Зашто сједење на кољенима може бољети и је ли то лоше за ваше здравље

Садржај

• Да ли је седење на коленима добро за ваше тело?
• Шта ако постоји бол у коленима после седења са савијеним ногама испод вас?
• Затезање мишића
• Пателлофеморални синдром
• Остеоартритис
• Бурситис кољена
• Пателарни тендонитис
• Куадрицепс тендонитис
• Најбољи начини да седнете
• Са прекриженим ногама
• Са савијеним коленима и ногама на земљи
• Са коленима савијеним у страну
• С ногама равно напред
• Историја иза сеизе
• Одузети

Седење на коленима је стил седења у коме су вам колена савијена, а ноге савијене испод вас. Потплати су окренути према горе, а задњица на врху.

Лежећи положај користе многи људи, укључујући децу у школи или у време играња. Такође се практикује у неким културама, попут положаја "сеиза", традиционалног седећег положаја у Јапану.

Иако је седење на коленима уобичајено, може имати негативне утицаје на здравље ако то радите често. Ово је посебно вероватно ако већ имате постојећа стања колена.

Да ли је седење на коленима добро за ваше тело?

Уопште, није штетно да повремено седнете на колена. Али ако у овом положају често седите, то може проузроковати неке здравствене проблеме.

Седење са ногама прекриженим испод може:

• Додајте стрес на колена. Дубоко савијање колена може иритирати хрскавицу у вашим коленима. Ово је посебно вероватно ако седите на тврдој подлози.
• Ставите стрес на глежњеве. Тежина вашег горњег дела тела такође врши притисак на ваше зглобове глежња.
• Смањење циркулације крви. Оптерећење горњег дела тела компримира ваше доње ноге, што блокира циркулацију крви. Мишићи доњих ногу неће моћи добити довољно кисеоника.
• Погоршавају постојеће проблеме са зглобовима. Ако имате проблема са кољеном или глежњем, сједење на кољенима може погоршати ваше симптоме.

Шта ако постоји бол у коленима после седења са савијеним ногама испод вас?

Ако не можете да седнете на колена, то може бити због неколико могућих разлога, укључујући:

Затезање мишића

Ваши флексори кука (предње кукове) и мишићи квадрицепса (на предњем делу бедара) стабилишу зглоб колена. Такође делују и на извлачењу ваше ноге.

Међутим, ако су ти мишићи претегнути, нога вам се може претегнути. Ово смањује способност колена да се савија, изазивајући притисак у коленима док седите на ногама. Као резултат тога, можете имати бол у кољену и нелагоду.

Пателлофеморални синдром

Пателлофеморални синдром је када имате бол у патели или кољену. Може га изазвати:

• претерана употреба
• неусклађеност ногу
• мишићна неравнотежа
• слаби мишићи квадрицепса

Ова стања изазивају бол иритацијом тетива и лигамената причвршћених на чашицу колена, као и хрскавице испод. Седење са подигнутим ногама може изазвати још већу иритацију.

Остеоартритис

Остеоартритис или хронична упала зглобова је још један узрок болова у колену. Вероватније је да ћете развити остеоартритис ако често клекнете или савијате колена.

Ако имате остеоартритис, ваши зглобови могу осећати:

• укочен
• натечен
• болно

Ови симптоми могу погодити било који зглоб, али често погађају и колена. Такође можете осјетити симптоме кољена ако имате остеоартритис у глежњевима.

Бурситис кољена

Бурса је врећица напуњена течношћу која делује као јастук између ткива. У вашем телу има више од 150 бурса, укључујући неколико у колену.

Ако се бурса у колену упала, то се назива бурситис колена. Ово изазива:

• бол
• Оток
• нежност

Често је бурситис колена последица учесталог клечања на тврдим површинама. Ово додаје трење на бурсу, што резултира упалом и болом.

Пателарни тендонитис

Пателарни тендонитис је упала тетиве која причвршћује вашу кољену и бедрену кост. Изазива болове у коленима током свакодневних покрета као што је клечање или ходање степеницама.

Стање је обично последица прекомерне употребе. Чврсти тетива и квадрицепс такође могу повећати ризик.

Куадрицепс тендонитис

Слично томе, тетива која спаја ваше зглобове кољена и бедра може се упалити. Ово стање се назива куадрицепс тендонитис и такође је узроковано претераном употребом.

Ако имате тендонитис квадрицепса, можете осјетити бол у кољену након сједења на ногама.

Најбољи начини да седнете

Уместо да седите колена, узмите у обзир следеће положаје. Ови положаји су лакши на коленима.

Али без обзира на то како седите, покушајте да одржавате неутралну кичму. Такође је важно често мењати положаје, што ће вам помоћи да смањите бол у коленима и проблеме са држањем.

Следећи седећи положаји су бољи за колена:

Са прекриженим ногама

Ако треба да седнете на под, прекрижење ногу може умањити притисак на колена. Такође можете скинути тежину са бокова тако што ћете их ставити на пресавијени пешкир.

Са савијеним коленима и ногама на земљи

Овај положај је такође мање стресан за колена и глежњеве.

Ноге држите ширим од ширине кукова, што ће стабилизовати ваше тело и спречити да вам леђа сагну.

Са коленима савијеним у страну

Док сте у горњем положају, окрените ноге на једну страну и поставите колена на под. Циљ је да оба кука задржите на поду. То ће вам помоћи да одржавате неутралну кичму.

С ногама равно напред

Такође можете смањити притисак на коленима тако што ћете испружити ноге испред себе.

Опет, полагање бокова на пресавијени пешкир може помоћи у смањењу притиска на боковима.

Историја иза сеизе

Сеиза је традиционални седећи положај који се широко користи у јапанској култури. Сматра се правилним етикетом током културних активности, као што су цветни аранжмани и џудо, врста борилачке вештине. Сеиза се такође користи у свакодневним активностима попут јела.

Код сеизе, колена су савијена, а ноге савијене испод тела. Врхови ваших стопала су на поду. Мушкарци обично колена мало раздвајају, а жене полажу колена.

Одузети

Седење на коленима неће изазвати медицинску хитност. Али ако често седите у овом положају, може вам натегнути колена и глежњеве. Држање такође смањује циркулацију крви у доњим удовима.

Ако морате да седнете на коленима, редовно мењајте положаје и држите кичму неутралном и опустите рамена. То ће заштитити ваше зглобове и држање.