Стрес и анксиозност

Садржај

• Шта су стрес и анксиозност?
• Како се осећа стрес и анксиозност?
• Шта изазива стрес и анксиозност?
• Чести узроци
• Лијекови и лијекови
• Поремећаји стреса и анксиозности
• Када потражити помоћ
• Технике управљања стресом и анксиозношћу
• Управљање свакодневним стресом и анксиозношћу
• Какви су дугорочни изгледи за стрес и анксиозност?

Шта су стрес и анксиозност?

Већина људи повремено доживљава стрес и анксиозност. Стрес је сваки захтев који се поставља вашем мозгу или физичком телу. Људи могу пријавити да се осећају стресно када им се постави вишеструки конкурентски захтеви. Осећај да сте под стресом може бити покренут догађајем због којег се осећате фрустрирано или нервозно. Анксиозност је осећај страха, забринутости или нелагодности. Може бити реакција на стрес или се може јавити код људи који нису у стању да идентификују значајне стресоре у свом животу.

Стрес и анксиозност нису увек лоши. У кратком року, могу вам помоћи да превазиђете изазов или опасну ситуацију. Примери свакодневног стреса и анксиозности укључују бригу о проналаску посла, нервозу пре великог теста или неугодност у одређеним друштвеним ситуацијама. Да нисмо доживели неку узнемиреност можда нас не би мотивисали да радимо ствари које морамо да радимо (на пример, учећи за тај велики тест!).

Међутим, ако стрес и анксиозност почну да се мешају у ваш свакодневни живот, то може указивати на озбиљнији проблем. Ако избегавате ситуације због ирационалног страха, непрестано забрињавате или осећате озбиљну анксиозност због трауматичног догађаја недељама након што се десио, можда је време да потражите помоћ.

Како се осећа стрес и анксиозност?

Стрес и анксиозност могу произвести и физичке и психолошке симптоме. Људи различито доживљавају стрес и анксиозност. Уобичајени физички симптоми укључују:

• бол у стомаку
• напетост мишића
• главобоља
• брзо дисање
• убрзан рад срца
• знојење
• тресући се
• вртоглавица
• учестало мокрење
• промена апетита
• проблеми са спавањем
• пролив
• умор

Стрес и анксиозност могу изазвати менталне или емоционалне симптоме поред физичких. Они могу да укључују:

• осећања предстојеће пропасти
• паника или нервоза, посебно у друштвеним окружењима
• потешкоће у концентрацији
• ирационални гнев
• немир

Људи који имају стрес и анксиозност током дужег периода могу имати негативне здравствене резултате. Вероватније је да ће развити срчане болести, високи крвни притисак, дијабетес, па чак и развити депресију и панични поремећај.

Шта изазива стрес и анксиозност?

За већину људи стрес и анксиозност долазе и одлазе. Обично се јављају након одређених животних догађаја, али тада одлазе.

Чести узроци

Уобичајени стресори укључују:

• креће се
• започињање нове школе или посла
• има болест или повреду
• има пријатеља или члана породице који је болестан или повређен
• смрт члана породице или пријатеља
• удаје
• имати бебу

Лијекови и лијекови

Лијекови који садрже стимулансе могу погоршати симптоме стреса и анксиозности. Редовна употреба кофеина, недозвољених дрога попут кокаина, па чак и алкохола, такође може погоршати симптоме.

Лијекови на рецепт који могу погоршати симптоме укључују:

• лекови штитне жлезде
• инхалатори астме
• таблете за дијету

Поремећаји стреса и анксиозности

Стрес и анксиозност који се јављају често или изгледају пропорционално стресору могу бити знаци анксиозног поремећаја. Процењује се да 40 милиона Американаца живи са неком врстом анксиозног поремећаја.

Људи са овим поремећајима могу се осећати анксиозно и стресно свакодневно и током дужег периода. Ови поремећаји укључују следеће:

• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) је уобичајени анксиозни поремећај који карактерише неконтролисано забрињавање. Понекад људи брину о лошим стварима које се дешавају њима или њиховим вољенима, а други пут можда неће моћи да препознају ниједан извор бриге.
• Панични поремећај је стање које изазива паничне нападе, а то су тренуци екстремног страха праћени лупајућим срцем, краткоћом даха и страхом од предстојеће пропасти.
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је стање које изазива повратне везе или анксиозност као резултат трауматичног искуства.
• Социјална фобија је стање које изазива снажан осећај анксиозности у ситуацијама које укључују интеракцију са другима.
• Опсесивно компулзивни поремећај је стање које узрокује понављајуће мисли и присилу да се заврше одређене ритуалне радње.

Када потражити помоћ

Ако размишљате о томе да нанесете себи или другима, требало би да одмах потражите лекарску помоћ. Стрес и анксиозност су излечиви услови и постоје многи ресурси, стратегије и третмани који могу помоћи. Ако не можете да контролишете своје бриге, а стрес утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са пружатељем примарне неге о начинима за управљање стресом и анксиозношћу.

Технике управљања стресом и анксиозношћу

Нормално је да с времена на време доживљавате стрес и анксиозност, а постоје стратегије које можете да искористите да бисте били управљивији. Обратите пажњу на то како ваше тело и ум реагују на стресне и анксиозне ситуације.Следећи пут када се догоди стресно искуство, моћи ћете предвидјети вашу реакцију и она може бити мање разарајућа.

Управљање свакодневним стресом и анксиозношћу

Извесне промене начина живота могу помоћи у ублажавању симптома стреса и анксиозности. Ове технике се могу користити заједно са медицинским третманима за узнемиреност. Технике за смањење стреса и анксиозности укључују:

• једе уравнотежену, здраву исхрану
• ограничавање конзумирања кофеина и алкохола
• довољно спавања
• редовно вежбајте
• медитирајући
• заказивање времена за хобије
• вођење дневника својих осећања
• вежбајући дубоко дисање
• препознавање фактора који покрећу ваш стрес
• разговара са пријатељем

Будите пажљиви ако сте склони кориштењу супстанци попут алкохола или дрога као начина да се носите са стресом и анксиозношћу. То може довести до озбиљних проблема са злоупотребом супстанци које могу погоршати стрес и анксиозност.

Какви су дугорочни изгледи за стрес и анксиозност?

Стрес и анксиозност могу бити непријатни за решавање. Такође могу имати негативне ефекте на ваше физичко здравље ако се не лече током дужег периода. Иако се очекује одређена количина стреса и анксиозности у животу и не би требало да изазове забринутост, важно је да препознате када стрес у вашем животу изазива негативне последице. Ако се осећате као да вам стрес и анксиозност постају неизводљиви, потражите стручну помоћ или замолите друге да вам помогну да пронађете потребну подршку.