Престали да радите?

Садржај

• Pregled za

Нисте радили заувек или сте јели све погрешне ствари? Престаните са стресом због тога-ових 5 савета могу променити све. Спремите се да вратите своју здраву рутину-и самопоуздање.

1. Ponovo pratite svoje korake.

Одредите шта вас је инспирисало да се уопште фит. Pogledajte obrasce i tehnike koje su funkcionisale, jer će ponovo funkcionisati. На пример, ако вам је обука за локално трчање на 5 км одржала мотивацију, пронађите други догађај трчања и пријавите се за њега ове недеље, предлаже Тимотхи Ноакес, др. Мед., Директор истраживачке јединице за науку о вежбању и спортску медицину Универзитет у Цапе Товну у Јужној Африци и аутор Историја трчања.

2. Napravite mapu puta.

Kada se izgubite, stižete do odredišta mnogo brže kada imate mapu nego kada pokušavate da opipate svoj put. Zato kreirajte nedeljne planove ishrane i vežbanja. Ključ je u tome da prenesete ciljeve svake nedelje dok dodajete nove, kaže Suzan Klajner, dr, RD, sportski nutricionista u High Performance Nutrition u Mercer Islandu, Vašington, i koautor knjige Power Eating and Fitness Log. На пример, мапа за здравију исхрану може укључивати испијање осам чаша воде сваки дан током једне недеље, а затим додавање додатних пола порције воћа и поврћа дневно током следеће недеље. Схватили сте идеју.

3. Предузмите акцију. Сада!

Nikada maksima „motivacija prati akciju“ nije istinitija nego kada je u pitanju vežba. Zapišite tri stvari koje možete da uradite ove nedelje i koje će vam pomoći da oživite svoj program vežbanja. Затим их додајте у календар-и урадите то. Jedan trening koji daje energiju može da izbriše sumnju i umor i podstakne pozitivno razmišljanje i kretanje napred, kaže Klajner. Podsetite se na ovo kad god ste u iskušenju da odustanete od teretane.

4. Лако се вратите.

Постепено успоставите замах, каже Клеинер. Почните са 50 одсто износа који сте вежбали пре паузе, а затим га повећавајте за 5 до 15 одсто сваке недеље. Iako ovo može izgledati kao bolno spor povratak, postepeno povećavanje će ponovo ukloniti ubod iz početka i nastaviti da se krećete dalje. Не желите да мрзите то после првог вежбања.

5. Водите рачуна о себи.

Непрестано се посвећујте бризи о себи, а не само губитку тежине или вежбању калорија. Нема разлога да избор здраве хране или одлична вежба не могу учинити да се осећате фантастично попут масаже, маникира или било чега другог што вам помаже да изгледате и осећате се најбоље.

БОНУСНИ ЧЛАНАК: Спремите се да промените своје тело

Pregled za