Пењање степеницама: да ли стварно мршавите?

Садржај

• Како користити степенице за мршављење
• Остале погодности коришћења степеница
• Да ли боли пењање степеницама?

Пењање степеницама горе-доле добра је вежба за промоцију губитка килограма, тонирање ногу и борбу против целулита. Ова врста физичке активности сагорева калорије, што је добра вежба за сагоревање масти и истовремено јачање бутина и задњице.

Међутим, да бисте се безбедно пењали степеницама, морате носити ципеле за ходање или трчање, јер имају добро јастучиће на ђону, смањујући утицај на зглобове и носите удобну одећу. Поред тога, важно је да не носите тежину само на једној страни тела, јер је могуће спречити преоптерећење зглоба.

У случају прекомерне тежине, важно је бити опрезан при пењању степеницама, а ову активност мора пратити стручњак за физичко васпитање како би се избегле повреде.

Како користити степенице за мршављење

Пењање степеницама горе-доле помаже у процесу мршављења, јер поспешује повећање брзине откуцаја срца и метаболизма, фаворизујући сагоревање масти и повећање мишићне масе. Међутим, да би се то догодило, важно је да се одржава константан темпо и да се то ради са одређеним интензитетом и учесталошћу.

У почетку се степеницама можете пењати спорије и постепено повећавати тако да можете сагорети више калорија и стимулисати крвоток, што доноси више користи кардиоваскуларном систему и помаже у спречавању болести, на пример, срчаног и можданог удара.

Остале погодности коришћења степеница

Поред помагања у процесу мршављења, пењање и спуштање степеницама има и друге здравствене предности, а главне су:

• Ојачати мишиће бутина и задњице;
• Помажу у борби против целулита и слабе циркулације;
• Стимулишу циркулацију крви и штите срце;
• Повећати осећај благостања због ослобађања серотонина у крви;
• Смањите стрес помажући у снижавању нивоа кортизола у крви;
• Смањити ризик од тромбозе, остеопорозе и прелома;
• Избегавајте стварање проширених вена, јер побољшава венски повратак;
• Побољшати кондицију и дисање.

Неке важне смернице за извлачење најбољег из степеница су: бити близу рукохвата да бисте се држали, ако је потребно, пењати се само по 1 степеник, не трчати степеницама док не будете имали добру физичку спремност, не носити неколико томова у ваше руке; не користите степенице са клизавим подовима.

Да ли боли пењање степеницама?

Упркос одличној вежби за мршављење, употребу степеница као облик физичке активности треба да избегавају људи са неким поремећајима колена као што су артроза или хондромалација, на пример. У тим случајевима зглоб је оштећен и обично постоји слабост мишића бутине, што даље форсира зглоб, што може погоршати ситуацију.

Друге ситуације због којих је коришћење степеништа за вежбање неодређено укључују проблеме са срцем, попут аритмије, вида и респираторних болести које ометају пролазак ваздуха. У таквим случајевима важно је разговарати са лекаром пре него што усвојите степенице као начин живота или врсту физичке активности.

Пењање степеницама се такође може обесхрабрити, посебно на крају трудноће, јер у овој фази жена постаје неуравнотеженија и може пасти, што наноси штету њеном здрављу и здрављу бебе.