Како се мотивисати за све ствари
Садржај
- Вежба редовно
- Нека буде игра
- Олакшајте своје циљеве
- Позовите пријатеља
- Студирање за сколу или испит
- Направите листу обавеза
- Уградите мале награде у овај процес
- Обрадујте себе
- Пратите свој напредак
- Правите у редовним паузама
- Рјешавање послова
- Направите листу песама за чишћење
- Креирајте рутину
- Подесите тајмер за чишћење
- Децлуттер
- Започињање посла
- Креирајте мини спринтове да бисте активирали мотивацију
- Уклоните дистракције
- Поставите приоритете своја 3 најважнија задатка дана
- Створите емоционалну везу
- Повежите се са својим послом
- Кување код куће
- Поштујте своје кулинарске вјештине
- Иди про
- Направите план оброка
- Водите дневник оброка за једноставне рецепте
- Будите стратешки расположени према остацима
- Општи савети
- Окружите се племеном радника
- Погледај дубоко
- Знаш како да се пустиш
Свако време пролази кроз то: борба за проналажење енергије за завршавање стварикада радије останете у кревету или радите буквално било шта друго осим оних ствари које се налазе на вашој листи обавеза.
Превазилажење одуговлачења захтева да се поставите за успех тако што ћете започети с малим и доследним. Без обзира да ли се желите придржавати нове рутине вежбања или напокон поштивати своје вештине кувања, ови савети вам могу помоћи да пронађете свој унутрашњи нагон.
Вежба редовно
Иако је тешко започети, проналажење начина да гурнете себе када вам затреба може вам помоћи да постигнете своје циљеве, било да укључују тренинг за велики догађај или пухање неке паре пажљивим кретањем.
Само обавезно слушајте своје тело - свима су потребни дани одмора и повремена удобна храна.
Нека буде игра
Да бисте развили мотивацију, тренер високих перформанси Схефали Раина предлаже да задатак преобликујете у контексту игре и повежете своје акције са наградама или казнама.
На пример, "ако желите да се осећате мотивисаним за вежбање, можете се обавезати на структуру игре где ако вежбате три пута недељно, приуштите себи нешто у чему уживате", објашњава она.
"Али ако вежбате мање од три пута, можда се одрекнете нечега што цените." Само се уверите да још увек остављате простор да одмарате дане одмора како вам треба ум и тело.
Олакшајте своје циљеве
Клинички психолог, др Стеве Левинсон, предлаже да се олакша што је могуће боље радити конкретне ствари за које знате да треба да радите.
Ако вам је циљ да се опустите са мало растезања када се вратите кући с посла, држите отирач негде где је то врло видљиво и лако доступно. Направите ствари корак даље и одложите удобну протежу пре него што кренете ујутро.
Позовите пријатеља
„Свима нам треба неко ко верује у нас“, каже педагошка психологиња Елиса Робин. Пријатељ циља вас држи до својих циљева јер вам могу пружити охрабрење за остајање мотивисаног.
Размислите о томе да упишете пријатеља са сличним циљевима да се удружите с вама на вежби или чак само да се охрабрујете.
Студирање за сколу или испит
Студирање може бити бол, посебно ако вас та тема посебно не занима. Испод су неке технике за олакшавање процеса.
Направите листу обавеза
Када започињете са великим пројектом или се припремате за испит, напишите све што вам је потребно да бисте се уписали на листу обавеза.Ако све поделите на управљиве задатке, осећаћете се мање исцрпљено и имаћете већи осећај испуњености када прелазите сваки од њих.
Уградите мале награде у овај процес
Важно је уградити мале награде или прославе у тај процес. „Може бити тешко остати мотивисан, али постављање малих циљева пут чини мало лакшим“, каже Робин.
Обрадујте себе
Након дужег сесија, покушајте да се наградите неким од следећег:
- шетња парком
- телефонски разговор са пријатељем
- гледање филма или увијање књиге
Пратите свој напредак
Кључни део мотивисаности је признавање колико сте стигли. Ако вам је тешко да завршите пројекат, праћење колико сте постигли може вам дати енергију да вас погура до краја.
Након сваке сесије или радног периода, запишите колико сте напредовали као подсетник за следећи пут када се заглавите.
Правите у редовним паузама
Понекад проналажење мотива за рад кроз дугу сесију студија подразумева краће паузе како бисте освежили свој ум.
Покушајте да себи дате 15 до 20 минута за сваки сат рада. Искористите то време за устајање и шетњу, гледање ИоуТубе видеа или уживање у ужини. Опуштање и поновно пуњење пружиће вам додатни подстицај за наредни круг учења.
Рјешавање послова
Имати чист, уредан простор сигурно се осећа лепо. Долазак до те тачке је друга прича.
Направите листу песама за чишћење
Не постоји ништа попут забавне, живахне музике која би побољшала сате. Покушајте да поставите листу за репродукцију коју бисте користили за вежбање или плес како бисте лакше прали суђе или прали веш.
Креирајте рутину
Организовање времена за обављање послова сваког дана може вам помоћи да избегнете осећај пренапучености.
Да бисте креирали рутину, обавезајте се да сваки дан у одређено време стиснете један задатак. На пример, навикните да вадите смеће кад ујутро кренете на посао или током пражњења.
Подесите тајмер за чишћење
Лепота трке са временом је у томе што вам пружа осећај испуњености.
За брзу мотивацију, поставите тајмер на 15 минута како бисте очистили одређену собу или се бавили већим пројектима попут складишне јединице. Ако се након тога осетите под напоном, можете да је подесите на још 15. Ако се обришете, сутра направите још 15 минута напајања.
Децлуттер
Ослобађање од вишка предмета може имати огроман утицај на ваш животни простор. То такође може бити велики подухват.
Ако се осећате преоптерећеним или нисте сигурни одакле да започнете, дајте предност приоритетним собама које посетиоци често виде, као што су ваша дневна соба, кухиња и купатило. Прођите кроз сваку собу и организујте ствари које ћете рециклирати или одложити у кутијама за донације.
Започињање посла
Чак и мали задаци могу се осећати попут херкуловског напора када сте у мотивацијском паду. Проналажење начина да се поново напуните енергијом може донети значајну разлику.
Креирајте мини спринтове да бисте активирали мотивацију
Понекад нас неки задатак не мотивира јер се осећа предуго, претешко или превише досадно и досадно, каже Раина. У тим случајевима корисно је задатак поделити на мини спринтове или краткорочне блокове времена.
„Наши мозгови су жичани да се фокусирају на краткорочни и дугорочни период, тако да нам мини спринти помажу да будемо фокусирани, енергични и мотивисани за испуњавање краткорочних задатака и након тога се осећамо добро“, додаје Раина.
Покушајте да свој дан разбијете у 30-минутне мини спринтове. Можете прилагодити количину времена које допуштате за сваки спринт по потреби, само направите паузу између.
Уклоните дистракције
Нема начина да се то избегне: Елиминисање ометања, попут непрестаних телефонских обавештења или бучних ћаскања, је од суштинске важности за дубинско фокусирање.
Припремите своје радно место тако што ћете пребацити стол, обући слушалице за уклањање буке и сакрити телефон у фиоку на одређено време.
Поставите приоритете своја 3 најважнија задатка дана
Ако утврдите да вам попис обавеза расте из сата у сат, запишите своје три најважније ствари које морате радити свакога дана. Прво се усредсредите на оне, а затим пређите на остале.
Створите емоционалну везу
Без обзира на задатак, запитајте се како ћете се осећати када завршите, саветује Раина. Хоћеш ли се ослободити? Срецан? Задовољни?
Постављање ових питања и изградња емоционалне повезаности са наградом коју тражите помаже вам да активирате мотивацију за постизање било којег циља који сте поставили.
Повежите се са својим послом
Ево још неких питања која треба узети у обзир:
- Каква особа желите да будете?
- Како је овај задатак повезан са том великом сликом?
- Зашто је то важно за вас?
Кување код куће
Вољели бисте експериментирати и кухати више код куће, али чини се да не позивате мотивацију. Ове стратегије могу вам помоћи да прегурате грб (и уштедете нешто озбиљног новца).
Поштујте своје кулинарске вјештине
Кување може бити опуштајућа и ослобађајућа активност која вам помаже да се укључите у своју урођену креативност. Такође може бити стресно и дуготрајно када нисте сигурни шта радите.
Иди про
Размислите о изградњи својих вештина:
- претплаћујући се на блогове о рецептима
- упис на час кухања
- позвавши пријатеља кухиње који је спреман да вам покаже неколико трикова
- узимање вештина ножа за савладавање сечења
Направите план оброка
Половина терета кухања је једноставно планирање шта треба направити и добивање састојака. Планирање оброка може вам помоћи да поједноставите овај аспект, па чак и да га учините мало угоднијим.
Одвојите мало сваке недеље да схватите шта ћете направити за недељу и направите главну листу за куповину.
Погледајте водич за почетнике о припреми оброка.
Водите дневник оброка за једноставне рецепте
Ако вам недостаје времена и енергије, вођење дневника једноставних рецепата може бити спасилац.
Спремите своје фаворите у мапу на рачунару или телефону коју лако можете да проверите када вам није потребно да направите сложени оброк.
Будите стратешки расположени према остацима
Имате тацо пуњење, али нема тортиље? Зелена салата, али без дресинга? Размислите изван оквира када је у питању остатак хране и рок трајања.
Напуните тацос остатком меса хамбургера или зачините доручак остатком поврћа који се може преклопити у омлет. Ако будете паметни са јучерашњим комадима, можете вам помоћи да останете мотивисани за експериментисање и уштедите више једући код куће.
Општи савети
Без обзира који су ваши циљеви, ови савети могу вам помоћи да прођете крај циља (или барем мало ближе њему).
Окружите се племеном радника
Раина препоручује да се окружите са људима који имају предрасуде за акцију, што је отмјени разговор за брзо доношење одлука и доношење ствари.
„Бити око људи са високом енергијом који подузимају акције помаже нам да останемо на нашој А игри и подстиче нас мотивисано“, додаје она.
Погледај дубоко
Ако вам је тешко да пронађете своју мотивацију, покушајте да погледајте зашто.
Робин предлаже да на ваше односе гледате као на добро полазиште. Да ли су рестриктивне или пресудне? Имате ли образац одабира избора који се не подударају са вашим циљевима?
Свесно примећивање ових изазова може вам помоћи да процените шта треба побољшати.
Знаш како да се пустиш
На крају дана, живот понекад може и прећи на пут. Уосталом, не можете све да контролишете.
Робин додаје, „ако морате да останете касно на послу или промените распоред због болесног члана породице, немојте себе кривити што нисте вежбали. Не криви себе. Ускоро се враћате на стазу. "
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Нађи је код циндиламотхе.цом.