Да ли соја помаже код симптома менопаузе?

Садржај

• Шта изазива симптоме менопаузе?
• Шта су изофлавони?
• Шта показује истраживање?
• Додаци соји
• Храна на бази соје
• Да ли соја нуди и друге погодности?
• Препуна је исхране
• Може вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести
• Може да ојача ваше кости
• Који су добри извори соје?
• Доња граница

Шта изазива симптоме менопаузе?

Менопауза се односи на време када тело постепено престаје да производи естроген и сваки месец ослобађа јаје. Овај пад естрогена може изазвати низ симптома, укључујући:

• валунзи
• ноћно знојење
• промене расположења
• недостатак фокуса
• умор
• вагинална сувоћа
• проблеми са спавањем

Хормонска терапија је један од начина ублажавања ових симптома. То укључује узимање естрогена за спречавање природног пада естрогена током менопаузе. Иако је метода веома ефикасна, постоји и одређени ризик.

Узимање естрогена - посебно током дужег временског периода - може повећати ризик од појаве крвних угрушака, можданог удара или рака дојке или материце. Естроген можда није опција многим женама у зависности од њиховог здравственог стања и породичне здравствене историје.

Неки су се окренули природним алтернативама, попут соје, како би управљали својим симптомима менопаузе са мање ризика. Соја се налази у намирницама попут тофуа и сојиног млека, као и у суплементима. Садржи хемијска једињења која се називају изофлавони који имају неке ефекте сличне естрогену.

Прочитајте више како бисте сазнали више о потенцијалним користима соје за симптоме менопаузе.

Шта су изофлавони?

Изофлавони су део групе хемијских биљака на бази биљака које се називају фитоестрогени. Ове хемикалије делују попут слабијег облика естрогена у телу.

Главни изофлавони у соји су генистеин и даидзеин. Када једете соју, бактерије у цревима га разграђују у активније облике.

Једном када се у вашем тијелу изофлавони соје вежу за исте рецепторе као естроген. Рецептори су попут прикључних станица на површини ћелија. Када се изофлавони вежу за неке рецепторе, они опонашају ефекте естрогена. Када се вежу за друге рецепторе, они блокирају ефекте естрогена.

Када изофлавони опонашају естроген, они могу да помогну у смањењу врућих бљескова и других симптома менопаузе.

Шта показује истраживање?

Десетине малих студија проучиле су ефекте соје на симптоме менопаузе, посебно врућине и ноћно знојење. До сада су резултати мешани.

Додаци соји

У анализи из 19 студија из 2012. године, додаци изофлавона из соје смањили су јачину врућих бљескова за нешто више од 26 процената, у поређењу са плацебом. Цоцхране преглед из 2013. године није нашао ниједан чврсти доказ да су додаци прехрани соја или изофлавони ублажили вруће бљескове. Али је пронашла корист од додатака са високим садржајем генистеина, једног од главних изофлавона у соји.

Анализа из 10 студија из 2015. утврдила је да биљни изофлавони из соје и других извора смањују врућину од 11 процената.

Иако многа истраживања показују да соја и соја изофлавони могу скромно смањити број и јачину врућих бљескова, чини се да не дјелује тако брзо као хормонска надомјесна терапија.

Производи од соје могу потрајати неколико недеља или више да би се постигла максимална корист. На пример, преглед из 2015. утврдио је да изофлавонима соје треба више од 13 недеља да би достигли само половину свог максималног ефекта. С друге стране, традиционалној хормонској терапији потребно је око три недеље да би се показала иста корист.

Како ваше тело прерађује изофлавоне, такође може утврдити да ли овај лек делује на вас. Људи који су одрасли у Азији, где је соја дијетална прехрана, имају много ниже стопе врућих бљескова него Американци. Поред тога, више од половине азијских жена производи активнији облик изофлавона, који се назива једнако. Мање од трећине Американаца производи једнакост.

Храна на бази соје

Неке студије такође су размотриле потенцијалне предности извора хране богате сојом, попут соје, сојиног брашна и сојиних орашастих плодова. Међутим, преглед 10 студија на ту тему у 2010. години пронашао је мало доказа да соја из извора хране смањује врућине, сухоћу вагине или друге симптоме менопаузе.

Да ли соја нуди и друге погодности?

Иако порота не оцењује колико је соја ефикасна у лечењу симптома повезаних са менопаузом, соја такође има и друге потенцијалне здравствене користи.

Препуна је исхране

Соја има мало засићених масти и калорија. Такође је богата овим корисним хранљивим материјама:

• влакно
• беланчевина
• омега-3 масне киселине
• антиоксиданти

Може вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести

Једење тофуа и друге хране на бази соје неколико пута недељно може вам помоћи да смањите неке изворе протеина који се базирају на животињама, попут стека или хамбургера, који садрже високо засићене масти и холестерол.

Смањење засићених масти и холестерола може умањити ризик од срчаних болести, који се повећава када дођете до менопаузе.

Може да ојача ваше кости

Естроген игра улогу у очувању чврстоће костију. Због тога се ризик од развоја остеопорозе повећава током менопаузе. Али нека истраживања сугерирају да соја може бити корисна за очување здравља костију код оних који су прошли кроз менопаузу.

Који су добри извори соје?

Ако сте заинтересовани да истражите потенцијалне користи за соју, размислите о додавању неке од ових намирница у своју исхрану:

• едамаме
• сојино брашно
• Мисо супа
• темпех
• тофу
• сојино млеко
• сојин јогурт

Такође можете узети соје изофлавоне у додатку. Сјеверноамеричко друштво за менопаузу препоручује почетак од дозе од 50 милиграма дневно. Можда ћете морати да повећате дозу да бисте имали користи. Имајте на уму да би могло проћи неколико недеља до месеци пре него што почнете да примећујете било какву промену симптома менопаузе.

Доња граница

Иако су нека од постојећих истраживања обећавајућа, није јасно колико соја делује на смањење симптома менопаузе. Чини се да неке жене имају користи, док друге немају. Такође постоји расправа око потенцијалних ризика повезаних са сојом. Прочитајте о њима овде. Ипак, соја ће можда бити вредна покушаја ако тражите алтернативе хормонској терапији.

Међутим, ако имате породичну или личну историју рака дојке, можда бисте желели да се избегнете додатака соје. Разговарајте са лекаром. Додаци соје се такође не препоручују ако већ радите хормонску терапију. Постоји извјесна несигурност у вези са сигурношћу додатака соје онима који имају историју рака дојке или који су подвргнути хормонској терапији.