10 ствари које се догађају вашем тијелу кад изгубите сан

Садржај

• Шта се догађа ако не спавате?
• 1. Разболите се
• 2. Ваше срце пати
• 3. Повећава се ризик од рака
• 4. Не можете мислити
• 5. Заборављате ствари
• 6. Ваш либидо се смањује
• 7. Добијате тежину
• 8. Повећава се ризик од дијабетеса
• 9. Ви сте склони несрећи
• 10. Ваша кожа пати
• Више од лепотног одмора

Шта се догађа ако не спавате?

Ако довољно спавате, можете снизити сексуални нагон, ослабити имуни систем, проузроковати проблеме размишљања и довести до дебљања.

Када не спавате довољно, такође можете повећати ризик од одређених карцинома, дијабетеса, па чак и саобраћајних несрећа.

Ако сте се нашли у овој категорији без спавања, нисте једини. Отприлике један од три одрасле Американке не спава довољно, наводи Америчка академија медицине спавања (ААСМ).

Ево детаља о томе шта се дешава са вашим телом када не пријавите довољно сати испод покривача.

1. Разболите се

Губитак сна може да умањи способност тела да се бори против болести. То олакшава болест.

Истраживачи су чак открили и реципрочну везу између сна и вашег имунолошког система. Можете изгубити додатни сан док се ваше тело бори против бубице ако вам се разболи и немате довољно затвореног ока.

2. Ваше срце пати

Показало се да и краткотрајно спавање (мање од 5 сати током ноћи) и дуго спавање (9 или више сати по ноћи) негативно утичу на здравље срца, показала је анализа објављена у Еуропеан Хеарт Јоурнал.

Конкретно, ваше шансе за развој коронарне срчане болести или мождани удар увелико су повећане са мање сна.

3. Повећава се ризик од рака

Скраћени сан повезан је са већом стопом карцинома дојке, колоректалним карциномом и раком простате, наводи се у изјави о сну ААСМ-а.

Радници који раде преко ноћи могу сносити велики терет. Добра вест је да су и мушкарци и жене који су спавали 7 или више сати дневно имали најбоље стопе смртности у групи.

4. Не можете мислити

Чак и пропуштање једне ноћи спавања може довести до неких већих проблема когницирања (размишљања).

У студији коју је објавило Екпериментал Браин Ресеарцх, група од 18 мушкараца добила је задатак да испуни. Први задатак је обављен након спавања током целе ноћи. Следећи задатак је завршен након прескакања ноћи сна.

Погоршане су функције мозга, укључујући меморију, одлучивање, решавање проблема и решавање проблема, заједно са временом реакције и будности.

5. Заборављате ствари

Не само да вам пропуштени сан може учинити заборављивијим, постоји и све већи број истраживања која указују на то да сан има утицаја на учење и памћење.

Истраживачи сугерирају да је сан пресудан за процес консолидације ствари које учимо у мозгу. Другим речима, потребан нам је одговарајући одмор да бисмо унели нове информације и оставили их у памћењу.

6. Ваш либидо се смањује

Ако довољно спавања не можете смањити ваш сексуални нагон.

У једном истраживању, младићи који су изгубили сан током периода од једне недеље показали су смањење нивоа тестостерона. Спавање 5 или мање сати смањило је ниво сексуалних хормона за чак 10 до 15 одсто.

Мушкарци су такође известили да им је опште расположење и енергичност падао са сваком узастопном ноћом прекида одмора.

7. Добијате тежину

Недостатак сна може вас довести до килограма.

Студија је испитала однос између сна и тежине код 21.469 одраслих особа старијих од 20 година.Људи који су спавали мање од 5 сати сваке ноћи током трогодишњег испитивања вероватније су добили на тежини и на крају постали гојазни.

Они који су спавали између 7 и 8 сати слали су се боље на скали.

8. Повећава се ризик од дијабетеса

Упоредо са већом линијом струка, људи који не спавају довољно (или који превише спавају) повећавају ризик од развоја дијабетеса код одраслих.

Истраживачи су испитали 10 одвојених студија усредсређених на сан и дијабетес. Њихова открића открила су да је 7 до 8 сати одмора оптимални распон за избјегавање проблема са инзулином који могу довести до дијабетеса.

9. Ви сте склони несрећи

Три пута је већа вероватноћа да ћете учествовати у саобраћајној несрећи ако сваке ноћи добијете 6 или мање сати сна, према Националној фондацији за спавање.

Најугроженији људи су радници у смени, комерцијални возачи, пословни путници и сви други који раде дуге или необичне сате. Двапут размислите пре него што седнете за волан ако не спавате довољно.

10. Ваша кожа пати

Ако вас сви ови здравствени ризици не убеде да више спавате, учините то због свог изгледа.

У једном истраживању, група људи у доби од 30 до 50 година процењена је на основу њихових навика спавања и стања њихове коже. Резултати су открили да су они са премало сна имали више финих линија, бора, неуједначену боју коже и изразиту лабавост коже.

Лоши спавачи су такође били незадовољнији својим изгледом од својих добро одморених колега.

Више од лепотног одмора

Доста спавање није само због ваше испразности. То би ти могло спасити живот.

Одвојите мало времена да размотрите све што ризикујете пре него што наставите касни ноћни ТВ маратон. Затим угасите светла и уживајте у својих 7 до 8 сати лепоте - и здравља - одмора.