3 вежбе за окончање панталона

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Третмани за борбу против крижа
• Храна за борбу против панталона

Ове 3 вежбе за заустављање панталона, а то је нагомилавање масти у куковима, на боковима бутина, помажу у тонирању мишића овог региона, борећи се против опуштености и смањујући масноћу на овом подручју.

Поред тога, ове вежбе за борбу против панталона омогућавају вам да радите на другим мишићним групама, као што су ноге, трбух и задњица, помажући вам да имате боље дефинисано и разрађено тело.

Остале вежбе за уклањање бедрених или бочних панталона су степеник и бицикл, јер помажу у губљењу масти из региона кукова и бутина. И корак и бицикл треба да се изведу, по могућности, пре ове 3 локализоване вежбе:

Вежба 1

Седећи на отмичару присилите ноге да отворе уређај. Поновите ову вежбу 8 пута, одморите се неколико секунди и урадите још 2 сета.

Вежба 2

Лежећи на боку, подржите главу једном руком и подигните једну ногу као што је приказано на слици. Поновите ову вежбу 10 пута са сваком ногом, одморите се неколико секунди и урадите још 2 сета. Да би вежба била ефикаснија, на сваку ногу можете ставити јастучић за потколеницу, почевши од 1 кг и временом повећавајући.

Вежба 3

Лезите на бок, ослоните се једним лактом на под и подигните цео труп као што је приказано на горњој слици и држите тело добро истегнуто и чврсто 3 секунде у ваздуху, а затим се спустите. Поновите ову вежбу 15 пута, одморите се неколико секунди и направите још 2 сета.

Третмани за борбу против крижа

Неки примери естетских третмана који могу помоћи у уклањању вишка масноће на боку бутине су ултразвук, карбокситерапија, радиофреквенција, липокавитација, а у последњем случају може се посегнути за пластичном хирургијом, попут липосукције. Прочитајте више на: 4 третмана за губитак хлача.

Погледајте још примера естетских третмана за губљење масног ткива који се могу користити у борби против леђа у: Третмани за губљење стомака.

Храна за борбу против панталона

Поред ових вежби за заустављање панталона, које се морају радити 3 пута недељно, важно је избегавати конзумацију слаткиша, пржене хране и индустријских производа и пити око 2 литре воде дневно.

Погледајте како да једете да бисте побољшали резултате у: Шта јести на тренингу да бисте добили мишиће и изгубили тежину.

Ево још вежби које могу бити корисне:

• Вежба за подизање задњице
• 3 вежбе за повећање задњице код куће