Нови подаци откривају колико спавају Нови родитељи губе ноћ

Садржај

• Ево шта је истраживање пронашло
• И то ће проћи
• Нема довољно времена у дану
• Највећа помоћ: започните рутину спавања
• Ниси сам на овом бесаном путовању

То је попут повлачења свих муња у колеџ изнова, осим без дружења и могућности спавања током дана.

Ја сам мама децу од 14 месеци и тако сам уморна. И није због њега. Сада спава 12 сати по ноћи. Али ја? Сретан сам ако добијем 6 година.

Кривим за хиљаде мисли које ми пролазе кроз главу чим ударим у јастук: Шта ће сутра јести за ручак? Хоће ли наша бебица опет закаснити због чега касним на посао ... опет! Хоћу ли се пробудити с довољно времена да вјежбам прије него што то уради? Ух, како је већ поноћ ?!

Очигледно нисам сама. Нови подаци Слееп Јункие-а откривају да је пре деце 68% анкетираних људи добијало препоручених 7+ сати сна. Једном када су имали децу? Само 10 процената је добило препоручене Ззз-ове. Хм, ко је ових 10 посто и како могу да будем више сличан њима?

Ево шта је истраживање пронашло

Слееп Јункие је први пут спровео истраживање родитеља деце млађе од 18 месеци. Постављали су питања како би сазнали како је заиста прва година родитељства.

Истраживање је показало да већина нових родитеља спава између 5 и 6 сати сваке ноћи. Нажалост, тамо нема изненађења.

У просеку, сваки нови родитељ током прве године изгуби вртоглавих 109 минута сна током ноћи. Дакле, ако имате два родитеља у домаћинству, то је 218 минута у ноћи! У основи је опет бити на колеџу.

И баш попут оних свејаких са колеџа које сте повукли у библиотеци, или, ахем, у бару, недовољно спавање може имати велики утицај на ваше физичко и ментално здравље. Може вам чинити делирију, али уместо да спавате кроз јутарње часове, имате новорођенче које треба негу и пажњу, а то може бити заиста напорно.

И то ће проћи

Стручњаци за спавање Хаилеи Болтон и Ренее Леарнер из организације Форти Винкс Консултантске услуге спавања напомињу: „Као прво родитељу важно је запамтити да је све фаза, добра и лоша, али то ће на крају проћи.“

И док не прође, што може изгледати као вечност, савети Болтона и Учењака могу вам помоћи да се подесите за мирније ноћи низводно:

• Спустите бебу да спава кад је поспано, али још увек је будно.
• Ноћу смирите тако што ћете собу одржавати мрачном, разговарати тихо и избегавати контакт очима што је мање могуће када је време за спавање.

Нема довољно времена у дану

Према истраживању компаније Слееп Јункие, родитељи троше само 5 посто свог дана на самовољење. Па, где све време пролази током дана?

Нови родитељи троше скоро 5 сати дневно радећи на следећим задацима - сви напори само да би пробали да та слатка беба заспи:

• 41 минута вожње около покушавајући успавати бебу - што значи да вози 20 миља сваки дан!
• 1 сат 21 минут бебе
• 1 сат 46 минута храњења бебе
• 34 минута читања беби

И не заборавимо на купање и изгарање вашег новорођенчета. Није ни чудо што молите више времена у дану.

Највећа помоћ: започните рутину спавања

Стручњаци за спавање Болтон и Леарнер су велики обожаваоци успостављања рутине спавања како би вам помогли (ох, и дете) да се одморите. Они предлажу рутину спавања која је опуштајућа и предвидљива, а исте ствари се дешавају сваке ноћи у приближно исто време.

Рутина може укључивати:

• купање или прање тијела
• масажа
• облачење спаваћица
• прича
• успаванка при слабом осветљењу

Запамтите, не укључујејте ствари у кревет спавања које не бисте радо понављали сваке вечери!

Ниси сам на овом бесаном путовању

Морал приче је да нисте сами. Неки од анкетираних родитеља подијелили су своје ствари које су били најсрамотније успавани због спавања које су радили у првој години родитељства. Због овога би се могло осећати боље или се барем насмејати:

• "Очистила сам зубе кремом од пеленског осипа која се налазила поред пасте за зубе."
• "Сипао сам флашу млијека на под, потпуно нестајући судопер."
• "Умочио сам помфрит у своју чашу уместо у сос."
• "Заспао сам усред важног телефонског позива, не сећам се онога што сам рекао."

Наравно, али Мег Рилеи, уредница Слееп Јункие-ја, свеједно ће то рећи: „Пробајте и спавајте када беба спава - иако се током ноћи могу често будити, новорођенче се грче у сну током дана, тако да би требало да циљате да спавају кад то ураде. "

И још један савјет који бих желио додати има везе са материјом. Што више енергије трошите размишљања о томе како мало спавате, што је још горе. Дубоко удахните, попијте мало воде (и кафе) и напуните се током дана. Свеж ваздух такође може учинити чуда за непроспаване ноћи.

Ако то звучи немогуће, што за неке јесте, потрудите се да добијете подршку тамо где можете, кад можете. Опет, ово је само фаза и она ће такође проћи.

Јамие Веббер је старији уредник часописа Родитељство у Хеалтхлине-у. Она је мама једногодишњем дечаку и воли свој посао јер ужива да помаже другим родитељима на њиховом путу. Желела би да мисли да је због њеног наслова стручњак за родитељство, али стварно то покушава да схвати као и сви ми.