Ублажавање стреса: 3 начина да останете здрави

Садржај

• Pregled za

Planovi za venčanje. Дуге листе обавеза. Радне презентације. Да се ​​разумијемо: Одређени ниво стреса је неизбјежан и заправо није толико штетан. "Права количина притиска чак нас може натјерати да се истакнемо", каже др Катхерине Нордал, извршна директорица Америчког психолошког удружења (АПА). "То је оно што нас ујутро устаје." Али додајте суморне економске вести свакодневним бригама и ваш ниво стреса може брзо прећи у превелику брзину, доводећи ваше здравље у опасност.

„Prekomerna anksioznost dovodi do povećanja krvnog pritiska i otkucaja srca, pada u funkciji imunog sistema, plus umor, nesanica i napetost mišića“, kaže Nordal. "Стално напрезање такође нас чини лудим и хипер-осетљивим, што штети нашим односима."

Stručnjaci kažu da su nedavni ekonomski problemi učinili mnogo više ljudi podložnim preopterećenosti brigama. У недавном истраживању АПА -е, 80 одсто испитаника наводи економију као значајан извор стреса, док 47 одсто пријављује пораст стреса у прошлој години. И већина људи се са тим не носи на продуктиван начин: Скоро половина испитаника пријавила је да се преједа или једе нездраву храну, а 39 одсто њих прескаче оброке. Iako ne možete ukloniti napetost iz svog života, možete naučiti kako da je ukrotite. Почните савладавањем Нордал-ове три стратегије за уклањање стреса. U ovoj zoni bez brige, međutim, nije dozvoljeno otapanje.

1) Sačuvajte grickalice koje povećavaju energiju

"Пораст хормона стреса оставља нас подложним жудњи за слатком, масном удобном храном која, ако им допустите, може саботирати планове за смањење телесне тежине", каже Нордал. Kada tenzije porastu, borite se protiv poriva da stavite šal na vreću čipsa tako što ćete zdrave grickalice držati u torbici, u fioci stola, čak iu džepu kaputa.

Савет: Покушајте да једете ову храну која се бори против стреса: бадеми (препуни витамина Е који је здрав за срце и цинка за јачање имунолошког система); lisnato povrće i cela zrna (puna magnezijuma koji proizvodi energiju); боровнице, киви, диње и црвене паприке (богате витамином Ц који јача имунолошки систем).

2) Započnite opuštajući ritual

Posvetite se brizi o sebi tako što ćete zakazati 30 minuta pauze dnevno. Технике опуштања (на пример, дубоко дисање или медитација) могу смањити концентрацију хормона стреса у вашем телу, успорити рад срца и утишати ум. Гледајте презентацију фотографија са последњег породичног одмора на свом лаптопу; позвати далеког пријатеља; запалите свећу са мирисом лаванде, пустите умирујућу музику и окупајте се у топлој води; или се мало дружите са својим момком. "Коју год активност да одаберете, кључна је доследност. На тај начин знате да имате нешто чему се радујете", каже Нордал.

Савет: Naučite nekoliko vežbi opuštanja i slušajte umirujuće muzičke numere u Centru za opuštanje Medicinskog centra Univerziteta u Pitsburgu.

3) Останите повезани

Kada se osećate nervozno i ​​iscrpljeno, oduprite se želji da počnete da sakupljate pozivnice za večeru i kino. "Размишљање погоршава ниво стреса, па се потрудите да не будете ухваћени у суморну буку", каже Нордал. "Ако осећате да новац стишће, контактирајте и позовите пријатеље у парк или на вожњу бициклом или скенирајте спискове догађаја за бесплатне концерте или изложбе."

Савет: Organizujte nedeljnu noć šik-filka sa svojim devojkama ili idite u komičarski klub sa svojim momkom. Smeh proširuje krvne sudove (što povećava protok krvi i smanjuje fizičke simptome stresa) i pokreće oslobađanje endorfina za dobar osećaj u vašem mozgu. Štaviše, istraživanje sa Univerziteta Loma Linda otkriva da samo iščekivanje smeha smanjuje veliki hormon stresa kortizol (za 39 procenata), adrenalin (za 70 procenata) i dopamin (za 38 procenata).

Pregled za