5 рецепта за доручак без шећера

Садржај

• Наша навика шећера
• 1. Преноћ зоб
• 2. смоотхие од банана од авокада
• 3. Шалица зобене каше од кикирикијевог маслаца
• 4. Тост од брокуле рабе и јаја
• 5. Тортиља за доручак

Наша навика шећера

Већина Американаца конзумира превише шећера. За оптимално здравље, Америчко удружење за срце препоручује да се поједе не више од 9 кашичица шећера дневно за мушкарце, а не више од 6 кашика за жене. Али већина нас то добија више него двоструко. Национални просек је 20 кафених кашика шећера дневно.

То је делимично зато што шећер проналази свој пут до чак најздравије здраве хране, која је на прехрамбеним етикетама често наведена као малтоза, декстроза, фруктоза и други мање очити појмови, као што су јечменов слад, рижин сируп и сок од испарења трске. Храна за доручак, која је обично тешка угљенхидрата, је уобичајени кривац.

Здјела меденог ораха Цхеериос дат ће вам преко 9 грама шећера по препорученој порцији, а чак и најосновније житарице, попут Келлоггсових кукурузних пахуљица, може послужити око чајне кашике или 4 грама шећера по посуди. Међутим, уживање доручка је од суштинског значаја за одржавање здраве тежине и стабилизацију шећера у крви, зато увек уложите време за најважнији оброк дана.

Могли бисте препознати познатог нутриционисту и регистрованог дијететичара Кери Глассман из хранљивог живота по њеним наступима у емисијама попут "Поглед", "Разговор" и "Данасњи шоу". Кери користи веллнесс приступ „целе особе“. То почиње са оним што унесете у тело када се пробудите сваког јутра.

Смислила је неколико рецепата за брзи доручак који су хранљиви, укусни и без доданог шећера. Погледајте их доле!

1. Преноћ зоб

Састојци:

• 1/2 шоље зоби
• 1/2 шоље бадемовог млека
• 1 кашика кашике. здробљени бадем
• 1 кашика кашике. конопља семена
• 1/4 жлице. цимет

Упутства:

1. Ставите зоб у мању посуду или теглу.
2. Преко овса сипајте бадемово млеко.
3. Додајте додатне састојке и оставите у фрижидеру преко ноћи пре уживања.

2. смоотхие од банана од авокада

Састојци:

• 1 шоља бадемовог млека
• 1 мала смрзнута банана
• 1 кашика путера од природног кикирикија
• 1/3 авокада
• 1 шоља шпината
• 1 мерица протеина у праху ванилије

Упутства:

1. Сипајте бадемово млеко у блендер.
2. Додајте додатне састојке и блендајте док не постане глатко.

3. Шалица зобене каше од кикирикијевог маслаца

Састојци:

• 1/2 шоље старомодно ваљаног овса
• 3/4 шоље млека од риже или бадема
• 2 кашике кашике. природни путер од кикирикија
• 1/4 жлице. незаслађени какао прах

Упутства:

1. Комбинујте зоб и млеко у малој посуди. Микроталасна на јакој 2 до 3 минуте, мешајући напола, и поново након што се овса скува.
2. Умијешајте кикирики путер у смесу зоб док се добро не сједини, а затим умијешајте какао прах.

4. Тост од брокуле рабе и јаја

Састојци:

• 1/4 шоље броколија рабе, стабљике су уклоњене
• 1 кашика кашике. екстра дјевичанско, хладно прешано маслиново уље
• 1/4 шоље црвеног лука, исецкан
• 1 јаје
• 1 кришка хлеба Езекиел

Упутства:

1. Брокулу нарежите на комаде величине грицкалица.
2. У средњој тави загрејати маслиново уље.
3. Додајте лук и броколи рабе и кухајте док не проври и ароматичан.
4. Уклоните раку и лук од брокуле и разваљајте једно јаје у шерпу док се не скува на жељену готовину.
5. Док се јаје пржи, тост хлеба не постане златно златан.
6. Тост премажите смешом од јаја и поврћа, послужите топло.

5. Тортиља за доручак

Састојци:

• 1 тортиља од пшеничне житарице
• 1 јаје, кајгану
• 1/3 авокада, на коцкице
• 2 кашике. салса

Упутства:

• Врхунска тортиља са јајетом, авокадом и салсом. Завежи се и уживај!