Јер тинејџер има вишак сна

Садржај

• Како мелатонин утиче на сан
• Колико сати спавања треба тинејџеру
• Како недостатак сна може утицати на вашег тинејџера
• Како побољшати сан

Током адолесценције нормално је да се обрасци спавања мењају, па је стога врло често да се чини да адолесцент прекомерно спава, да се осећа веома тешко ујутро да се пробуди и осећа умор током целог дана, што може на крају ослабити њихов успех у школи, па чак и ваш друштвени живот.

Ово је углавном због природне промене која се јавља у биолошком сату током адолесценције. Ова промена узрокује кашњење у времену када се производи мелатонин, главни хормон спавања. Када се то догоди, нагон за заспањем појављује се касније, што узрокује кашњење током целог дана.

Како мелатонин утиче на сан

Мелатонин је главни хормон спавања и због тога, када га тело производи, тера особу да пожели да спава, док када се више не производи, особа је способна да буде будна и спремна за свакодневне активности.

Генерално, мелатонин почиње да се производи на крају дана, када је сунчева светлост мање интензивна и када је мање стимулуса, што омогућава да сан полако долази и достиже свој врхунац током спавања. После тога, њихова производња се смањује како би се олакшало буђење и припрема особе за дан.

У адолесцентима се овај циклус обично одлаже и, према томе, мелатонин почиње да се производи касније, што чини да сан траје дуже, а ујутро се теже буди, јер су нивои мелатонина и даље високи, због чега желите да и даље спава.

Колико сати спавања треба тинејџеру

Обично тинејџер треба да спава између 8 до 10 сати ноћу да поврате сву потрошену енергију током дана и осигурају добро стање будности и пажње током дана. Међутим, већина адолесцената није у стању да спава ове сате, не само због промена у биолошком циклусу спавања, већ и због начина живота.

Већина тинејџера има разне задатке и активности током дана, попут школовања, рада, бављења спортом и излазака са пријатељима, тако да је остало мало времена за одмор и спавање.

Како недостатак сна може утицати на вашег тинејџера

Иако се краткорочно чини да недостатак сна не представља проблем, смањење броја сати сна може проузроковати неколико врста последица у животу адолесцента. Неки су:

• Тешкоће у буђењу, што може довести до тога да адолесцент пропусти први састанак ујутру;
• Смањен школски успех и врло ниске оцене, јер мозак не може да се одмара ноћу;
• Честа жеља за спавањем, чак и током наставе, ометајући учење;
• Прекомерно спавање током викенда, моћи спавати више од 12 сати заредом.

Поред тога, још један знак да недостатак сна може утицати на живот адолесцента је када се несрећа догоди због недостатка пажње, као што је на пример саобраћајна незгода или скоро ударац аутомобилом.

Како тело нема времена да се опорави од свакодневног стреса, и даље постоји већи ризик од развоја депресије, изазване прекомерним стресом и анксиозношћу. Погледајте 7 знакова који могу указивати на депресију.

Како побољшати сан

Регулација циклуса спавања тинејџера може бити прилично тешка, међутим, постоје неки савети који могу помоћи да сан стигне раније, као што су:

• Избегавајте употребу мобилног телефона и других електронских уређаја у кревету или бар смањите осветљење екрана на минимум;
• Читајте књигу 15 до 20 минута у средњем светлу, пре спавања;
• Поштујте време за спавање и буђење, како бисте помогли телу да направи распоред, који омогућава регулацију производње мелатонина;
• Избегавајте унос кофеина после 18 сати, у облику пића или хране, попут енергетских плочица;
• Дремајте 30 минута током ручка да бисте повећали енергију за поподне.

Можете користити и умирујући чај око 30 минута пре спавања, на пример са камилицом или лавандом, да бисте промовисали опуштање и покушали да повећате производњу мелатонина. Погледајте листу неких природних чајева за бољи сан.