Да ли треба да узимате калцијум фосфат?

Садржај

• О калцијуму
• Више од костију и зуба
• Колико калцијума вам је потребно?
• Где могу добити калцијум
• Врсте калцијума
• Да ли је одговор на калцијум фосфат?
• Пресуда?

О калцијуму

Ваше тело садржи око 1,2 до 2,5 килограма калцијума. Већина тога, 99 посто, налази се у вашим костима и зубима. Преосталих 1 процента дистрибуира се по вашем телу у вашим ћелијама, мембранама које обухватају ваше ћелије, вашој крви и другим телесним течностима.

Већина нас зна да су наше кости и зуби направљени пре свега од калцијума. Али то није само било који калцијум. Направљени су од калцијум-фосфата, једињења калцијума и фосфора. Да ли то значи да узимање додатака калцијум-фосфата може да вам донесе здравије кости?

Више од костију и зуба

Калцијум чини више него изградњу јаких костију и здравих зуба. Овај изванредни минерал такође:

• помаже крвним судовима да регулишу проток крви у вашем телу
• помаже у контракцији ваших мишића
• помаже у комуникацији између нервних ћелија
• доприноси згрушавању крви

Колико калцијума вам је потребно?

Генерално, и мушкарцима и женама треба око 1.000 милиграма (мг) калцијума дневно.

Жене би требале повећати унос до 1.200 мг, у доби од око 51 године. То је зато што је распад костију код жена у постменопаузи већи од количине коштане формације.

Мушкарци би требало да повећају унос до 1.200 мг, у доби од око 71 године.

Дојенчад, деца и труднице имају највећу потребу за калцијумом због изузетних стопа формирања и раста костију.

Према Националним институтима за здравље (НИХ), препоручени дневни унос калцијума треба да буде:

Где могу добити калцијум

Кажу да млеко може дати јаче кости и здравије зубе. Али и многе друге намирнице су добар извор калцијума. Покушајте да додате још тога на свој попис намирница:

• сир, јогурт и други млечни производи
• ораси и семенке
• пасуљ
• броколи
• зеље, као што су шпинат, кељ, рукола и огрлице
• грашак црних очију
• смокве
• наранџе
• тофу
• лосос или сардине, конзервирани, с костима

Врсте калцијума

Не постоји нешто попут чистог, елементарног калцијума.У природи се налази калцијум везан са другим елементима, као што су угљеник, кисеоник или фосфор. Када се једно од ових једињења калцијума пробави, оно се враћа у своје елементарно стање и ваше тело користи предности.

Не препоручује се калцијум из доломита, коштаног брашна или шкољки, јер ти извори могу садржати олово и друге токсине. Ваше тело боље апсорбује калцијум када га узимате у малим дозама (500 мг или мање) са храном.

Калцијум-фосфат - који као додатак трикалцијум-фосфату можете пронаћи у додацима - садржи близу 39 процената елементарног калцијума. Ово је само део испод калцијум карбоната (40 процената), али знатно изнад калцијум-цитрата (21 проценат), калцијумовог лактата (13 процената) и калцијумовог глуконата (9 процената).

Узимање витамина Д помоћи ће вашем телу да боље апсорбује калцијум. Многи додаци калцијума садрже и витамин Д.

Да ли је одговор на калцијум фосфат?

„У већини случајева, калцијум фосфат не даје предност у односу на калцијум-карбонат или калцијум-цитрат,“ рекао је др Рогер Пхиппс, доцент са Фармацеутског факултета Универзитета Хуссон. „Међутим, за здравље костију потребан је адекватан фосфат. Дакле, калцијум фосфат може бити прикладнији додатак код особа са недостатком фосфата. "

Недостатак фосфата је чешћи код оних са целијакијом, Црохнове болести, бубрежних проблема, поремећаја употребе алкохола и код оних који узимају превише антацида. Међутим, већина људи уноси довољно фосфора у просечној америчкој исхрани.

Већина људи којима је потребна суплементација калцијума потребна му је због недостатка витамина Д. У ствари, вишак фосфата који је повезан са конзумацијом кола или соде повећава забринутост за здравље, јер је повезан са остеопорозом и проблемима са функцијом бубрега.

Пресуда?

Држите се природних извора када је реч о калцијуму, осим ако лекар не препоручи другачије. Ако добијање довољно калцијума брине за вас, калцијум карбонат и калцијум цитрат су вероватно ваше најбоље могућности.