Да ли бисте требали испробати час растезања уз помоћ?

Садржај

• Како функционишу растезљиве сесије
• Предности потпомогнутог истезања
• Где ствари постају мутне
• Доња граница?
• Pregled za

Студији који се само истежу враћају опуштање у усредсређену фитнес климу високог интензитета. Uđite u bilo koji studio od Kalifornije do Bostona i nekoliko minuta kasnije mogli biste da vežbate za nedelju dana. Студији обећавају да ће продужити мишиће, подмладити тело и одбранити се од повреда са мало више од 30 минута шишке.

"Годинама су људи тренирали као спортисти, али се нису опорављали као спортисти", каже Јосх Цросби, светски првак у веслању, спортиста издржљивости и сувласник Мотион Стретцх Студио у Бостону. Са више локација које се појављују широм земље, Мотион је специјализован за каросерије један на један помоћу миофасцијалног издања. „Ljudi se osećaju malo pretučeno od svih vežbi i treninga“, kaže Krosbi. "'Опоравак' је често само кратко растезање на крају часа и то је све."

То је ваљана тачка-и то посебно звучи за оне од нас који смо само зато заузети или се заклињемо да ћемо се пењати касније (то се никада не дешава, зар не?). Али шта тачно je потпомогнуто растезање-и, што је још важније, да ли морате дан у недељи (и свој новац) посветити само флексибилности? (Povezano: Uobičajene greške pri valjanju pene koje verovatno pravite)

Како функционишу растезљиве сесије

Компаније попут калифорнијског Стретцх Лаб-а, њујоршког Стретцх *д-а, Мотион Стретцх-а и других сличних студија нуде истезање један на један са тренером (мање-више, професионалац који вам помаже да се више протежете врсте професионалаца које ћете пронаћи касније). Massage Envy je takođe nedavno pokrenuo uslugu potpomognutog istezanja koristeći vlasnički metod istezanja koji je razvio kiropraktičar, a koji se sastoji od 30- i 60-minutnih sesija sa terapeutom za masažu.

Ideja je da sesije (često od 30 minuta ili tako nešto) postanu deo vašeg redovnog rasporeda, baš kao i časovi vežbanja – ali pristalice potpomognutog istezanja takođe tvrde da ćete imati koristi i od jednokratne sesije, kao što biste спортска масажа. Услуге се крећу од 40 до 100 УСД (у зависности од дужине вашег састанка), иако многи студији нуде нешто исплативије пакете.

Iako se tehnike razlikuju od studija do studija, obično ćete sedeti ili ležati na stolu u stilu masaže i raditi jedan na jedan sa stručnjakom koji će koristiti specifične miofascijalne tehnike, položaje i istezanja kako bi rešio bilo koje oblasti zategnutosti.

Друге компаније једноставно нуде групне часове у стилу опоравка који укључују истезање и само-миофасцијално ослобађање-корист за свакога ко се жели кретати у групном окружењу и треба му мало времена посвећеног истраживању и развоју. Klasa CP Restore kluba Pilates, na primer, uključuje i restorativne Reformer pokrete i kotrljanje pene. СоулЦицле-ово Ле Стретцх укључује истезање, самомасажу са лацроссе лоптом и више ресторативних простирки које води инструктор.

Предности потпомогнутог истезања

Студији истезања напомињу да циљани рад на покретачкој тачки и специфични облици истезања могу побољшати распон покрета, повећати флексибилност (и помоћи у спречавању повреда), ослободити се опћих болова, побољшати држање, повећати проток крви и кисеоник у мишиће, побољшати varenje, i pomoći vam da se opustite (kao što bi to učinila masaža), da spomenemo samo neke. Neka istraživanja sugerišu da istezanje zaista može povećati vaš opseg pokreta. I svakako postoje istraživanja koja podržavaju upotrebu kiropraktičkog rada na mekim tkivima, kao što je tehnika aktivnog oslobađanja - terapija istezanja nalik masaži koju izvodi kiropraktičar kako bi razbio ožiljno tkivo i vratio pravilan opseg pokreta.

„Rezultati su trenutni. Vidite ih i osetite kada ustanete ujutru i tokom treninga“, kaže Kristin Kodi, menadžer studija u LYMBR-u u Njujorku. Она такође примећује менталне предности издвајања времена за бригу о себи на овај начин. (Везано: Како брига о себи заузима место у фитнес индустрији)

Где ствари постају мутне

Neki stručnjaci tvrde da bi trebalo da budete jedini koji redovno isteže svoje telo - kažu oni, najbolje poznajete sopstvene opsege pokreta.

И док студији за истезање тврде да се многи људи не истежу исправно или да можете извући више из истезања ако вам неко помогне, многи стручњаци тврде да (а) вам вероватно иде боље него што мислите, и (б) ако приметите бол за који мислите да се приписује нечему што радите погрешно, требало би да посетите физиотерапеута (ПТ). Čak i sami fitnes profesionalci raspravljaju o tome da li lični trener treba da pomaže klijentima u istezanju (i da li je to korisno ili ne).

"За просечну особу која редовно вежба, ако можете научити како да померате своје тело у опсегу покрета који не ствара бол, вероватно радите праву ствар", каже Карен Јоуберт, ДПТ, физиотерапеут са седиштем у јужној Калифорнији.

Takođe, da bi obavljao ručni rad, neko ne samo da treba da ima sertifikat, već i solidno iskustvo iz ljudske anatomije. „Morate imati licencu za masažu, istezanje i pružanje PT usluga“, kaže Scott Weiss, C.S.C.S., fizioterapeut iz Njujorka.

Dobra vest je da ima mnogo stretch studija урадити imaju licencirane profesionalce koji obavljaju posao. Цросби каже да су Бостонски тренери Мотион Стретцх -а сертификовани за терапију масаже или су спортски тренери. Стретцх Лаб напомиње да су њени запослени "већ сертификовани у низу сродних области-физикална терапија, киропрактика, јога, пилатес и још много тога", а Стретцх *д каже "тражимо кандидате са искуством у личној обуци, подучавању јоге, тренирање, терапија масажом, кинезиологија, наука о спорту или слично. Бонуси: дипломе из кинезиологије, науке о вежбању или физикалне терапије. " (Povezano: 7 istezanja kukova koje morate isprobati za trkače)

Али Вајс истиче да је овакво образовање веома важно. „Fizioterapeut ima doktorsku diplomu i izuzetno je iskusan u anatomiji, fiziologiji i otkrivanju disfunkcije“, kaže Vajs.

FWIW, stretch studiji nemoj prodaju se kao zamena za fizikalnu terapiju. "Ми нисмо физиотерапеути-не лечимо повреде. Кажемо људима да се врате када се осећате боље и спречићемо вас да се поново не повредите", каже суоснивач Стретцх Лаб-а Саул Јансон. Vredi napomenuti da neki asistirani studiji, poput Stretch Lab-a, regrutuju pomoć fizioterapeuta da razviju svoju tehniku.

Доња граница?

Ништа (у овом случају растезање) није све и све до доброг, ефикасног опоравка. I kakav je? Растезање теме о којој се расправља у фитнес индустрији са мешовитим истраживањима.

To ne znači da oporavak nije važan. То је. На велико. A istezanje – naime dinamičko istezanje pre treninga i malo statičkog istezanja posle treninga (ako vam se sviđa) – može biti deo tog oporavka, kaže Žuber. Тако може и рад са ПТ-ом, спортским киропрактичаром, сертификованим масажним терапеутом за масажу с времена на време, и многи други облици неге себе. U zavisnosti od vaše rutine vežbanja, vašeg tela i kako se osećate, pokretni rad, dinamičke vežbe ili čak lagani kardio da biste pokrenuli pumpanje krvi takođe mogu poslužiti kao oporavak, primećuje Joubert. (Повезано: Најбољи начин опоравка од вежбања за ваш распоред)

Ако вас занима сесија један на један у растезљивом студију, урадите домаћи и поставите питања (најважније: koje su vaše sertifikate ili diplome?) пре него што дозволите да вас неко растегне.

I zapamtite, ako ikada budete u bolovima, zakažite lekarski pregled radije nego da se istegnete. „Svaku pravu rehabilitaciju od povrede ili disfunkcije treba lečiti i proceniti fizioterapeut“, napominje Vajs.

Pregled za