Када би могло бити боље за ваше здравље да спавате у почивалишту

Садржај

• Потенцијалне користи од спавања у наслоњачу
• Да ли помаже симптоме рефлукса киселине?
• Да ли смањује симптоме апнеје за вријеме спавања?
• Да ли помаже ако сте трудни?
• Да ли ублажава болове у леђима?
• Спавање у наслоњачу након операције леђа
• Нежељени ефекти и мере предострожности за спавање у почивалишту
• Проблема са дисањем
• Укоченост зглобова
• Тромбозе дубоких вена
• Поремећена циркулација
• Како спавати у наслоњачу
• Одузети

За већину нас једини пут кад спавамо у наслоњеном положају је када заспимо док гледамо телевизију или када смо натрпани у авиону. Хиљадама година је лежање на кревету, простирки или чак на поду место спавања по избору.

Лежање за спавање има највише смисла за нашу анатомију. Неке четвороножне животиње попут зебре и слонова спавају устајући, али с обзиром да имамо само две ноге, било би нам теже да уравнотежимо док смо у несвести.

Лежање такође успорава рад срца и омогућава да се краљежнице распадну након дана стајања и сједења.

Наши древни преци нису имали могућност да спавају у столицама - али да јесу, да ли би било користи?

У неким ситуацијама спавање док је наслоњено може бити боље за ваше здравље од спавања у лежећем положају. У одређеним ситуацијама ћете можда желети да то избегнете.

Потенцијалне користи од спавања у наслоњачу

Спавање у наслоњачу држи ваше трупло усправно, а дишни путеви отворенима. Одлазак у кревет у наслоњачу може бити боља опција од спавања у кревету у неколико ситуација.

Да ли помаже симптоме рефлукса киселине?

Доњи сфинктер једњака је мишић на крају вашег једњака који делује као капија између вашег једњака и желуца.

За већину људи овај вентил остаје затворен када пробављате храну. Међутим, ако имате рефлукс киселине или гастроезофагеалну рефлуксу (ГЕРД), овај мишић се не затвара у потпуности и желучана киселина може да се нађе у вашем једњаку.

Осјећај печења узрокован стварањем ове киселине познат је као жгаравица.

Многи људи осећају жгаравицу ноћу јер када легнете, гравитација престаје да гура желучани садржај даље од вашег једњака. Спавање у наслоњеном положају може вам олакшати жгаравицу држећи тело у усправнијем положају.

У студији из 2012. године, истраживачи су упоредили симптоме људи с рефлексом ноћне киселине у два стања.

Првог дана студије људи су спавали у нормалном лежећем положају. Наредних 6 ноћи спавали су с главом подигнутом у 20 центиметара висок блок.

Од људи који су завршили студију, 65 посто је смањило број поремећаја спавања након што су подигли главу.

Да ли смањује симптоме апнеје за вријеме спавања?

Најчешћа врста апнеје за вријеме спавања позната је као опструктивна апнеја за вријеме спавања. Током овог стања, мишићи у вашем грлу постају опуштени и блокирају ваше дисајне путеве. Често доводи до хркања, наглих буђења током ноћи и поспаности током дана.

Око 60 одсто људи са опструктивном апнејом за време спавања такође има ГЕРД. Сматра се да опструктивна апнеја за вријеме спавања повећава притисак у грудној шупљини због чега је рефлукс киселине вероватнији.

Подизање главе током спавања може вам олакшати и управљати симптомима апнеје у сну.

У студији за 2017. годину, истраживачи су испитали ефекте благе висине главе на људе са опструктивном апнејом за вријеме спавања. Истраживачи су открили да повишење од 7,5 степени значајно побољшава симптоме без утицаја на квалитет спавања.

Студија такође спомиње да су две старије студије објављене 1986. и 1997. утврдиле да спавање на 30 и 60 степени такође побољшава симптоме апнеје у сну. Ови углови су сличнији положајима наслоњача.

Да ли помаже ако сте трудни?

Добијање адекватног сна када сте трудни чак је важније него иначе. Међутим, код многих трудница постоји повећан ризик од развоја проблема који нарушавају сан, као што су:

• ГЕРД
• опструктивна апнеа у сну
• бол у леђима

Не препоручује се женама у другом или трећем тромесечју да спавају на леђима, јер тежина плода може да стисне вену звану инфериорна вена цава, која враћа крв у ваше срце из доњег дела тела.

Ова компресија може довести до високог крвног притиска и лоше циркулације плода.

Већина лекара препоручује спавање на боку када сте трудни.

Спавање на вашој левој страни често се сматра идеалним јер уклања притисак са јетре. Ако вам је непријатно спавање на боку, спавање у наслоњачу може бити алтернатива.

Да ли ублажава болове у леђима?

Неки људи са боловима у леђима сматрају да је улазак и излазак из наслоњача у наслоњачу лакши од уласка и изласка из кревета.

Ако спавате у наслоњачу, можда ћете морати да ставите јастук иза доњег дела леђа ради подршке.

Спавање у наслоњачу након операције леђа

Спавање у наслоњачу може бити угодније ако вам је тешко да уђете у кревет након операције.

Седење у наслоњеном положају мање је стресно за леђа од седења у усправној столици. Међутим, добро је осигурати да вам наслоњач нуди адекватну подршку за леђа, тако да не седите са закривљеном кичмом и не оптерећујете леђа.

Нежељени ефекти и мере предострожности за спавање у почивалишту

Спавање у наслоњачу је углавном сигурно. Међутим, то може повећати ваш ризик од развоја неколико компликација.

Проблема са дисањем

Ако вам се горњи део леђа сагне током спавања, то може блокирати проток ваздуха у плућа.

Наслоњени положај такође може изазвати загушење крви у плућима и смањити количину кисеоника у којој можете да удишете.

Ако имате проблема са плућима, можда ћете желети да се консултујете са лекаром пре него што редовно спавате у почивалишту.

Укоченост зглобова

Када спавате у наслоњачу, колена и кукови остају савијени током целе ноћи. Временом, то може довести до уских бокова, телади и потколеница, а може негативно утицати на ваше држање.

Затегнути мишићи такође могу повећати ризик од пада.

Тромбозе дубоких вена

Ако вам се зглобови савијају и непомично сатима сваке ноћи могу повећати ваше шансе за развој тромбозе дубоких вена (ДВТ).

ДВТ је озбиљан угрушак крви у једној од ваших дубоких вена који може бити потенцијално опасан по живот. Обично се јавља у ногама, али може се формирати и негде другде.

Ношење компресијских чарапа може вам помоћи да смањите своје шансе за развој ДВТ-а.

Поремећена циркулација

Седење са савијеним коленима током дужег периода може нарушити функцију крвних судова у доњем делу тела.

Нарочито може блокирати проток крви у артерији иза вашег колена званој поплитеална артерија. Одржавање ногу равно током спавања у наслоњачу може бити боље за вашу циркулацију од одржавања савијених колена.

Како спавати у наслоњачу

Када спавате у наслоњачу, добра је идеја да се побрините да унапред имате све што вам је потребно да се спречите да се не пробудите током ноћи.

Ево неколико начина на које можете побољшати сан:

• Ако је ваша столица од коже, можда ћете хтјети да ставите прекривач преко ње да се не би знојили.
• Проверите да ли имате довољно ћебади да буде топло током целе ноћи.
• Ако је наслон за главу тврд, можда ћете хтјети да користите јастук.
• Можда ћете морати да ставите јастук иза врата и доњег дела леђа ради додатне подршке.
• Можда желите да спавате са подупртим ногама или да носите компресијске чарапе да спречите удруживање крви у ногама.

Одузети

Спавање у наслоњачу је углавном сигурно. Ако вам је угодно, можете спавати у наслоњачу с малим ризиком.

Особе са апнејом за вријеме спавања, ГЕРБ-ом или боловима у леђима могу установити да ће боље спавати у кревету у кревету од кревета.

Да бисте били сигурни да ћете спавати угодно, покушајте да донесете довољно ћебади да вам буде топло током ноћи и користите јастуке за подршку леђа и врата.