Врели Виниаса Иога ток инспириран И7 који можете радити код куће

Садржај

• Signature Hot Yoga Flow
• Pregled za

Студио И7 са седиштем у Њујорку познат је по врућим вежбама које зноје и ударају. Zahvaljujući njihovim zagrejanim studijima sa svećama i nedostatku ogledala, sve je u fokusiranju na vezu uma i tela i korišćenju hip-hop muzike da vas motiviše kroz vaš tok. (Više o tome ovde: Da li se vaš trendi hip-hop joga i dalje smatra "pravom" jogom?)

Ako ne živite u Njujorku ili LA-u (poznato je da i sama Megan Markl posećuje lokaciju u Zapadnom Holivudu), možete sebi da stvorite isto iskustvo kod kuće prateći Vinjasa tok osnivača Sare Levej. (Грејачи простора опционално!) Померајте се са дахом из сваке позе док градите своју снагу и концентрацију. (Тек сте почели са јогом? Започните учењем 12 најбољих савета за почетнике.)

Како се то ради: Држите сваку позу три удаха пре него што пређете на следећу. Zatim ponovite redosled na drugoj strani. Затим, убрзајте проток до једног удаха, једног покрета.

Signature Hot Yoga Flow

Дечија поза

А. Kleknite sa blago rastavljenim kolenima i puzite rukama napred. Držeći ruke dugačke i ispred sebe, dozvolite da se čelo nasloni na tlo.

Доле пас

А. Stanite na sve četiri. Podignite nožne prste i podignite kukove visoko, dosežući sedeće kosti prema plafonu. Испружите пете према простирци без додиривања. Спусти главу тако да је врат дугачак.

Б. Набори на зглобу остају паралелни са предњом ивицом простирке. Притисните у зглобове кажипрста и палца како бисте ублажили притисак зглобова.

Хигх Лунге

А. Od psa nadole, podignite desnu nogu do plafona i zakoračite između ruku do niskog iskora.

Б. Пренесите тежину у стопала и испружите руке према стропу, уоквирујући лице. Držite desno koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Пазите да се колено не помери даље од скочног зглоба.

Warrior II

А. Из високог искорака, завртите леву пету надоле са ногом благо нагнутом напоље.

Б. Руке ветрењаче отворене. Leva ruka seže prema zadnjem delu strunjače, a desna do prednjeg dela strunjače, dlanovima okrenutim nadole. Држите десно колено под углом од 90 степени, у линији са десним скочним зглобом.

Ц. Spustite ramena od ušiju, uvucite repnu kost i upletite prednja rebra. Pogled je preko srednjeg prsta prednje ruke.

Реверсе Варриор

А. Od Warrior II, nagnite se unazad, otvarajući grudi nalevo, levu ruku oslonite na levu potkolenicu ili butinu i ispružite desnu ruku ka plafonu.

Б. Prednje koleno držite direktno preko prednjeg gležnja i spustite ramena dalje od ušiju.

Продужени бочни угао

А. Od obrnutog ratnika, stavite desnu ruku na pod ispred desne noge i ispružite levu ruku iznad glave.

Троугао

А. Из продуженог бочног угла, исправите десну ногу и померите леви кук уназад, држећи десну руку на десном стопалу, а леву изнад главе.

Полумесец

А. Са благим савијањем десног колена и десним врховима прстију лагано постављеним на под, истегните се од предњег кука све до испод пазуха, захваћајући бочно тело и језгро како бисте остали светли на врховима прстију.

Б. Прегледајте жариште пре него што се померите да бисте одржали равнотежу. Zatim upotrebite snagu desne noge da pomognete da podignete zadnju nogu od zemlje, rotirajući da biste celu levu stranu tela složili na vrh desne dok desna ruka seže prema plafonu.

Pregled za