Изненађујући начин за сагоревање више калорија

Садржај

• Pregled za

Ако вам је досадно основно ходање, трчање је ефикасан начин да повећате број откуцаја срца и додате нови изазов. Брзо пумпање руку даје горњем делу тела ригорозан тренинг и тонизира руке.

Проводећи само 30 минута трчања ходајући брзином од најмање 5 км / х, жена од 145 килограма може сагорети око 220 калорија-више него што би ходала или чак трчала истим темпом. Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс Штавише, без ударца у плочник инхерентног трчању, трчање трчање мање притиска на колена и зглобове кука. Ево како можете да повећате корак.

Тркачко ходање 101

Именован женским олимпијским спортом 1992. године, трчање се разликује од трчања и шетње по Повер са своја два лукава правила технике. Prvi: Morate biti u kontaktu sa zemljom u svakom trenutku. To znači da samo kada peta prednje noge dodirne dole, prst zadnje noge može da se podigne.

Drugo, koleno potporne noge mora ostati pravo od trenutka kada udari o tlo dok ne prođe ispod trupa. Први спречава ваше тело да се подигне са тла, као што би учинило током трчања; ово последње спречава тело да доведе у положај за трчање са савијеним коленом.

Više dobijate aerobni trening sa trkačkim hodanjem nego sa standardnim hodanjem. То је зато што снажно гурате руке, ниско и близу ваших окретних кукова, док притом правите мале, брзе кораке.

Početnik koji prvi isprobava pokrete može izgledati kao da radi nespretan ples u pokretu. Али горња форма (кратки кораци, равна леђа, руке савијене и замахане куковима) изгледа синхронизовано и флуидно. "Упоређујем то са балским плесом", каже Стелла Цасхман, оснивачица Нев Иорк Цити Парк Рацевалкерс. "Док вам се струк окреће, ваше тело елегантно клизи."

Обучите се

Усредсредите се на технику пре него што повећате брзину како бисте избегли повреде. „Nemojte žuriti da ubrzate tempo prerano kako biste sprečili povlačenje tetive kolena i drugih mišića nogu“, kaže Kešman. "Након што сте прешли велику удаљеност и изградили мишиће онда можеш ићи брже “.

Кад радите 3-4 сесије трчања недељно, од којих једна траје сат времена, требало би да будете спремни за брз рад, каже она. Pridruživanje klubu može vam pomoći da strukturišete svoj trening i fino podesite svoje pokrete pod vođstvom iskusnih šetača. Идите на Рацевалк.цом да бисте пронашли неку у својој близини. И тамо ћете пронаћи звездане вежбе!

Опремите се

Проналажење правих ципела битан је део избегавања повреда и повећања брзине. "Пре него што купите ципеле за трчање, сазнајте коју врсту лука имате-високу, неутралну или равну", каже др Елизабетх Куртз, подијатрица из Америчког удружења лекара за педијатрију. "То одређује колико вам је јастука потребно. Будући да тркачко ходање укључује кретање према напријед, а не бочно уз бок као што видите у кошарци, ципела би требала подупирати уздужни лук који иде уз унутрашњост стопала од прстију до пете."

Potražite trkačke cipele, patike za trčanje sa tanjim đonom dizajnirane za trke ili patike za trčanje, kaže urednica atletske obuće SHAPE-a, Sarah Bowen Shea. „Želećete lagane cipele, koje vas neće opterećivati, sa fleksibilnim đonovima koji omogućavaju vašem stopalu da se kotrlja kroz svaki korak bez smetnji. Тестирајте три најбоља избора Бовен Схеа и погледајте који вам најбоље одговара:

Сауцони Грид Инстеп РТ (погодан за почетнике)

Броокс Рацер СТ 3 (нуди мало више подршке)

RW Cushion KFS (Reebokov hibrid za trčanje i hodanje)

Pregled za