Полифазно спавање: које врсте и како то учинити

Садржај

• Да ли овај метод заиста функционише?
• Како направити полифазни сан?
• Какве се користи могу очекивати?
• Да ли вам је полифазно спавање лоше?

Полифазни сан је алтернативни образац спавања у коме се време спавања дели на неколико дремки од око 20 минута током дана, смањујући време одмора на 2 сата дневно, без наношења штете здрављу.

Умор узрокован осмочасовним радом, укључујући и повратна путовања, може угрозити добробит, међуљудске односе или чак слободне активности због недостатка времена. Полифазни сан неки људи сматрају алтернативом монофазном сну, код којег се сан јавља ноћу и то одједном, што омогућава задовољење потреба за сном и осигурава продуктивност током дана.

Да ли овај метод заиста функционише?

Монофазни сан, који обично практикују сви људи, пролази кроз неколико фаза, почевши од лаганог сна, праћеног дубоким сном и на крају РЕМ спавања, који је одговоран за учење и консолидацију сећања. Овај циклус се понавља током ноћи, од којих сваки може трајати око 90 до 110 минута.

Чини се да су код људи који усвоје полифазни сан ове фазе спавања скраћене, јер је стратегија преживљавања самог мозга могућа кроз РЕМ фазу чак и током дремки која траје само 20 минута.

Верује се да су са само 2 сата дневно сви обрасци спавања задовољни, а могу се постићи још боље перформансе у односу на једнофазно спавање, будући да је могуће пробудити се из дремке из потпуно обновљеног полифазног сна, као да сте имали спавао једну ноћ.цео.

Како направити полифазни сан?

Полифазно спавање састоји се од поделе количине времена спавања на неколико дремки, што се може учинити на различите начине:

• Уберман: Ово је најригиднија и уједно најпознатија метода, у којој се сан дели на 6 једнако удаљених дремки по 20 минута. Иако би интервали између дремки требали бити исти, ова метода најбоље функционише ако се не ради у строго време, већ када осетите потребу за спавањем. Дремање не би требало да траје дуже од 20 минута, тако да не постоји ризик од заспања и теже се пробудити. Међутим, врло је тешко одржавати начин живота већине људи
• Сваки човек: У овој методи особа спава дужи блок спавања, око 3 сата, а током преосталих сати узима 3 дремке по 20 минута, једнако удаљене једна од друге. Ово може бити почетни метод адаптације за Убермана или чак лакши начин да се уклопи у тренутни начин живота.
• Димакион: У овој методи спавање је подељено на блокове дремке по 30 минута сваких 6 сати.

Какве се користи могу очекивати?

Верује се да је једна од предности полифазног спавања бржи улазак у такозвану РЕМ фазу сна, која је основна фаза за обнављање когнитивних функција и консолидацију сећања.

Поред тога, људи који се баве овом врстом спавања могу имати и више времена за бављење другим активностима и умањивање стреса изазваног временским притиском и поштовањем рокова.

Неке студије такође извештавају о бољим перформансама у односу на једнофазно спавање, у којем је могуће пробудити се из дремке из потпуно обновљеног полифазног сна, као да сте спавали целу ноћ.

Да ли вам је полифазно спавање лоше?

Нејасно је који су ризици ове методе и иако су неке студије показале да полифазни сан не наноси штету здрављу, нека недавна открића указују на то да можда није препоручљиво дуго остати у овом режиму спавања.

Да би се искористило вишефазно спавање, потребно је време адаптације од око 2 до 3 недеље, тако да се симптоми недостатка сна превазилазе, а такође је неопходно да тренутни начин живота буде компатибилан са захтевима ове методе.

Поред тога, мало спавање стари мозак, мења циркадијски ритам у телу и узрокује повећану производњу адреналина и кортизола, који су хормони који помажу у одржавању будности, што може повећати стрес и анксиозност и ослабити систем.