Стабилизирајте колена помоћу корак-довнс

Садржај

• Упутства:

Иако су чучњеви одлични за глутене и квадрицепе, важно је осигурати да се и колена правилно пазе.

Унесите падајуће кораке.

Овај потез је више терапеутски него изградња мишића и може помоћи у стабилизацији колена. А зато што кукови, потколенице и квадратични зглобови раде заједно како би се кољенаста глава правилно савила, важно је ојачати и радити све ове мишиће како би били снажни и флексибилни. То је управо оно што овај потез чини!

Трајање: 5 сетова, 20 понављања (10 по страни). Ако је ово превише интензивно, почните са бројем сетова и понављања који најбоље раде за вас.

Упутства:

1. Започните стојећи једном ногом на кораку, једном ногом од тла.
2. Полако спустите захваћену ногу доле са стране степеника. Лагано додирните пету на поду.
3. Вратите се у првобитни положај.
4. Понављајте док број понављања није завршен.
5. Пребаците ноге.

Келли Аиглон је лифестиле новинарка и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Када не ради причу, обично је може наћи у плесном студију који подучава Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ'БАМ. Она и њена породица живе ван Цхицага, а можете је пронаћи на Инстаграму.