4 најбоља додатка за оне који воле да трче

Садржај

• Главни додаци назначени за трчање
• 1. Мултивитамински и мултиминерални
• 2. БЦАА - аминокиселине са разгранатим ланцем
• 3. Креатин
• 4. Протеини сурутке

Најприкладнији дијететски суплементи за трчање укључују витаминске додатке који пружају потребну енергију пре тренинга и протеинске додатке који олакшавају физички опоравак и спречавају прекомерни умор, омогућавајући вам, на пример, чешће и дуже тренирање.

Стога се додаци исхрани препоручују за побољшање извора енергије и промоцију опоравка и раста мишића, побољшавајући резултате тренинга, посебно у припреми маратона.

Било коју врсту додатка прехрани треба да води нутрициониста у сарадњи са фитнес тренером како би се обезбедили најбољи резултати и избегли нежељени ефекти, на пример, проблеми са бубрезима.

Главни додаци назначени за трчање

Најприкладнији дијететски суплементи за трчање укључују:

1. Мултивитамински и мултиминерални

Мултивитамински и мултиминерални суплементи су важни начини одржавања одговарајућег дневног нивоа витамина и минерала у телу, спречавајући умор и омогућавајући боље перформансе током тренинга.

Међутим, ова врста додатака није неопходна када једете разноврсну и уравнотежену исхрану, која се у овим случајевима може користити само да би се осигурало да нема недостатака у нутритивним количинама хране.

2. БЦАА - аминокиселине са разгранатим ланцем

БЦАА су врста дијететског суплемента који садржи три есенцијалне аминокиселине познате као леуцин, изолеуцин и валин, који помажу у опоравку и изградњи мишићног ткива.

Дакле, БЦАА треба користити пре и после тренинга како би се избегло оштећење мишића и вратили ниво енергије и ензима који су потрошени током тренинга. Препоручена дневна доза треба да варира између 3 и 5 грама.

3. Креатин

Креатин је незаменљив додатак исхрани за спортисте, јер повећава мишићне резерве креатин-фосфата, веома важног извора енергије који гарантује већу снагу током вежбања високог интензитета, као што је било пре маратона.

Међутим, креатин се не сме користити дуже време, јер се обично користи само 3 недеље, а затим се зауставља да би се спречили проблеми са бубрезима.

4. Протеини сурутке

Суплементи протеина сурутке могу се додавати разним врстама хране, на пример соковима, супи или шејковима, на пример, да би се повећале хранљиве количине протеина потребне за поспешивање раста и развоја мишића.

Обично протеине сурутке треба уносити одмах након тренинга, јер је то време када је телу потребно више протеина за поспешивање опоравка мишића.

Сазнајте који су најбољи додаци за мушкарце и жене на: Додаци за добијање мишићне масе.

Али ако тражите нешто природно како бисте били сигурни да ћете наставити да трчите, погледајте рецепт нутриционисткиње Татјане Занин у следећем видеу: