Шта је сочна зависност? Све што треба да знате

Садржај

• Шта је то?
• Симптоми
• Последице
• Како се то дешава
• Како то спречити
• Како то зауставити
• Управљање повлачењем
• Сода алтернативе
• Доња граница

Сода је напитак направљен од састојака који потенцијално чине навику попут кофеина и шећера, што га чини јединствено угодним и води ка жудњи.

Ако жудња за содом прерасте у зависност, могу уследити проблеми менталног и физичког здравља. Овисност о соде или зависност од соде може довести до нежељеног дебљања, дијабетеса типа 2, масне јетре, болести зуба, ослабљених костију, срчаних болести и депресије.

Овај чланак говори о симптомима и нуспојавама зависности од соде, као и о томе како је спречити или зауставити.

Шта је то?

Овисност је ментални и физиолошки поремећај који карактерише стална употреба неке твари иако на вас дјелује негативно (1).

Људи могу постати зависни од различитих супстанци и понашања, укључујући дроге, лекове на рецепт, секс и употребу паметних телефона.

Међутим, овисност о соде нема службену дефиницију и тренутно нема довољно доказа који би сугерисали да је ријеч о истинском поремећају.

За потребе овог чланка, зависност од соде или зависност од соде може се дефинисати као пијење превеликих количина соде без могућности престанка или умањивања уноса - чак и ако имате негативне ефекте.

Овисности о храни - укључујући и зависност од соде - могу имати многа понашања заједничка са зависношћу од дрога (2).

Будући да сода садржи неколико супстанци које потенцијално чине навику попут кофеина, натријума и шећера или вештачких заслађивача, лакше је постати зависан од соде него што можда мислите (3, 4, 5, 6).

Симптоми

Симптоми зависности од соде углавном су повезани са функцијом вашег мозга и нервног система. На пример, симптоми које можете доживети укључују:

• јака жудња
• жеђ коју може да задовољи само сода
• ментална преокупација содом за пиће
• немогућност да ублажите унос соде

Други симптом је осећај повлачења, попут главобоље, раздражљивости, депресивног расположења или промуклости, када не можете имати сода.

Последице

Зависност од соде може имати неколико нежељених ефеката.

Сода је кисела, а с временом може уклонити зубе и истрошити цаклину, слабећи зубе и учинити вас склонијим каријесима и другим зубним проблемима (7).

Ако пијете соду пуну шећера уместо дијеталне соде, овај проблем се повећава јер шећер храни бактерије које формирају плак и на тај начин убрзава процес пропадања зуба (8).

Фосфорна киселина у тамним врстама соде може такође допринети остеопорози, стању које карактерише крхка кост (9).

Уз то, обилни унос обичне и дијетне соде може изазвати нежељено дебљање.

Сода са пуним шећером садржи око 100 калорија - све од шећера - по оброку од 8 унце (240 мл). То значи да ако пијете велике количине - на пример, 16 унци (480 мЛ) уз сваки оброк - лако бисте могли попити додатних 600 калорија или више дневно (10).

Студије су такође повезале унос соде дијета са дебљањем. Ово може бити повезано са утицајем вештачких заслађивача на здравље црева и жудњом за слатком храном и пићима (11, 12).

Без обзира на узрок, унос великог шећера може изазвати нежељено повећање килограма и повећати ризик од дијабетеса типа 2 и срчаних болести (13, 14).

Пијење шећера сода такође је повезано са развојем безалкохолних болести масне јетре код одраслих и деце (15, 16).

Овисност о соде може се дефинисати као пијење превеликих количина соде и немогућност престанка. Може изазвати бројне физичке здравствене проблеме, попут нежељеног дебљања и труљења зуба.

Како се то дешава

Зависност од соде може почети полако или брзо. Велика одредница у развоју зависности је ваша хемија мозга и ваша лична и породична историја овисничког понашања (17).

Пиће сода - нарочито сода без кофеина - може узроковати да ваш мозак ослобађа допамин, такође познат као хормон среће (18).

Међутим, што више пића пијете, мање ћете добити од допаминског одговора, што може оставити да желите више. Ако наставите да пијете више и више соде, наставите да уживате у корисном допаминском одговору може довести до зависности (19).

Будући да је хемија мозга индивидуална, неки људи можда неће добити тако велик допамински одговор од соде бикарбоне, што може утицати на њихову подложност зависности од соде.

Зависност од соде може се развити као резултат ослобађања допамина у вашем мозгу. Међутим, развој зависности је индивидуалан, а неки могу бити и подложнији од других.

Како то спречити

Будући да је зависност индивидуална, тешко је пружити савет за једну величину како да спречите зависност од соде. У том смислу, неке корисне, опште смернице укључују:

• Немојте користити сода као награду. Ово може промовисати висок допамински одговор на пиће што може изазвати зависност.
• Не користите соду као емоционалну мрвицу ако сте тужни, љути или разочарани. Употреба соде на овај начин може поспешити развој путева зависности у вашем мозгу.
• Пити доста воде. Боравак хидриране с водом која нема калорија, шећера или адитива може вам помоћи да не постигнете сода.
• Не пијте сода сваки дан. Поставите ограничења уноса соде, да не бисте постали зависни. На пример, можете да пијете соду само када излазите у ресторан или само викендом.

Иако нису загарантовани ови кораци да спрече зависност од соде, они могу смањити ризик од ње.

Зависност од соде можете спречити ако је не користите као награду или емоционалну мрвицу, пијете пуно воде и пазите да је не пијете свакодневно.

Како то зауставити

Постоје два начина за разбијање зависности од соде:

1. Затвори хладну ћурку. Овом методом одустајете од конзумирања соде одједном. Може резултирати симптомима повлачења, али може такође помоћи вашем телу да се опорави брже него што се једноставно сужава.
2. Смањите унос док не попијете ниједан. Да бисте то постигли, полако и методично смањујете унос соде, док не будете у могућности да потпуно одустанете. То траје дуже, али може вам помоћи да избегнете симптоме повлачења.

Која опција најбоље делује зависи од особе. На пример, када људи покушавају да престану пушити, хладна ћуретина и сужавање су подједнако ефикасни (20).

То је речено, с обзиром да зависност од соде има велику менталну компоненту, требало би да потражите стручну подршку ако вам је тешко да напустите соду.

Управљање повлачењем

Неколико негативних нуспојава повезано је са зависношћу од соде и могу се показати када нисте у могућности да приступите било којој соде или сте одлучили да је престанете - посебно ако одустанете од хладне ћуретине.

Симптоми повлачења укључују раздражљивост, умор, главобољу, па чак и осећај депресије (21, 22).

Обично се ови симптоми повлачења дешавају због престанка кофеина и обично трају негде од 2 до 9 дана (21).

Ако не можете да управљате овим симптомима када покушавате да престанете, требало би да потражите подршку здравственог стручњака.

Сода алтернативе

Да бисте били сигурни да више не развијате зависност од соде, задржите разне опције пића у којима уживате и које не изазивају исти одговор на допамин.

Ево неколико бољих опција за пиће без кофеина, шећера и вештачких заслађивача без или мање:

• вода ароматизирана свјежим воћем или соком од лимуна или лимете
• незаслађени ледени чај
• врући зелени, црни или биљни чај
• комбуча или ферментирани чај
• кафа, врућа или ледена, по могућности без кафа
• газирајућа вода, по могућности незаслађена

Ове алтернативе вам омогућавају да додате разноликост у своју рутину пића, а да не ризикујете да пијете слатке или дијетне соде.

Можете угасити хладну сок од пуреће соде или тако што ћете је смањити. Напуштање хладне ћурке је брже, али резултира јачим симптомима повлачења. Сужавање је спорије, али може вам помоћи да избегнете повлачење.

Доња граница

Овисност о соде или зависност од соде може имати озбиљне последице на ваше физичко здравље.

Снажан унос соде може довести до повећања телесне тежине, пропадања зуба и потенцијално срчаних болести и дијабетеса типа 2.

Турску од сочне пуретине можете напустити или тако што ћете полако смањити унос. Свака метода има предности и недостатке, али они су подједнако ефикасни.

Ако сматрате да имате овисност о сода, размислите да потражите подршку квалификованог здравственог стручњака.