Лечење остеопорозе: 9 додатака и витамина које бисте требали размотрити

Садржај

• Преглед
• Калцијум
• Витамин Д
• Магнезијум
• Витамин К
• Бор
• Силицијум
• Биљни додаци
• Ко треба да узима суплементе

Преглед

Лијекови на рецепт могу вам помоћи да изградите јаче кости када имате остеопорозу. Али такође су вам потребни витамини и минерали из исхране да бисте помогли вашем телу да боље апсорбује кључне хранљиве материје за изградњу јаких костију.

Понекад ограничења исхране, губитак апетита, пробавни поремећаји или други фактори могу утицати на вашу способност добијања различитих хранљивих материја које су вам потребне. У овом случају, суплементација и витамини могу бити начин да побољшате унос исхране.

Када имате остеопорозу, вашем телу недостаје неколико кључних хранљивих материја или их не може правилно користити како би ваше кости биле јаке и здраве.

Калцијум

Калцијум је вероватно један од најважнијих додатака који можете узимати када имате остеопорозу. Ендокринско друштво препоручује узимање калцијума већини жена на третману остеопорозе.

У идеалном случају, уносићете довољно у исхрану. Међутим, ако не, додаци могу помоћи. Иако је на располагању много суплемената калцијума, ваше тело не апсорбује све додатке калцијума на исти начин.

На пример, хелирани калцијум, попут калцијум-цитрата, калцијумовог лактата или калцијумовог глуконата, тело лакше апсорбује. Хелатна средства садрже једињења која су додата суплементу ради побољшања његове апсорпције. Калцијум карбонат је обично најјефтинији и садржи 40 процената елементарног калцијума.

Ваше тело физички није у стању да апсорбује више од 500 мг калцијума одједном. Због тога бисте вероватно требали прекинути унос додатака током дана. Узимање додатака храни може такође повећати њихову апсорпцију.

Витамин Д

Као и код калцијума, важно је да добијете довољно витамина Д ако имате остеопорозу. То је зато што је витамин Д неопходан за помагање телу да апсорбује калцијум и изградњу јаких костију. Поред калцијума, ендокрино друштво препоручује и узимање витамина Д већини жена на третману остеопорозе.

Међутим, то није природно присутно у многим намирницама. Излагање сунцу узрокује да ваше тијело ствара витамин Д, али понекад годишња доба не дозвољава вашем тијелу да га створи довољно.

Одрасли старији од 50 година требају узимати између 800 и 1.000 међународних јединица, односно ИУ, витамина Д дневно.

Магнезијум

Магнезијум је минерал који се природно налази у намирницама попут хлеба од целог зрна, тамно зеленог поврћа и орашастих плодова. Магнезијум и калцијум блиско сарађују како би одржали јаке кости.

Препоручена дневна количина магнезијума је 300 до 500 мг. Међутим, ако једете пуно прерађене хране, вероватно нећете добити довољно магнезијума у ​​својој дневној исхрани.

Иако је могуће добити додатак магнезијума, магнезијум се често укључује у дневни мултивитамин. Идеална равнотежа су два дела калцијума и један део магнезијума. Ако ваш мултивитамин има 1.000 мг калцијума, требало би да садржи 500 мг магнезијума.

Пазите на знакове прекомерног магнезијума, попут стомачних тегоба и пролива. Ови симптоми указују на то да треба смањити магнезијум.

Витамин К

Витамин К је витамин који помаже калцијуму да се веже за ваше кости. Међутим, важно је успоставити пажљиву равнотежу између довољно и превише витамина К. Препоручена доза је 150 микрограма дневно.

Узимање витамина К може да омета лекове за разрјеђивање крви попут варфарина (Цоумадин). Увек разговарајте са лекаром пре него што повећате унос витамина К.

Бор

Бор је елемент у траговима, што значи да вашем телу не требају велике количине. Ипак је то важно јер омогућава вашем телу да ефикасно користи калцијум. Бор такође има својства која помажу у лечењу остеопорозе активирањем витамина и минерала потребних за здраво формирање костију.

Потребно вам је између 3 и 5 мг бора да бисте помогли у лечењу остеопорозе. Природно се налази у намирницама попут јабука, грожђа, орашастих плодова, брескви и крушака.

Бор се не налази у мултивитаминима. Питајте свог лекара да ли бисте користили додатак бора. Ако га узмете, пазите на потенцијалне нежељене ефекте прекомерног уноса, као што су мучнина, повраћање, умор и пролив.

Силицијум

Силицијум је још један минерал у траговима који је важан за развој здравих костију, као и тетива и лигамената. Узимање процијењених 25 до 50 мг силицијума дневно може помоћи жени са остеопорозом.

Као и бор, и силицијум се не налази у мултивитаминима. Опет, питајте свог лекара да ли треба да додате силицијум на своју дневну листу додатака.

Биљни додаци

Неке жене одлуче да не узимају или нису у могућности да узимају хормонске терапије за остеопорозу. Алтернативни третмани укључују кинеско биље и друге суплементе. Проблем са многим од ових третмана је што нису широко проучавани, а њихови пуни ефекти су непознати.

Према прегледу студија из 2013. године објављеном у часопису Јоурнал оф Традитионал анд Цомплементар Медицине, проучена је комбинација трију биљака ради њеног дејства на жене у постменопаузи: Херба епимедии, Фруцтус лигустри луциди, и Фруцтус псоралеае дате су у омјеру 10: 8: 2.

Ова формула, позната као ЕЛП, резултирала је заштитним ефектима костију код жена у постменопаузи. За биље које се користи да се користи естрогенски ефекат.

Остало биље које може имати ефекте у лечењу остеопорозе укључује црни цохосх и хрен. Утицај обе ове биљке на остеопорозу није добро проучен.

Ко треба да узима суплементе

Ако будете могли да једете здраву исхрану пуну немасних протеина, интегралних житарица, воћа и поврћа, можда ћете добити довољно хранљивих састојака у својој дневној исхрани. Међутим, када имате остеопорозу, ваш лекар ће вероватно препоручити допуну дневне исхране.

Други разлози за који вам могу бити потребни додатци калцијума:

• Једите веганску дијету.
• Неподноси лактозу
• Дугорочно узимате кортикостероидне лекове.
• Имате пробавну болест која може утицати на способност вашег тела да апсорбује калцијум, попут упалне болести црева или целијакије.
• Тренутно се лечите од остеопорозе.

Ако имате болест бубрега или паратиреоиде, можда нећете моћи да узимате витамине или суплементе. Ова два стања могу утицати на способност вашег тела да филтрира калцијум, витамин Д и друге хранљиве материје. Зато је важно увек разговарати са лекаром пре него што узмете нешто што вам није прописано.

Истраживачи се не слажу да постоје користи од узимања витамина и суплемената, укључујући калцијум и витамин Д. Неки кажу да витамини не помажу. Други мисле да прекомерна надопуна калцијума може проузроковати калцификацију ваших артерија, што може допринети болести срца.

Међутим, ако имате остеопорозу, то указује на то да имате мањак калцијума или витамина Д и да би потенцијално могао имати користи од додатака прехрани. О могућностима разговарајте са својим лекаром.