Како стрес утиче на црне жене и 10 савета за преузимање контроле

Садржај

• Шта изазива стрес?
• Савети за управљање циклусом стреса
• 1. Будите духовни
• 2. Направите паузе на друштвеним медијима
• 3. Закажите редовну вежбу
• 4. Имајте го-то плаилисту
• 5. Одморите се
• 6. Обратите пажњу на оно што једете
• 7. Успорите
• 8. Реци не
• 9. Не бојте се затражити помоћ
• 10. Набавите систем подршке

Из Здравственог императива Црне жене

Не чуди да велики и мали животни стрес може имати значајан утицај на ваше свеукупно здравље и добробит - без обзира ко сте. Али за црне жене, стрес и његови утицаји на здравље могу се појачати.

Док се све жене суочавају са стресорима, Линда Голер Блоунт, предсједница и извршна директорица Блацк Вомен’с Хеалтх Императиве (БВХИ) каже да се „неједнакости у утјецају стреса на здравље и добробит црнаца не могу занемарити. Проживљена искуства црнаца говоре о великом стресу у њиховим животима. "

Студија објављена у часопису Хуман Натуре открила је да црне жене такође могу процесуирати и интернализирати стрес другачије од својих бијелих колега.

Студија сугерише да су стресори можда одговорни за појачано биолошко старење код црнаца.

Према центрима за контролу болести (ЦДЦ), црне жене имају очекивани животни век који је у просеку 3 године краћи од белих, а неки од основних узрока могу бити повезани са стресом.

„Знамо да једна од две црне жене пати од неке срчане болести, која је на неки начин проузрокована стресом“, каже Блоунт. "Стрес нас убија."

Блоунт такође указује на висок ниво стреса као могући разлог већих стопа смртности мајки код црнаца.

"Једноставно нема довољно истраживања о правим физичким и менталним утицајима стреса на црне жене током целог животног циклуса", каже Блоунт.

Она додаје: „Нешто од онога што смо научили слушајући преко 60 000 црних жена је хронично у нашем извештају, ИндекУС: Шта нас здраве црне жене могу научити о здрављу.“

Шта изазива стрес?

Наша тела природно производе хормон стреса зван кортизол. То је исти хормон који покреће борбу или реакцију лета који осећамо када реагујемо на опасност.

Сви имају тренутке када доживе стрес, али то се често заснива на ситуацији у овом тренутку.

Стрес који код црнаца изазива најнегативнији ефекат је хронични стрес, што значи да траје. Као резултат тога, тела црних жена могу да производе више кортизола.

Дуготрајна изложеност кортизолу може утицати на цело тело, укључујући повећање човековог ризика од развоја:

• болест срца
• анксиозност
• депресија
• гојазност

А ако већ живите са хроничним здравственим стањем, неисправни стрес може да га погорша.

Подаци прикупљени из индекса БВХИ показују да црначке жене имају 85 одсто већу стопу посета лекара због високог крвног притиска у односу на њихове беле колеге.

„Црне жене умиру од можданог удара услед високог крвног притиска веће од белих. А знамо да постоје снажне везе између стреса и високог крвног притиска “, каже Блоунт.

Савети за управљање циклусом стреса

Немогуће је потпуно спречити да стрес дође у наше животе.

Жонглирање рачунима и примањима, односи са супружницима, родитељима и децом као и нашим послодавцима и сарадницима могу бити стресни.

Вечерње вести и друштвени медији такође уносе светски стрес и анксиозност право у наше домове.

Добра вест је да постоје ствари које можете да учините како бисте умањили свакодневни стрес. Постављање приоритета бриге о себи није себично; може бити спасно.

Измерите ниво стреса коришћењем БВХИ теста стреса.

Затим испробајте ових 10 савета о доброј бризи о себи и управљању стресом.

1. Будите духовни

Уђите у своју духовну срж, било да је то молитва, медитација или вам је потребно да ухватите дах.

Открића здравствене студије Црне жене (БВХС) сугерирају да религиозна или духовна укљученост може да вам помогне у управљању стресом и побољшати ваше здравље.

2. Направите паузе на друштвеним медијима

Друштвени медији нам помажу у изградњи веза, али могу бити и токсични. Искључите утикач из мреже када се осећате преплављеним.

Истраживање БВХИ сугерира да толико расно набијених друштвених медија и насилних видео записа може створити стресну реакцију код црнаца сличних посттрауматском стресном поремећају (ПТСП).

3. Закажите редовну вежбу

Само 30 минута дневно умереног вежбања заиста вам може помоћи у управљању како ваше тело процесира стрес. Без обзира да ли трчите, шетате, похађате час јоге или пилатеса или подижете лагане тегове, пронађите мало смирења у кретању.

Истраживања БВХС-а, истакнута у ИндекУ-у, показала су да црне жене, које су се сматрале добрим менталним здрављем, такође раде на свом физичком здрављу управљајући тежином и остајући активне.

4. Имајте го-то плаилисту

Направите музичку листу за репродукцију која вам помаже да се осјећате мирно и ону због које желите да играте.

Музика може бити само балзам који вам треба на дохват руке. Блоунт каже да истраживање показује да музика може бити главно средство у управљању стресом.

5. Одморите се

Ако имате проблема са спавањем, покушајте да додате неке технике опуштања, попут вежби дисања, у своју ноћну рутину.

Према Националној фондацији за спавање, недостатак сна може негативно да измени реакцију тела на стрес. Показало се да спавање од 7 до 8 сати помаже тијелу да се ресетира.

6. Обратите пажњу на оно што једете

Многе жене које су учествовале у здравственој студији Црне жене пријавиле су да гледају шта су јеле, а не да користе храну за управљање стресом.

Може бити примамљиво само-лечити стрес нездравом храном и преједањем, али слатка и прерађена храна и пића не побољшавају стрес. Не заборавите да и ви останете хидрирани.

7. Успорите

Бити заузет није увек добро или здраво, или је чак неопходно. Решавање свега око 90 миља на сат само повећава ваш адреналин. Одлучите шта је заиста хитно, а шта није. Закорачите.

8. Реци не

Блоунт каже да су границе кључне за управљање стресом. Бомбардовани смо захтевима и великим и малим, а тенденција је да желимо удовољити људима. Лако се превазићи

Понекад би одговор на захтеве морао бити не. И запамтите да је "не" комплетна реченица. Постављање граница је важан део заштите вашег здравља.

9. Не бојте се затражити помоћ

Црне жене често имају осећај као да се морамо свега решити - чак и кад се утопимо у стресу. Назовите пријатеља или члана породице и затражите помоћ када вам је потребна.

Понекад помоћ долази у облику само имати некога за разговор. Понекад решења потичу из посезања.

10. Набавите систем подршке

Не иди сам. Значајке жена БВХИ у ИндекУ-у говоре о важности породице и пријатеља у свом кутку. Имати особу или групу којој се можете обратити одличан је начин стављања стреса у перспективу.

Тхе Блацк Вомен’с Хеалтх Императиве (БВХИ) је прва непрофитна организација коју су основале црне жене да би заштитиле и унаприједиле здравље и добробит црних жена и девојака. Сазнајте више о БВХИ тако што ћете отићи на ввв.бвхи.орг.