12 начина за лечење социјалне анксиозности

Садржај

• Шта је социјална анксиозност?
• 1. Психотерапија
• 2. Размислите о лековима
• 3. Будите отворени за друге антидепресиве
• 4. Питајте се за бета блокаторе
• 5. Узми лек против анксиозности
• 6. Користите алтернативне терапије
• 7. Промените стил живота
• 8. Избегавајте кофеин
• 9. Вежбајте друштвено
• 10. Припремите се за друштвене догађаје
• 11. Схватите да нисте сами
• 12. Придружите се групи за подршку
• Доња граница

Шта је социјална анксиозност?

Неки воле да буду у друштву других и једва чекају да добију следећу позивницу за догађај. То је другачија прича за људе који живе са социјалном анксиозношћу.

Ако имате социјалну анксиозност или социјалну фобију, интеракција са људима на друштвеном нивоу не долази природно. У ствари, то може бити застрашујуће. Овај анксиозни поремећај може изазвати самосвест и претерану забринутост и страх од социјалних ситуација.

Можете се бојати да ћете бити осуђени или понижени пред другима, а дружење може изазвати физичке симптоме као што су:

• знојење
• дрхтање
• убрзан рад срца
• мучнина
• црвенило
• кратког даха

Социјална анксиозност може утицати на ваше интеракције у школи или на послу, али не мора да доминира у вашем животу. Третман вам може помоћи да победите у борби и постанете вам удобнији у друштвеним ситуацијама.

Ево 12 начина лечења социјалне анксиозности.

1. Психотерапија

Ако вас је срамота социјална стрепња, можда ћете оклевати да разговарате са стручњаком за ментално здравље. Међутим, психотерапија је ефикасан третман и можда би била још ефикаснија у комбинацији са лековима.

Научићете технике за промену негативних мисли о себи. Терапија разговором може вам помоћи да дођете до корена своје анксиозности. Кроз играње улога научићете како да побољшате своје интеракције у друштвеним окружењима што може да вам изгради самопоуздање.

2. Размислите о лековима

Будући да социјална анксиозност може бити озбиљан, непрестани поремећај, ваш лекар може да вам пропише лекове који ће вам помоћи да се изборите. Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) често су третмани прве линије за социјалну анксиозност и депресију.

Ови лекови - који укључују пароксетин (Пакил) и сертралин (Золофт) - делују повећавајући ниво серотонина у вашем мозгу, што је важан неуротрансмитер. Низак ниво серотонина повезан је са депресијом и анксиозношћу.

3. Будите отворени за друге антидепресиве

Ако ССРИ не побољшава социјалну анксиозност, ваш лекар може да вам пропише другу врсту антидепресива за побољшање симптома. Ово укључује инхибитор поновне похране серотонин-норепинефрина (СНРИ), попут дулоксетина (Цимбалта), венлафаксина (Еффекор КСР) или левомилнаципрана (Фетзима).

Ови лекови такође сигнализирају промене у хемији мозга како би се побољшало расположење и анксиозност. Неки антидепресиви делују боље него други, а антидепресиви који делују добро код једне особе можда не делују добро код друге. Можда ће вам лекар морати да пропише различите лекове док не нађете лек који делује на ваше симптоме.

4. Питајте се за бета блокаторе

Бета блокатори се обично користе за смањење високог крвног притиска, али се понекад прописују за лечење физичких симптома анксиозности, као што су убрзан рад срца, знојење или дрхтање.

Ови лекови - који укључују пропранолол (Индерал) и атенолол (Тенормин) - блокирају стимулишуће ефекте адреналина. Бета блокатори су такође опција за анксиозност код перформанси, која је врста социјалне анксиозности.

5. Узми лек против анксиозности

Лекови против анксиозности такође су прописани за социјалну анксиозност. Неки од ових лекова укључују:

• диазепам (валијум)
• лоразепам (Ативан)
• клоназепам (клонопин)
• алпразолам (Ксанак)

Ови лекови обично делују брзо, али могу да формирају навику или имају седативни ефекат.Из овог разлога, ваш лекар не може дугорочно да вам пропише лекове против анксиозности.

Лекови против анксиозности не би требало да буду третман прве линије за анксиозне поремећаје, али лекари такође знају да неки људи неће адекватно реаговати на друге врсте лечења.

Одлуку о употреби ових лекова треба да буде донесена са лекаром након расправе о томе како вам они могу имати користи и вагања ризика од зависности.

6. Користите алтернативне терапије

Алтернативне терапије у комбинацији са конвенционалним третманом могу такође смањити анксиозност и помоћи вам да се носите са социјалном фобијом. Неке алтернативне терапије које треба узети у обзир укључују:

• медитација
• јога
• вежбе дубоког дисања
• акупунктура

7. Промените стил живота

Промјене у начину живота могу такође имати позитиван утицај на анксиозност уопште. Ако сте у могућности да смањите општи ниво анксиозности, можда ће вам бити лакше да се носите са друштвеним окружењима.

Редовна физичка активност једна је промјена коју треба уградити. Вежбање повећава производњу вашег мозга ендорфина, који су хормони осећај који регулишу расположење и анксиозност. Тежите најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи.

Анксиозност такође можете умањити знајући своја ограничења. Превелика количина на тањуру може да појача анксиозност па научите како да не.

8. Избегавајте кофеин

Кофеинска пића попут кафе, чаја и сода могу вам пружити пријеко потребан пицк-ме. Али ако имате анксиозност, кофеин вас може погоршати и може чак изазвати нападе панике.

Ако се не можете одрећи кафе или чаја, смањите количину коју конзумирате сваки дан. Иако је до 400 милиграма дневно сигурно за здраве одрасле особе, можда ћете требати пити мање ако сте склони анксиозности.

9. Вежбајте друштвено

Пракса је ваше најбоље оружје против социјалне анксиозности. Уместо да се плашите друштвених подешавања, упустите се у ове ситуације бебама. Избегавање социјалних интеракција може само погоршати анксиозност.

Можете вежбати разговор са људима. На пример, реците „добро јутро“ или понудите комплимент сараднику. Овај комплимент може бити тако једноставан као: "Свиђа ми се твоја коса."

Такође, успоставите контакт очима када разговарате са људима. Или ако сте у малопродаји, појачајте храброст и затражите помоћ од продајног сарадника.

10. Припремите се за друштвене догађаје

Умјесто да одбијете позивнице за друштвене догађаје, припремите се за те догађаје унапријед. Покретање разговора и вежбање покретача разговора одличан је начин за изградњу самопоуздања.

Ако сте упознати са списком гостију, размислите о интересима оних који присуствују. Можда је неко недавно отишао на одмор или започео нови посао. Ако је то случај, припремите неколико питања како бисте пробили лед и отворили пут за разговор.

Ипак, избегавајте питања са одговором „да“ или „не“. Запамтите, идеја је преокренути. Дакле, уместо да питате: "Да ли сте уживали у свом путовању на Флориду?" питајте „Шта вам се свидело на вашем путовању на Флориду?“

У већини случајева друга особа ће се отворити и започети разговор. Што више разговарате, мање ћете се забринути и биће вам лакше разговарати с другима.

11. Схватите да нисте сами

Такође, помаже вам запамтити да нисте једини који се бави овом врстом фобије. Друштвене поставке су извор тјескобе и страха за многе људе.

Ако се бринете да кажете погрешну ствар и да вам други суде, имајте на уму да се и други осећају на исти начин и они су заузети да се фокусирају на себе да брину о вама. Ако ово остане у перспективи може вам помоћи.

12. Придружите се групи за подршку

Погледајте друштвену анксиозност у локалној или интернетској групи за подршку. Овде ћете се повезати са људима који разумеју кроз шта пролазите. Можете да делите искуства, технике суочавања и можда играње улога заједно.

Разговор са групом и повезивање са вашим страховима такође је одлична пракса за интеракцију са другима.

Доња граница

Иако су анксиозност и страх у друштвеним срединама уобичајени, можда ћете осећати да сте сами или да је ваша ситуација безнадежна. То не би могло бити даље од истине.

Лечење вам може помоћи да превазиђете фобију. Можете почети са кућним лековима, попут вежбања и дубоког дисања. Али ако то не успе, разговарајте са лекаром о лековима на рецепт или саветовању. Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да се изборите са анксиозношћу и постанете друштвенији.

Посетите Америчку психијатријску асоцијацију и пронађите стручњака за ментално здравље у вашој близини.