5 најчешћих питања о знојењу током физичке активности

Садржај

• 1. Што је већа количина зноја, то је већи губитак масти?
• 2. Измерио сам се после вежбања и тежина ми се смањила: да ли сам смршала?
• 3. Да ли вам вежбање са топлом одећом или пластиком помаже у мршављењу?
• 4. Да ли знојење детоксикује тело?
• 5. Како надокнадити минерале изгубљене након интензивне физичке активности?

Многи људи верују да да бисте имали осећај да је физичка активност заиста имала ефекта, морате се знојити. Често је осећај благостања након тренинга последица знојења. Али оно што мало људи зна је да зној није синоним за трошење калорија, губитак масти или губитак тежине.

Иако није параметар који указује на губитак тежине, зној се може користити као средство за процену да ли се физичка активност интензивно вежба или не, јер вежбање интензивних вежби убрзава метаболизам и повећава телесну температуру, што резултира знојем. Међутим, неки људи се могу знојити више од других, чак и са малим надражајима, важно је користити други параметар за процену интензитета вежбе.

1. Што је већа количина зноја, то је већи губитак масти?

Зној не представља губитак масти и зато се не може користити као параметар за губитак килограма.

Зној је покушај тела да уравнотежи телесну температуру: када тело достигне врло високу температуру, на пример током физичке активности или када је клима веома врућа, знојне жлезде ослобађају зној који се састоји од воде и минерала како би како би се избегла оштећења виталних функција организма. Дакле, зној не представља губитак масти, већ течности, због чега је важно да се особа хидрира током физичких активности.

Нормално је да долази до већег стварања зноја током врло интензивних физичких вежби, важно је да особа обезбеди одговарајућу хидратацију током физичке активности, али неки људи се чак и зноје док стоје на месту и у било којој ситуацији, а ово стање је познато као хиперхидроза. Разумети шта је хиперхидроза и како се лечити.

2. Измерио сам се после вежбања и тежина ми се смањила: да ли сам смршала?

Губитак килограма након вежбања може бити уобичајен, али не указује на губитак килограма, већ на губитак воде, и важно је да особа пије воду како би надокнадила изгубљену количину воде.

Ако се тежина након вежбања смањила за више од 2% у поређењу са почетном тежином, то може указивати на дехидрацију. Погледајте који су симптоми и како се борити против дехидрације.

Да бисте смршали, не морате да се знојите, већ трошите више калорија него што их свакодневно трошите, уравнотежено се храните и редовно вежбајте физичке активности, по могућности рано ујутро или касно поподне, далеко од најтоплијих сати у дану. Погледајте како се здраво хранити за мршављење.

3. Да ли вам вежбање са топлом одећом или пластиком помаже у мршављењу?

Вежбање топле одеће или пластике не помаже у губитку килограма, већ само подиже телесну температуру, стимулишући знојне жлезде да производе и ослобађају више зноја у покушају да регулишу телесну температуру.

Најбоље вежбе за оне који желе да смршају су оне које промовишу већу потрошњу енергије за мање времена, попут трчања и пливања, на пример. Погледајте које су најбоље вежбе за мршављење.

4. Да ли знојење детоксикује тело?

Знојење не значи да се нечистоће и токсини из тела елиминишу, већ напротив, зној представља губитак воде и минерала неопходних за функционисање тела. Бубрези су органи одговорни за филтрирање и уклањање токсичних супстанци из тела путем урина. Знајте када и како извршити детоксикацију тела.

5. Како надокнадити минерале изгубљене након интензивне физичке активности?

Најбољи начин за обнављање минерала након интензивног тренинга је пијење воде током и након физичке активности. Друга опција је пијење изотоничних пића, која обично више конзумирају људи чија активност није само интензивна већ и обимна. Ове изотонике треба узимати током вежбања у малим количинама, а контраиндиковане су код људи који имају проблема са бубрезима.

Погледајте како направити природни изотоник који, осим што избегава прекомерни губитак минерала током вежбања, побољшава перформансе током тренинга: