Које суплементе могу да узмем за високи крвни притисак?

Садржај

• Преглед
• Фолна киселина
• Витамин Д
• Магнезијум
• Калијум
• ЦоК10
• Влакно
• Ацетил-Л-карнитин
• Бели лук
• Мелатонин
• Омега-3 путем рибљег уља или додатака ланеног семена
• Антоцијанини
• Екстракт француске морске коре
• Одузети

Преглед

Високи крвни притисак (хипертензија) је уобичајено стање у коме притисак крви на зидове крвних судова представља ризик за ваше здравље. Временом, висок крвни притисак може да оштети ваше крвне судове и доведе вас до већег ризика за мождани удар или срчани удар.

Високи крвни притисак је стање које често нема симптоме и може остати неоткривено годинама. Више од 1 од 5 одраслих особа у свету живи са повишеним крвним притиском.

Високи крвни притисак се дијагностикује помоћу два нумеричка мерења: дијастоличког и систоличког притиска.

Систолички крвни притисак је притисак на ваше зидове артерија током контракције вашег срца (откуцаји срца). Мерење систолног крвног притиска од 120 или више сматра се повишеним. Изнад 130 се сматра високим.

Дијастолни је притисак на ваше артерије између откуцаја срца. Мерење дијастоличког крвног притиска изнад 80 сматра се високим.

Лекари користе и ваша систоличка и дијастоличка мерења крвног притиска да би утврдили да ли имате висок крвни притисак и да ли је потребно лечење.

Многи људи су заинтересовани да користе природне суплементе за побољшање крвног притиска, било заједно са лековима за крвни притисак или да уопште не би узимали те лекове.

Увек увек проверите код лекара пре него што започнете било који додатак за лечење високог крвног притиска. Само додаци можда нису довољни да би се решили високог крвног притиска.

Наставите да читате како бисте сазнали шта знамо о суплементима за високи крвни притисак.

Фолна киселина

Повећана запремина крви због трудноће може довести до високог крвног притиска.

Фолна киселина је важан додатак за бебин развој у материци. Студије показују да фолна киселина може имати додатну корист у смањењу ризика од хипертензије током трудноће.

Узимање великих доза фолне киселине такође би могло помоћи да се мало смањи крвни притисак и код мушкараца и код жена чији је крвни притисак висок, као што је показано у мета-анализи из 2009. године.

Препоручена доза фолне киселине је у већини пренаталних витамина, али она се може купити и као самостални додатак и узимати у облику капсула.

Овде пронађите додатке фолне киселине.

Витамин Д

Низак ниво витамина Д повезан је са хипертензијом. Ипак, клинички преглед 11 студија утврдио је да суплементи витамина Д имају врло незнатан утицај на дијастолички крвни притисак, а не систолички код људи са повишеним крвним притиском.

Иако је важно да добијете адекватан витамин Д, његови ефекти на висок крвни притисак могу бити мали.

Капсуле витамина Д можете да купите где год да се додаци продају. Такође можете повећати количину витамина Д у исхрани и провести време вани како бисте апсорбовали витамин Д кроз вашу кожу.

Овде купујте додатке витамину Д.

Магнезијум

Минерал магнезијум користи ваше тело за регулисање здраве ћелијске функције. Магнезијум такође помаже у контракцији мишићних влакана.

Неколико студија сукобљава се да ли магнезијум помаже у смањењу крвног притиска. Али једна анализа показала је да додаци магнезијума могу имати мали утицај на крвни притисак.

Додаци магнезијума доступни су у продавницама здраве хране и на мрежи. Купите га овде.

Калијум

Калијум помаже да се супротстави утицају натријума на крвни притисак. Америчко удружење за срце такође истиче да калијум помаже да се смањи притисак на ваше зидове артерија. Студије подржавају суплементацију калијума као лек за снижавање крвног притиска.

Надокнаде калијума можете пронаћи у продавницама здраве хране и на мрежи. Типична доза је 99 милиграма (мг) дневно. Купите додатак калијума на мрежи овде.

ЦоК10

Коензим К10 (познат и као убикинон) је антиоксиданс који помаже ћелијама да производе енергију. У анализи клиничких испитивања, ЦоК10 је снизио дијастолички крвни притисак за до 10 милиметара живе (мм Хг), а систолни крвни притисак за 17 мм Хг.

ЦоК10 се сматра опћенито сигурним и може се купити у облику капсула. Пронађите га овде.

Влакно

Ниво прехрамбених влакана у типичној западњачкој исхрани обично је далеко ниже него што је препоручено. Повећавање уноса влакана може спречити хипертензију или снизити крвни притисак ако га већ имате.

Откривено је да додатак влакнима од 11 грама дневно смањује крвни притисак за малу количину у анализи клиничких испитивања.

Такође можете додати више влакана у исхрану повећањем потрошње зеленог, лиснатог поврћа и свежег воћа. Ако желите узети додатак, можете га пронаћи овде.

Ацетил-Л-карнитин

Ацетил-Л-карнитин (АЛЦАР) ваше тело користи за производњу енергије. Производи се у вашем телу, али може се купити и као додатак. АЛЦАР је обећавајући додатак у контроли крвног притиска. Већина људи је сигурна, јефтина и добро подноси.

Иако није урађено много истраживања које подржавају његову употребу за повишен крвни притисак, једна мала студија указала је да би то могло помоћи смањењу систолног крвног притиска.

Овде можете пронаћи додатке Л-карнитина за куповину.

Бели лук

Чешњак се користи као диуретик и циркулацијски третман још од времена античке Грчке.

Чешњак може побољшати начин на који ваше тело циркулише крв кроз ваш систем. Дакле, има смисла да, кад се проучава, бели лук значајно снижава и дијастолички и систолички крвни притисак у рандомизованим клиничким испитивањима.

Додаци чешњака и сирови бели лук могу се користити за помоћ код високог крвног притиска. Пронађите суплементе овде.

Мелатонин

Мелатонин је хормон који ваше тело природно производи. Најчешће се повезује са тиме да вам помаже да заспите. Људи са хипертензијом понекад не производе довољно мелатонина. Узимање додатака мелатонина, открили су истраживачи, могло би помоћи смањењу крвног притиска.

Можете покушати узимати 2 мг мелатонина као сигуран начин за смањивање крвног притиска увече. Узимање дневног времена не саветује се, јер ће вас учинити поспанима.

Мелатонин је доступан у облику капсула и течног облика. Купите га овде.

Омега-3 путем рибљег уља или додатака ланеног семена

Омега-3 масне киселине помажу вашем телу да побољша кардиоваскуларни тон. То чини омега-3с обећавајућим састојком за снижавање крвног притиска.

Један преглед литературе о омега-3 и крвном притиску закључио је да суплементи омега-3 снижавају крвни притисак „мало, али значајно“.

Омега-3 се налазе у додацима рибљег уља као и у додацима ланеног семена (капсула и течност). Прочитајте овај крајњи водич за почетнике омега-3 масних киселина ако је ово нови додатак за вас.

Овде можете купити супстанце за рибље уље, а додаци ланеног уља овде.

Антоцијанини

Антоцијанини су црвени, љубичасти или плави пигменти који се налазе у одређеном воћу и поврћу. Трешње, шипак, боровница и друго воће богато антиоксидансима садрже антоцијане.

Овај састојак можда је разлог зашто је сок од шипак радио у једној студији из 2004. године како би снизио систолички крвни притисак за 12 процената током године. Али у другој студији, изгледало је да антоцијани немају утицаја на крвни притисак.

Многи суплементи, попут боровнице или екстракта ацаи-а, садрже антоцијане - иако за све оне није посебно показано да утичу на крвни притисак.

Ако сте заинтересовани да сазнате, овде потражите локалну здравствену храну или купите додатке боровнице.

Екстракт француске морске коре

Француски екстракт морске коре је додатак прехрани који користи антиоксидацијску снагу флавоноида.

Пикногенол, који се добија из француске морске коре, може да побољша циркулацију и помогне у снижавању крвног притиска. Учесници у малом истраживању узимали су 125 мг пиконогенола дневно током 12 недеља и имали су значајну корист.

Овде можете купити екстракт француске морске коре и друге додатке пикногенола.

Одузети

Природни додаци обећавају начин лечења високог крвног притиска. Али неки суплементи ће деловати са лековима за крвни притисак, као што су АЦЕ инхибитори и бета блокатори.

Ако сте већ на лековима за крвни притисак, разговарајте са лекаром о могућим интеракцијама и упозорењима о отровности пре него што испробате додатак.

Важно је запамтити да је доказано да већина додатака скромно снижава ниво крвног притиска. Ако вам је дијагностициран висок крвни притисак, додатак може помоћи - али он сам по себи не може довољно снизити крвни притисак.

Важна напомена: Показало се и да неки лекови за крвни притисак смањују срчани удар, мождани удар и смрт повезане са срчаним болестима. Иако многи додаци могу да помогну мало нижем крвном притиску, доказано није да смањују ризик од срчаних и можданих удара код људи са повишеним крвним притиском. Обавезно разговарајте са лекаром о најбољим могућностима лечења за ваше специфичне потребе.

Приликом куповине додатака имајте на уму да их Уредба за храну и лекове не регулише на исти начин као и лекови на рецепт. Купујте суплементе само од добављача у које имате поверења.