Који су најбољи положаји за спавање током трудноће?

Садржај

• Спавање са стране: Лево против десно
• Лева страна
• Јел тако
• Напомена о сексу бебе
• Начини рада на бочном спавању
• Прво тромесечје
• Друго тромесечје
• Треће тромесечје
• Желудац спава
• Леђа спава
• Купујте јастуке за труднице на мрежи
• Полет

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Од скретања са вашег омиљеног контактног спорта до избегавања одређене хране, трудноћа која није и није на листи може бити мало неодољива. И док вам трбух расте из недеље у недељу, на листу ваших брига можда ћете додавати положаје спавања.

Ево неке помоћи за пробијање митова и чињеница везаних за положаје спавања током трудноће и како начин на који одмарате утиче на здравље ваше бебе и вас.

Повезано: 11 хране и пића које треба избегавати током трудноће

Спавање са стране: Лево против десно

Лекари углавном препоручују спавање на вашој страни за време трудноће, посебно ако време пролази. Зашто је управо ово? Своди се на доток крви. Али добра вест је да је преглед медицинских студија за 2019. годину утврдио да је и једна и друга страна у реду - заиста.

Лева страна

Спавање на вашој левој страни често се назива „идеалним“ сценаријем током трудноће.

Позиционирање леве стране тела омогућава оптималан проток крви из инфериорне вене каве (ИВЦ), која је велика вена која иде паралелно с вашом кичмом на десној страни. Она носи крв према вашем срцу, а заузврат и вашој беби.

Спавање на вашој левој страни такође уклања притисак на јетру и бубреге. То значи да има више простора да правилно функционише, помажући код проблема са отицањем на рукама, глежњу и стопалима.

Јел тако

Дакле, ако је лева идеална - да ли треба да избегавате десну страну? Не нужно.

Тај преглед студије за 2019. годину показао је једнаку сигурност спавања на левој и десној страни. Постоји веома мали ризик од проблема са компресијом код ИВЦ-а када спавате с десне стране, али углавном је питање где вам је најудобније.

Напомена о сексу бебе

Успут, можда сте чули да на којој страни спавате указује на пол ваше бебе. Нажалост, ово је само још једна урбана легенда коју би требало да понесете са зрном соли. Не постоје студије које би сугерисале да положај спавања има било какве корелације са сполом ваше бебе.

Повезано: Да ли облик трбуха у трудноћи може да предвиђа да имате дечака?

Начини рада на бочном спавању

Ако вам спавање са стране није ствар, ево неколико савета како да се осећате природније или барем угодније. Ако сте посебно забринути због свог положаја за спавање, чак можете затражити од партнера да вас повремено проверава и помоћи вам да вас доведе у бољи положај.

Прво тромесечје

Спавање у било ком положају обично је у реду рано. Али ако желите да пређете у навику да фаворизујете своју страну, покушајте једноставно да гурнете јастук између ногу. Ово може олакшати нелагодност у боковима и доњем делу тела док се прилагођавате.

А ако желите бити мало, добро, додатни, размислите о набавци ортопедског јастука за колена који је израђен од меморијске пене.

Друго тромесечје

Како вам трбух расте, хтећете да будете сигурни да вам је мадрац некако чврст, тако да вам леђа не падају. Ако је ваша превише мекана, размислите о клизању плоче између мадраца и опруге.

Можда ћете желети да погледате и на јастуке за труднице. Долазе у У или Ц облицима и обавијају се око целог тела како би помогли код бочног спавања. Јастук поставите тако да стоји дуж ваших леђа, а затим га загрлите предњим делом, истовремено га гурајући између колена.

Треће тромесечје

Наставите да користите јастук за трудноћу за подршку. Ако их сматрате помало незграпним са све већим трбухом, истражите јастуке на клин. Можете их залепити испод трбуха и иза леђа да се не ваљате.

Ако једноставно не можете да се навикнете да спавате на боку, покушајте да помоћу јастука подуприте горњи део тела под углом од 45 степени. На овај начин нисте равни на леђима и скидате компресију са ИВЦ-а. Алтернативно, можете покушати да подигнете главу вашег кревета на неколико центиметара са књигама или блоковима.

Желудац спава

Питате се да ли можете спавати на стомаку током трудноће? Сигурно можете - бар накратко.

Спавање стомака је у реду док не навршите око 16. до 18. недеље. Тада ће вам кврга можда порасти, чинећи овај положај све мање и мање пожељним. Може вам се чинити мало као да покушавате да спавате на врху лубенице.

Поред удобности, ипак, не треба бринути да ли се некако нађете на стомаку. Зидови матернице и амнионска течност штите ваше бебе од ушивања.

Да бисте овај положај учинили удобнијим, размислите о куповини јастука за спавање у стомаку. Неке су надувавајуће, а неке више налик чврстом јастуку с великим изрезом за трбух.

Шта год да одаберете, идеја је да на стомаку мало затворите очи док дјетету (и вама) дајете довољно простора да дише.

Повезано: Како избацити несаницу у раној трудноћи

Леђа спава

Спавање на леђима углавном се сматра безбедним током првог тромесечја.

Након тога, можда сте чули да студије спавају спавање целе ноћи на леђима и мртворођење. Пре него што се превише забринете, схватите да су студије мале и да могу да постоје и други фактори, попут апнеје за време спавања или опозива пристраности.

Такође, неки стручњаци из Клиничке клинике истичу да можда само спава цео ноћ на леђима која је опасна, што је готово немогуће са свим путовањима у купаоницу и несаницом које можда доживљавате.

Ове студије се не могу у потпуности дисконтирати. На крају, ако не спавате на леђима, можете смањити ризик од мртвог рођења после 28 недеља за 5,8 процената.

Поред тога, постоје још неки проблеми са спавањем на леђима. Овај положај може допринети боловима у леђима, хемороидима, пробавним сметњама и лошој циркулацији. То може учинити да се осећате неславно или вртоглавица.

Да ли би требало да бринете ако се пробудите на леђима усред ноћи? Вероватно не - али добра је идеја испробати другу позицију.

Ако сте чврсти спавачи (срећно вам!) И често се нађете на леђима, размислите да ставите клинасти јастук иза себе. На тај начин, када покушате да се вратите на леђа, зауставићете се под углом који ће и даље омогућити да крв тече и негује вашу бебу.

Повезано: Ваш водич за спавање на леђима током трудноће

Купујте јастуке за труднице на мрежи

• јастуци на клин
• јастуци за спавање у стомаку
• бочни јастуци за спавање
• ортопедски јастуци за колена

Полет

Током трудноће можете бринути много тога. Положај спавања не мора да буде на врху листе.

Лекари препоручују да се одмарате на боку - десно или лево - како бисте вама и беби омогућили оптималан проток крви. Поред тога, можете покушати помоћу реквизита јастука да уђете у најудобнији положај за вас.

Потопите се у сав сан прије рођења бебе. И консултујте се са лекаром ако имате друга питања која је позиција најбоља.