Управљање и спречавање бочних убода

Садржај

• Шта је бочна шава?
• Шта узрокује бочне убоде?
• Како третирати бочни убод
• Како спречити бочне убоде
• Полет

Шта је бочна шава?

Бочни убод, познат и као пролазни болови у трбуху (ЕТАП), болови су са сваке стране вашег трбуха. Чешће се извештава са десне стране. Симптоми се могу кретати од грчења или тупог бола до осећаја повлачења или оштрог убодног бола.

Бочни убод обично се доживљава током дужих атлетских активности, као што су трчање, кошарка или бициклизам. Истраживачи из студије из 2014. открили су да је око 70 процената тркача пријавило бочну шаву у последњој години.

Ако останете хидрирани, зауставите активност или направите паузу за шетњу и истезање могу вам помоћи код симптома бочних убода.

Прочитајте да бисте сазнали више о бочним шавовима и шта можете да урадите за управљање или спречавање.

Шта узрокује бочне убоде?

Тачан узрок бочног убода није познат. Нека истраживања показују да помицање крви дијафрагми или мишићима током физичке активности може довести до бочног убода.

Али друга истраживања показују да је узрок иритације слузнице трбушне и карличне шупљине. Ова иритација може се појавити током физичке активности када је у покрету пуно покрета и трења.

Спортисти често пријављују бол у врховима рамена заједно са бочним убодом. То може бити зато што, када је облога на трбуху надражена, то може резултирати локализованим боловима у различитим пределима, укључујући врх рамена. Али потребно је још истраживања како би се утврдио узрок ове додатне боли.

Једење великог оброка или конзумирање слатких спортских пића такође може резултирати бочним убодом. Код млађих спортиста вјероватније ће доћи до бочног убода него код искусних спорташа. Али бочни убоди могу да утичу на сваког ко вежба дуже време.

Како третирати бочни убод

Можете испробати следеће кораке да бисте смањили бол и решили бочни убод:

• Ако трчите, направите паузу или успорите у шетњи.
• Удахните дубоко и полако издахните.
• Истегните трбушне мишиће досежући једну руку изнад. Покушајте лагано савити у страну на којој осећате убод.
• Престаните да се крећете и покушајте лагано притиснути прсте у захваћено подручје док лагано нагнете труп према напријед.
• Будите хидрирани током вежбања, али избегавајте слатка спортска пића ако иритирају ваш стомак.

Бочни убод се обично разреши сам у року од неколико минута или након што престанете са вежбањем. Али ако вам бочни убод не нестане након неколико сати, чак и након што престанете са вежбањем, можда ћете требати потражити лекарску негу. Може бити резултат озбиљнијег здравственог стања.

Одмах потражите хитну медицинску помоћ ако осетите оштри, убодни бол праћен врућицом или отицањем на страни вашег трбуха.

Како спречити бочне убоде

Да бисте спречили бочни убод, избегавајте јести тешки оброк или пити пуно течности један до три сата пре вежбања. Такође, предузмите следеће мере предострожности:

• Вежбајте добро држање. Спортисти са заобљеном краљежницом могу чешће имати бочне убоде.
• Избегавајте храну богату масноћом и високим влакнима пре вежбања.
• Смањите дужину вежбања, а уместо тога повећајте интензитет.
• Избегавајте слатке напитке или сва пића непосредно пре вежбања.
• Постепено повећавајте ниво кондиције.
• Повећајте километражу за неколико миља недељно ако сте тркач.

Ако сте склони бочним шавовима, можда ћете желети потражити помоћ физиотерапеута. Они могу прегледати вашу технику и држање ако сматрају да је управо то разлог због чега имате бочне убоде.

Полет

Већина спортиста, посебно тркача, повремено посеже за бочним убодом. Они су уобичајена појава у догађајима издржљивости.

Бочни убод би требао нестати у року од неколико минута након што престанете са вежбањем. Ако сте им склони, покушајте да смањите дужину вежбања. Обавестите лекара и потражите лекарску помоћ ако осећате бол у боку или трбуху који није повезан са вежбањем или ако имате бочни убод који траје неколико сати. Може бити последица озбиљнијег стања.