СлимФаст Прехрана: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Здравствена исхрана: 2,58 од 5
• Како то ради
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Друге погодности
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Сампле Мену
• Шопинг листа
• Недостаци прехране
• Доња граница

Здравствена исхрана: 2,58 од 5

СлимФаст дијета је популарно средство за мршављење већ деценијама.

Састоји се од замјена за оброк и прехрамбених производа дизајнираних за промоцију губитка тежине.

Његов једноставан, погодан и једноставан за следити план постигао је широк успех.

Али многи се питају да ли заиста функционише, као и да ли је одржив.

Овај чланак детаљније разматра предности и недостатке СлимФаст дијете.

Преглед прегледа исхране

• Укупна оцена: 2.58
• Губитак тежине: 3.0
• Здрава исхрана: 2.0
• Одрживост: 2.7
• Здравље целог тела: 2.0
• Квалитет исхране: 2.2
• На основу доказа: 3.5

БОТТОМ ЛИНЕ: СлимФаст дијета је пристојна дијета за мршављење ако сте вољни трговати већином своје дневне хране за готове ужине и схакесе. Омогућава лако краткотрајно решење, али можда није најбоље дугорочно улагање.

Како то ради

СлимФаст дијета је делимични план замене оброка који укључује појести две замјене оброка дневно, уз три залогаја.

Припремате један оброк сами, мада постоје смернице које намирнице треба укључити и колико калорија треба да садржи.

Замјеном редовних оброка и залогаја нискокалоричним, унапријед припремљеним одабиром, можете смањити дневни унос калорија, што резултира губитком тежине.

У просјеку, СлимФаст дијета за жене даје отприлике 1.200 калорија и 1.600 калорија дневно за мушкарце.

Замене оброка садрже велику количину протеина, што може помоћи у смањењу апетита и уноса калорија (1).

СлимФаст дијета такође тврди да помаже у спречавању метаболизма и спречавању глади.

Препоручује се упарити дијету са најмање 30 минута вежбања дневно како би се одржао губитак килограма.

Резиме СлимФаст дијета је дјеломични план замјене оброка који дјелује смањујући унос калорија и промовише губитак килограма.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Ако се правилно придржава, СлимФаст дијета може бити ефикасан начин губитка килограма.

Дјелује тако што смањује унос калорија и ствара калоријски дефицит, а то је када потрошите више калорија него што потрошите.

Према једном прегледу, следење нискокалоричне исхране у кратком року може снизити телесну тежину у просеку за 8% (2).

СлимФаст производи су такође високи удио протеина, што такође може помоћи у губитку килограма.

Једно мало истраживање показало је да повећавање уноса протеина за 15% смањује дневни унос калорија за 441 калорију и смањује телесну тежину за 10,8 килограма (4,9 кг) током 14 недеља (1).

Многа истраживања показују да СлимФаст план посебно може промовисати губитак килограма.

Једно истраживање је пружило 63 особе замену оброка два пута дневно и саветовало их да конзумирају и један нискокалорични оброк.

Након шест месеци, учесници су изгубили у просеку 7% своје телесне тежине и постигли су значајно смањење индекса телесне масе (3).

Још једна шестомесечна студија на 293 људи оценила је ефикасност четири популарна плана исхране, укључујући СлимФаст.

Откривено је да су они из групе СлимФаст изгубили у просеку 10,6 килограма (4,8 кг), док су они у контролној групи добили 1,3 килограма (0,6 кг) (4).

Надаље, један преглед шест студија анализирао је ефекте програма замјене оброка попут СлимФаст-а на дугорочно управљање тежином. Закључено је да програми замене оброка производе одрживо мршављење (5).

Резиме СлимФаст садржи велику количину протеина и мало калорија. Студије су откриле да СлимФаст и слични програми замене оброка могу дугорочно произвести значајан и одржив губитак тежине.

Друге погодности

СлимФаст је популаран избор јер га је лако пратити и довољно флексибилан да се уклопи у већину стилова живота.

За разлику од других дијета, СлимФаст пружа већину ваших оброка, што отежава подцјењивање порција или преједање.

Што се тиче здравља, губитак чак и мале количине додатне телесне тежине док следите СлимФаст дијету може вам донети импресивне користи.

Показало се да губитак тежине снижава крвни притисак, ублажава упалу и смањује ризик од коронарне срчане болести, па чак и неких врста карцинома (6, 7).

Истраживања показују да праћење СлимФаст дијете или коришћење других програма замене оброка може помоћи и контроли контроле шећера у крви.

Једно истраживање у 57 особа открило је да замјена течног оброка попут СлимФаст-а не само да повећава губитак тежине, већ и побољшава ниво шећера у крви и инзулина (8).

Друга мала, шестонедељна студија показала је да је после режима замене оброка сличног СлимФаст-у резултирало значајно смањењем нивоа шећера у крви (9).

Задржавање шећера у крви не само да смањује ризик од компликација дијабетеса попут оштећења живаца и проблема са бубрезима, већ може бити повезано и са нижим ризиком од хроничних стања као што су срчане болести (10).

Резиме Губитак килограма може побољшати више аспеката вашег здравља. СлимФаст такође може помоћи у побољшању нивоа шећера у крви и инсулина.

Храна за јело

СлимФаст дијета саветује да конзумирате два замена оброка, колачиће или шанкове дневно уместо два редовна оброка.

Дозвољено вам је и до три грицкалице од 100 калорија дневно.

Доступни су унапред порционирани СлимФаст производи попут шницле и чипса или можете уместо њих користити своје грицкалице.

Неке 100-калоричне грицкалице укључују:

• 1 средња банана
• 4 квадрата чоколаде
• 3 шоље (24 грама) кокице са ваздухом
• 1 кришка сира
• 0,5 шоље (143 грама) грчког јогурта
• 1 средња крушка

Такође сте добили упуту да конзумирате један разуман оброк дневно, који не сме бити већи од 500 калорија.

Препоручује се да направите најмање половину поврћа на тањиру, једну четвртину користите за протеине, а остатак напуните шкробом.

Пружају се различити рецепти за оброк, укључујући:

• Пилетина са квинојом и поврћем
• Лазање од патлиџана
• Салата од одрезака од мандарине
• Шалице за муффине од јаја
• Цхеесебургер са паприкашима

Овај оброк можете да конзумирате у било које доба дана, све док се уклапате у два оброка.

Резиме Да бисте пратили СлимФаст дијету, конзумирајте два оброка и три ужине од 100 калорија дневно. Дозвољен вам је један разуман оброк дневно, који би се требао састојати од углавном поврћа с мало протеина и шкроба.

Храна коју треба избегавати

На СлимФаст плану ниједна намирница није ограничена, све док се држите дневног уноса калорија.

На пример, ако уживате у додавању шећера својој јутарњој кафи, препоручује се да одузмете те калорије од дневне границе калорија, а не да сасвим изрезујете шећер.

Дијета чак омогућава алкохол у умереним количинама.

Међутим, имајте на уму да смањивање алкохола може помоћи губитку килограма. СлимФаст предлаже уклањање ужине ако уз вечеру уживате уз чашу вина.

Поред тога, висококалоричну храну биће јако тешко уклопити у СлимФаст дијету.

Можете укључити брзу храну, пекарне, слатке напитке и грицкалице са високим удјелом масноће, али величину порција требате ограничити како бисте остали у складу са својим калоријским циљевима.

Због тога је најбоље да се приликом припреме залогаја и оброка држите алтернативних нискокалоричних алтернатива, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и мршавих протеина.

Резиме На СлимФаст дијети ниједна храна није ван граница, али мора се уклопити у ваше дневне калоријске циљеве. Од дневних залогаја или уноса калорија можете одузети додатне калорије.

Сампле Мену

Испод је једнодневни огледни мени за почетак.

• Доручак: СлимФаст кремасти млечни чоколадни схаке
• Снацк: 28 унци бадема
• Ручак: СлимФаст Цхоцолатеи Маслац од кикирикија путера
• Снацк: Лепка са циметом СлимФаст Свирл Дриззлед Цриспс
• Вечера: 3 унче (85 грама) печеног лососа са половином кашике маслиновог уља, 1 средње печени слатки кромпир са 1 кашиком (14 грама) путера, половином сецканог броколија, печено
• Снацк: 1 шоља (150 грама) бебе мркве, 2 кашике хуммуса

Шопинг листа

Ако планирате да започнете СлимФаст дијету, први корак је снабдевање правим производима.

Ево неких намирница које би требало да имате при руци:

• СлимФаст замјене оброка: Схакес, микс, барови или колачићи
• СлимФаст претходно порциониране грицкалице: Чипс, колачи и залогаји
• Млечне или млечне алтернативе: Посно млијеко, незаслађено орахово млијеко или јогурт
• Леан протеини: Говедина, пилетина, ћуретина, лосос, темпех итд.
• Поврће: Броколи, шпароге, шаргарепа, шпинат, парадајз итд.
• Воће: Јабуке, поморанџе, јагоде, боровнице, крушке итд.
• Интегралне житарице: Квиноја, браон пиринач, јечам, хељда итд.
• Ораси и семенке: Бадеми, ораси, ланено семе, цхиа семенке

Недостаци прехране

Истраживања показују да СлимФаст може бити ефикасан за мршављење, али можда није најбоље дугорочно решење.

Иако се показало да су програми замјене оброка попут СлимФаст-а одрживи, повратак на ваше уобичајене прехрамбене навике може резултирати повратом тежине.

Након што постигнете циљеве за мршављење, СлимФаст препоручује да наставите са заменом једног оброка на дан њиховим производима за замену оброка, као и да се придржавате нискокалоричних опција за ужину.

Међутим, то може бити скупо, а схаке-и коштају 1,50-4,00 УСД за свако сервирање.

Дијета такође готово у потпуности ставља нагласак на калорије, а не на храњиве материје, и учи вас како рачунати калорије, а не како следити здраву исхрану.

То може бити ефикасно и лако краткорочно решење, али за дугорочни успех требало би га упоредити са модификацијама понашања и другим здравим навикама.

Резиме Дугорочно слиједити СлимФаст дијету може бити скупо, а повратак на редовну дијету након што СлимФаст може повратити тежину. Дијета се такође фокусира углавном на бројање калорија, а не на здраву исхрану.

Доња граница

СлимФаст дијета може бити ефикасна метода мршављења која делује замењивањем два оброка дневно заменом оброка.

У њему је велико протеина и мало калорија, а студије су показале да је ефикасна у промоцији краткорочног губитка тежине.

Међутим, постоје и неки недостаци у начину исхране. Такође, можда није најбоља опција за дугорочно мршављење.

Иако СлимФаст дијета дефинитивно може помоћи вашим напорима за мршављење, важно је да је комбинујете са здравим начином живота и храњивом исхраном да бисте максимизирали њену ефикасност.