Симптоми недостатка витамина Б.

Садржај

• Витамин Б1 - тиамин
• Витамин Б2 - Рибофлавин
• Витамин Б3 - Ниацин
• Витамин Б5 - Пантотенска киселина
• Витамин Б6 - пиридоксин
• Витамин Б7 - биотин
• Витамин Б9 - фолна киселина
• Витамин Б12 - кобаламин

Неки од најчешћих симптома недостатка витамина Б у телу укључују лак умор, раздражљивост, упале у устима и језику, пецкање у стопалима и главобоља. Да би се избегли симптоми, препоручује се да особа следи дијету са храном која може да обезбеди ове витамине, важно је имати смернице нутрициониста да би дијета била уравнотежена.

Витамини Б групе користе се за регулисање производње енергије у телу, одржавање здравља нервног система, коже, косе и црева. Поред тога, важни су за спречавање анемије и јачање имунолошког система.

Испод су симптоми узроковани недостатком сваког витамина Б-комплекса.

Витамин Б1 - тиамин

Витамин Б1, познат и као тиамин, одговоран је за регулисање потрошње енергије и подстицање апетита.

Главни симптоми недостатка: Недостатак витамина Б1 у телу може да изазове пецкање у телу, пораст брзине откуцаја срца, отежано дисање, недостатак апетита, слабост, затвор, оток ногу и стопала, поспаност и недостатак пажње и памћења.

Поред тога, недостатак витамина Б1 може довести до развоја Бериберијеве болести, која је болест нервног система коју карактерише смањена осетљивост и мишићна снага, парализа и срчана инсуфицијенција, на пример. Сазнајте више о овој болести.

Где наћи: Витамин Б1 се може наћи у намирницама као што су пивски квасац, пшеничне клице и семе сунцокрета. Упознајте другу храну богату витамином Б1.

Витамин Б2 - Рибофлавин

Витамин Б2, који се назива и рибофлавин, способан је да помогне у стварању крви, одржи правилан метаболизам и здравље коже и уста, подстиче раст и штити вид и нервни систем. Поред тога, витамин Б2 делује као

Главни симптоми недостатка: Недостатак овог витамина може поред смањеног раста и анемије изазвати црвенило и упале на језику, чиреве у угловима уста и усана, упале у устима, носу и препонама, коњунктивитис, уморне очи и повећану осетљивост на светлост. .

Где наћи: На пример, рибофлавин се може наћи у говеђој јетри, овсеним мекињама и бадемима. Упознајте другу храну богату витамином Б2.

Витамин Б3 - Ниацин

Витамин Б3, познат и као ниацин, делује тако што побољшава циркулацију крви, снижава ниво холестерола и контролише количину глукозе у крви, будући да може да контролише дијабетес. Поред тога, у стању је да ублажи мигрену и енергизира ћелије.

Главни симптоми недостатка: Недостатак витамина Б3 може изазвати неке симптоме, као што су појава раница на леђима и рукама, недостатак апетита, пролив, мучнина, повраћање, губитак тежине, црвени језик, деменција, па чак и депресија.

Где наћи: Витамин Б3 се може наћи у кикирикију, пилетини, риби и зеленом поврћу, на пример. Погледајте још хране богате витамином Б3.

Витамин Б5 - Пантотенска киселина

Витамин Б5, познат као пантотенска киселина, делује тако што контролише ниво холестерола, помаже у производњи хормона и у процесу зарастања, поред ублажавања симптома артритиса и умора, јер је одговоран за производњу енергије.

Главни симптоми недостатка: Недостатак витамина Б5 може се препознати кроз неке симптоме као што су алергија на кожи, пецкање и пецкање у стопалима, малаксалост, мучнина, главобоља, поспаност, грчеви у стомаку и гасови.

Где наћи: Овај витамин се може наћи у намирницама попут јетре, пшеничних мекиња, авокада, сира и семена сунцокрета, на пример. Погледајте друге овде.

Витамин Б6 - пиридоксин

Витамин Б6, који се назива и пиридоксин, важан је за одржавање метаболизма, нервног система и коже. Поред тога, делује спречавајући болести срца, снижавајући крвни притисак и помажући у процесу стварања хемоглобина.

Главни симптоми недостатка: Када витамина Б6 недостаје у телу, могу се појавити ранице на кожи и око очију, носа и уста, упале у устима и језику, као и напади.

Где наћи: Да бисте повећали количину витамина Б6 у телу, препоручује се конзумирање намирница попут банана, лососа, кромпира, пилетине и лешника, на пример. Погледајте и другу храну богату витамином Б6.

Витамин Б7 - биотин

Витамин Б7, познат и као биотин, важан је за одржавање здравља коже и косе, поред тога што поспешује апсорпцију осталих витамина Б групе у цревима.

Главни симптоми недостатка: Недостатак биотина у телу може се приметити појавом неких симптома, као што су иритација коже и појава мрља, коњунктивитис, болови у мишићима, умор и повећани шећер у крви. Поред тога, може доћи до губитка косе, губитка апетита, сувих очију и несанице.

Где наћи: На пример, биотин се може наћи у месу, јајима и млеку, а његова концентрација у телу лако се обнавља уравнотеженом исхраном. Погледајте и другу храну богату биотином.

Витамин Б9 - фолна киселина

Витамин Б9, у народу познат као фолна киселина, важан је јер помаже у процесу формирања неких протеина и хемоглобина, поред тога што помаже у формирању бебиног нервног система, спречавајући неке озбиљне болести као што је спина бифида, на пример. Због тога се обично препоручује да жене које покушавају да затрудне узимају додатак фолне киселине.

Главни симптоми недостатка: Недостатак фолне киселине може довести до раздражљивости, умора, главобоље, отежаног дисања, вртоглавице и бледице. Поред тога, недостатак витамина Б9 у телу може проузроковати дијареју, мегалобластичну анемију и малапсорпцију других хранљивих састојака на гастроинтестиналном нивоу.

Где наћи: Витамин Б9 се може наћи у неколико намирница, као што су спанаћ, пасуљ, сочиво, пивски квасац и бамија. Познајте и другу храну богату фолном киселином.

Витамин Б12 - кобаламин

Витамин Б12 или кобаламин неопходан је за стварање крвних зрнаца и метаболизам аминокиселина, поред тога што помаже у спречавању срчаних и неуролошких болести.

Главни симптоми недостатка: Недостатак кобаламина узрокује умор, анемију, недостатак енергије и концентрације, пецкање у ногама и вртоглавицу, посебно када стојите или улажете напоре.

Где наћи: Главни извори витамина Б12 су животињска храна, попут морских плодова и меса, као и јаја, сир и млеко. Погледајте остале намирнице састављене од витамина Б12.