Сопхиа Бусх показала је паметан начин да бочне даске горе још више

Садржај

• Pregled za

Baš prošle nedelje, Sofija Buš nas je oduševila osvojivši neke iscrpljujuće utegnute kovrče sa svojim trenerom Benom Brunom. Поново се вратила на то, али овог пута уздрмала је ствари са неким озбиљно тешким истискивањима бочних дасака.

Na video snimku objavljenom na Brunovoj Instagram stranici, Buš se vidi kako drži bočnu dasku na desnoj strani dok istovremeno radi 10 ponavljanja pritiska na grudi sa svojom levom rukom. „@sophiabush razbija ove bočne potiske daske, što je sjajna — ali super-izazovna — osnovna vežba koju možete da uradite sa minimalnom opremom“, napisao je trener u natpisu. (Povezano: Zašto su bočne daske u osnovi najbolja vežba za kosine ikad)

Бруно је затим поделио предности ове једноставне, али ефикасне вежбе. „Takođe je odlično za trening stabilnosti ramena“, nastavio je. "Њена форма је сјајна, а једнако сам импресиониран што је провела читав минут без притужби, што је дефинитивно рекорд", нашалио се. (Povezano: Jednostavna vežba za ramena kod kuće sa bučicama)

На први поглед, потез би могао изгледати довољно лаган, али ако погледате видео, можете видети како се Бусх видно тресла пред крај свог сета. Da bi naglasio koliko je ovaj trening zaista težak, Bruno je takođe podelio video NBA igrača, Bredlija Bila koji radi istu vežbu koristeći istu težinu od pet funti. Беал ради напредујете у подизању горње ноге, али не без тона труда. Samo nekoliko sekundi nakon snimka, čini se jasnim da se Beal napreže i da koristi većinu svoje snage da izvuče ponavljanja. Он чак и стење када га Бруно замоли да испумпа неколико више него што је првобитно било планирано. "S obzirom da je on jedan od najboljih sportista koje sam ikada sreo u sali, to vam daje predstavu koliko je ovo teško", napisao je trener. (Сигуран начин да побољшате снагу дасака? Решавајући наш 30-дневни изазов од дасака.)

Ako želite da isprobate ovaj potez kod kuće, Bruno savetuje da počnete od malog. "Већина вас би требало да уради прву", написао је он, додајући да вам Беалова варијација само даје нешто на чему ћете радити када савладате Бусхову варијацију. Али без обзира на то како покушавате овај потез, форма је кључна, поделио је Бруно. „U obe varijante, želite da budete sigurni da održavate ravnu liniju od donjeg stopala do celog puta kroz glavu i da telo držite što mirnije dok pritiskate“, objasnio je on. „Ako ste zaglavili na treningu kod kuće (ili čak i ako niste), pokušajte sa ovim.“

Тражите више начина да побољшате своје основне вежбе? Погледајте ових 16 вежби за трбушне мишиће да бисте осетили опекотине.

Pregled za