Assault AirBike trening koji sagoreva gomilu kalorija

Садржај

• 26-минутни јуришни бициклистички тренинг
• Коло 1
• 2. коло
• 3. коло
• 4. kolo
• 5. kolo
• 6. kolo
• 7. коло
• 8. kolo
• 9. коло
• 10. коло
• 11. kolo
• 12. kolo
• Pregled za

Ваздушни бицикл (често познат по свом бренду као "Ассаулт АирБике" или само "Ассаулт бике") је у сопственој лиги за сагоревање калорија, комбинујући рад пумпе за трчање скијашке машине са ногом -snaga učvršćivanja biciklizma protiv ozbiljnog otpora.

Za razliku od svojih kolega za biciklizam u zatvorenom prostoru, koji mogu promeniti otpor jednostavnim okretanjem dugmeta, vazdušni bicikl koristi ventilator (zbog čega se naziva i bicikl sa ventilatorom) da generiše otpor vetru, tako da što jače pedalirate, to je teže pedaliranje. . У међувремену, груди, леђа, руке, трбушњаци и коси мишићи двоструко се обликују док агресивно гурате и повлачите ручке како бисте генерирали више снаге и брзине.

„Ne gubite vreme na povećanje ili smanjenje brzine“, kaže Ian Armond, menadžer programa u Basecamp Fitness-u u Santa Monici, Kalifornija, koja je poznata po svojim vežbama Assault AirBike u HIIT stilu. "Не можете достићи ниво напора који бицикл не може да парира, па је потенцијал сагоревања калорија готово неограничен."

Наравно, овај бицикл бисте могли да користите за вежбе издржљивости, али он заиста блиста у кратким налетима свеобухватних гурања (помислите: ХИИТ), каже Армонд, због чега је створио ову вежбу за љубитеље бицикла, наизменично 40-секундне интервале ваздушног бициклизма са појачивачима телесне тежине. Вежите ноге у педале и возите паклено, чврсто се хватајући за ручке док их истискујете и увлачите их са највећом снагом - што тврђе идете, то ћете створити већи отпор и веће опекотине ћете зарадити током вежба бициклистички фан. „Uključićete celo telo i podići do kardio maksimuma za brže rezultate“, kaže Armond. (Povezano: Prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja od vožnje bicikla u zatvorenom)

Za vašu informaciju, verovatno ćete se osećati na ivici iscrpljenosti tokom vežbanja na biciklu sa obožavaocima jer nećete imati puno oduška — ali to je poenta. „Bicikl Assault vam neće dozvoliti da se zaustavite jer nikada ne možete u potpunosti da se naviknete na otpor“, kaže on. „To je slatko mesto za topljenje masti i izgradnju mišića jer ste stalno gurani van zone udobnosti.“

Испробајте његову вежбу Ассаулт АирБике: Мислимо да ћете бити љубитељ (намењен игри речи) онога што ради за ваше тело.

26-минутни јуришни бициклистички тренинг

Мораћете: Бицикл за љубитеље, као што је Ассаулт АирБике. Већина теретана их има; замолите тренера да вам истакне ако вам је потребна помоћ. Ili, ako ste opsednuti vežbanjem na biciklu sa fanovima, razmislite o kupovini Assault AirBike-a za kućnu teretanu. (Купи, 699 УСД, амазон.цом)

Како то ради: Пре него што започнете вежбање са мотоциклом, почните са загревањем. Затим, довршите 12 рунди наизменично 40 секунди на бициклу (пуцајте за ниво напора од 250 вати или бољи) са 40 секунди вежби снаге телесне тежине, при чему је потребно 20 секунди за прелазак између сваке рунде вежбања навијачког бицикла.

Загрејати: Урадите 1 минут сваког трчања са високим коленима, а затим инчни глисте (из стојећег става, преклопите напред и испружите руке до даске, ходајте стопалима према рукама, па стојите; поновите).

Коло 1

Pedalirajte što brže možete40 секунди. Odvojite 20 sekundi da siđete sa bicikla.

Урадите скакаонице за40 секунди. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

2. коло

Pedalirajte što brže možete40 sekundi. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Урадите равне ногебицикл шутира 40 секунди: Лезите лицем према горе на под са рукама иза главе и широко савијеним рукама, дугим ногама и лебдећи изнад пода. Podignite levu nogu i rotirajte torzo da dodirnete desni lakat levog kolena; промените страну и поновите. Nastavite da menjate strane. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

3. коло

Педалирајте што је брже могуће 40 секунди. Odvojite 20 sekundi da siđete sa bicikla.

Учините планинарске снаге за40 секунди: Počnite na podu u dasci na dlanovima. Корачите левом ногом до спољашње стране леве руке. Skočite da promenite stranu. Nastavite da menjate strane. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

4. kolo

Педалирајте што је брже могуће40 секунди. Odvojite 20 sekundi da siđete sa bicikla.

Изведите чучањ 180 скокова 40 секунди: Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama sa strane. Чучните, а затим скочите што је више могуће, ротирајући се у зраку тако да слетите окренути у супротном смјеру. Nastavite da menjate strane. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

5. kolo

Педалирајте што је брже могуће 40 секунди. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Изводите бочне подизање чучњева 40 секунди: Станите са ногама у ширини кукова и рукама са стране. Чучните, а затим устаните, подижући леву ногу на страну до висине кукова. Nastavite da menjate strane. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

6. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Радите В-уп прозоре 40 секунди: Lezite licem prema gore na podu sa ispruženim rukama iznad glave i dugim nogama. Подигните труп и ноге, долазећи до репне кости, тако да тело формира В. Доњи. Понављање. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

7. коло

Педалирајте што је брже могуће 40 секунди. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Radite brze klizače 40 sekundi: Из стојећег положаја скочите на лијеву страну, спустите се на лијеву ногу, десну ногу вратите унатраг и преко лијеве, док дохватате десну руку да додирнете лијево стопало. Nastavite da menjate strane. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

8. kolo

Педалирајте што је брже могуће40 секунди. Odvojite 20 sekundi da siđete sa bicikla.

Изводите склекове 40 секунди: Почните у сагнутом положају на поду са рукама испруженим испред себе. Опружите тело напред у положај даске, а затим направите 1 склек, гурајући се назад за почетак. Понављање. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

9. коло

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Играјте ударце ударцем 40 секунди: Станите са ногама у ширини кукова и рукама са стране. Одмакните десну ногу у назад, савијте десну руку напред, а леву назад. Станите на леву ногу, шутирајући десну ногу напред и возећи руке у супротним смеровима. Поновите 20 секунди. Пребаците стране; понављање. Odvojite 20 sekundi da sednete na bicikl.

10. коло

Педалирајте што је брже могуће40 sekundi. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Возите колено са бочним даскама 40 секунди: Počnite na podu u bočnoj dasci na levom dlanu. Спојите десни лакат и колено да се додирују близу струка. Ponovite 20 sekundi. Пребаците стране; понављање. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

11. kolo

Педалирајте што је брже могуће40 секунди. Одвојите 20 секунди да сиђете са бицикла.

Ходите даском 40 секунди: Почните од пода у дасци на длановима. Spustite dasku do podlaktice jednu po jednu ruku. Вратите се на даску на длановима једну по једну руку. Nastavite da menjate strane. Одвојите 20 секунди да уђете на бицикл.

12. kolo

Pedalirajte što brže možete 40 sekundi. Odvojite 20 sekundi da siđete sa bicikla.

Radite šištanje u trajanju od 40 sekundi: Трчите на месту са брзим ногама. Сваких 5 до 10 секунди падајте, спуштајући цело тело на под. Скочите и одмах наставите са брзим ногама. Понављање.

Pregled za