5 рецепата за супу са мање од 200 калорија

Садржај

• 1. Мљевена говеђа супа са мандиокињом
• 2. Супа од бундеве са каријем
• 3. Лагана пилећа супа са ђумбиром
• 4. Крема од шаргарепе
• 5. Супа од бундеве са пилетином

Супе су велики савезници у исхрани, јер су богате хранљивим састојцима попут витамина и минерала, а нискокалоричне. Поред тога, лако је променити укус сваке супе и додати састојке с термогеним ефектом, попут бибера и ђумбира, који убрзавају метаболизам и подстичу губитак килограма.

Супе се такође могу користити за побољшање функције црева и обезбеђивање великог дела хранљивих састојака у телу, што се широко користи у детоксикацијским дијетама. Такође се лако могу замрзнути, доносећи погодност и брзину када су гладни.

Погледајте испод 5 рецепата супа са мање од 200 кцал које се користе за мршављење.

1. Мљевена говеђа супа са мандиокињом

Ова супа даје око 4 порције са по 200 кцал у свакој порцији.

Састојци:

• 300 г млевеног меса;
• 1 кашика маслиновог уља;
• 1 рендани лук;
• 2 нарибане шаргарепе;
• 1 нарибана мандиоквина;
• 1 рендана цвекла;
• 1 свезак спанаћа;
• 1 паковање поточарке;
• Сол и бибер по укусу.

Режим припреме:

Пирјајте месо на маслиновом уљу и додајте лук док не порумени. Додајте поврће и динстајте 5 минута. Зачините сољу и бибером по укусу и додајте воду док се не покрије. Кувајте на лаганој ватри док поврће не омекша. Склоните са ватре и послужите. Ако желите, можете истући супу у блендеру да добије кремасту структуру.

2. Супа од бундеве са каријем

Ова супа даје само 1 порцију и износи око 150 кцал. Ако желите, на врх можете додати 1 кашику нарибаног сира, што ће оставити препарат са приближно 200 кцал.

Састојци:

• 1 кашика маслиновог уља
• 1 средњи лук, исецкан
• 4 шоље комада бундеве
• 1 литар воде
• 1 прстохват оригана
• Сол, кајенски бибер, кари, першун и жалфија по укусу

Режим припреме:

Динстајте лук на маслиновом уљу, а затим додајте бундеву. Додајте сол, воду и зачине. Кувајте док се бундева добро не скува. Очекујте да се загрејете и ударите у блендер. Приликом конзумирања подгрејте супу са ориганом и послужите са першуном.

3. Лагана пилећа супа са ђумбиром

Ова супа даје 5 порција са око 200 кцал у свакој.

Састојци:

• 500 г пилећих прса
• 2 мала парадајза
• 3 каранфилића белог лука
• 1/2 ренданог лука
• 1 комад нарибаног ђумбира
• 2 кашике лагане скуте
• 1 шака нане
• 4 кашике екстракта парадајза
• сол и першун по укусу

Режим припреме:

На маслиновом уљу динстајте лук и бели лук. Ставите пилетину нарезану на коцкице да се динста, додајте екстракт парадајза, парадајз, нану и пола чаше воде. При кувању додајте нарибани ђумбир. Када је пилетина кувана, умутите све у блендеру док не постане кремасто. Поново ставите на ватру, додајте сол, першун и скут. Мешајте 5 минута и послужите. Ево како користити ђумбир за мршављење.

4. Крема од шаргарепе

Овај рецепт даје 4 порције супе са око 150 кцал.

Састојци:

• 8 средњих шаргарепа
• 2 средња кромпира
• 1 мали лук, исецкан
• 1 каранфилић млевеног белог лука
• 1 кашика маслиновог уља
• Сол, бибер, зелени мирис и босиљак по укусу

Режим припреме:

На маслиновом уљу браон ситно исецкани лук и бели лук. Додајте коцкице шаргарепе и кромпира, прелијте са око 1 и 1/2 литра воде. Оставите на лаганој ватри док се поврће не скува. Све умутите у блендеру и вратите крему у тигањ, додајући зачине попут соли, бибера, зеленог мириса и босиљка. Прокувајте неколико минута и послужите.

5. Супа од бундеве са пилетином

Овај рецепт даје 5 порција супе са око 150 кцал.

Састојци:

• 1 кашика кокосовог уља
• 1 мали нарибани лук
• 2 каранфилића изгњеченог белог лука
• 1 кг јапанске бундеве на коцкице (око 5 шоља)
• 300 г касаве
• 4 шоље воде
• Сол и бибер по укусу
• 1 шоља обраног млека
• 2 кашике лагане скуте
• 150 г пилетине куване у врло малим коцкицама
• 1 кашика сецканог першуна

Режим припреме:

Загрејте кокосово уље и додајте лук и бели лук да порумени. Додајте тикву и касу, воду, со, бибер и кувајте 20 минута или док бундева не омекша. Истуците у блендеру док не добијете хомогену крему, а затим додајте млеко и туците још мало. Додајте скуту, першун и кувану пилетину, добро промешајући. Служите вруће.

Да бисте користили супе у своју корист, ево како да направите комплетну дијету за супе.