11 Знакови и симптоми превише стресног стања

Садржај

• 1. Акне
• 2. Главобоља
• 3. Хронични бол
• 4. Честа болест
• 5. Смањена енергија и несаница
• 6. Промене у либиду
• 7. Дигестивна питања
• 8. Промјене апетита
• 9. Депресија
• 10. Брзи откуцаји срца
• 11. Знојење
• Доња граница

Стрес је дефинисан као ментално или емоционално напрезање узроковано неповољним околностима.

У једном или другом тренутку, већина људи се бави стресом. У ствари, једна студија је открила да 33% одраслих пријави да доживљава висок ниво опажаног стреса (1).

Стање је повезано са дугим списком физичких и менталних симптома.

Овај чланак ће погледати 11 уобичајених знакова и симптома стреса.

1. Акне

Акне су један од највидљивијих начина на који се стрес често манифестује.

Када се неки људи осећају под стресом, они чешће додирују лице. Ово може ширити бактерије и допринети развоју акни.

Неколико студија је такође потврдило да акне могу бити повезане са вишим нивоом стреса.

Једно истраживање измерило је тежину акни код 22 особе пре и током прегледа. Повећани ниво стреса као резултат прегледа био је повезан са већом озбиљношћу акни (2).

Друга студија са 94 тинејџера открила је да су виши нивои стреса повезани са горим акнама, нарочито код дечака (3).

Ове студије показују повезаност, али не узимају у обзир друге факторе који могу бити укључени. Потребна су даља истраживања како би се испитала веза између акни и стреса.

Поред стреса, други потенцијални узроци акни укључују хормоналне смене, бактерије, вишак производње уља и блокиране поре.

Резиме Неке студије су откриле да су виши нивои стреса повезани са повећаном озбиљношћу акни.

2. Главобоља

Многе студије су откриле да стрес може допринети главобољи, стању које карактерише бол у пределу главе или врата.

Једно истраживање на 267 особа са хроничном главобољом открило је да је стресни догађај претходио развоју хроничне главобоље у око 45% случајева (4).

Већа студија показала је да је повећани интензитет стреса повезан са повећањем броја дана главобоље који се осећају месечно (5).

Друга студија је испитала 150 припадника војне службе на клиници за главобољу, откривши да је 67% пријавило да су њихове главобоље изазване стресом, што је чини другим најчешћим покретачем главобоље (6).

Други уобичајени покретачи главобоље укључују недостатак сна, конзумирање алкохола и дехидратацију.

Резиме Стрес је чест покретач главобоље. Многа истраживања су открила да су повећани нивои стреса повезани са повећаном учесталошћу главобоље.

3. Хронични бол

Болови и болови су уобичајена жалба која може бити резултат повећаног нивоа стреса.

Једна студија коју је сачињавало 37 тинејџера са болешћу српастих ћелија открила је да су виши нивои дневног стреса повезани са повећањем нивоа боли истог дана (7).

Друга истраживања показују да повећани ниво хормона стреса кортизола може бити повезан са хроничном боли.

На пример, једно истраживање упоредило је 16 људи са хроничном боли у леђима са контролном групом. Откривено је да су они са хроничном боли имали виши ниво кортизола (8).

Друга студија је показала да су људи са хроничном боли имали виши ниво кортизола у коси, што је показатељ дуготрајног стреса (9).

Имајте на уму да ове студије показују повезаност, али не гледајте друге факторе који могу бити укључени. Штавише, није јасно да ли стрес доприноси хроничној боли или обрнуто или постоји неки други фактор који изазива обоје.

Поред стреса, постоје и многи други фактори који могу допринети хроничној боли, укључујући стања као што су старење, повреде, лоше држање и оштећење живаца.

Резиме Неке студије су откриле да хронични бол може бити повезан са вишим нивоом стреса као и повећаним нивоом кортизола.

4. Честа болест

Ако се осећате као да се стално свађате са случајевима њушења, можда је крив стрес.

Стрес може одузети утицај на ваш имуни систем и може изазвати већу подложност инфекцијама.

У једној студији, 61 старијој одраслој особи је убризгана вакцина против грипа. Откривено је да они са хроничним стресом имају ослабљени имуни одговор на вакцину, што указује да стрес може бити повезан са смањеним имунитетом (10).

У другој студији, 235 одраслих је сврстано у групу са високим или са ниским стресом. Током периода од шест месеци, они који су били у групи са високим стресом доживели су 70% више респираторних инфекција и имали су скоро 61% више дана симптома од групе са ниским стресом (11).

Слично томе, једна анализа која је проучавала 27 студија показала је да је стрес повезан са повећаном подложношћу развоја горње респираторне инфекције (12).

Потребно је више истраживања на људима да бисмо разумели сложену везу стреса и имунитета.

Међутим, стрес је само један део слагалице када је у питању имунолошко здравље. Ослабљени имуни систем такође може бити последица лоше исхране, физичке неактивности и одређених поремећаја имунодефицијенције попут леукемије и мултиплог мијелома.

Резиме Стрес може одбити ваш имуни систем. Студије показују да су виши нивои стреса повезани са повећаном подложношћу инфекцији.

5. Смањена енергија и несаница

Хронични умор и смањен ниво енергије такође могу бити узроковани дуготрајним стресом.

На пример, једно истраживање од 2.483 особе открило је да је умор снажно повезан са повећаним нивоом стреса (13).

Стрес такође може пореметити сан и изазвати несаницу, што може довести до мале енергије.

Једно мало истраживање показало је да су виши нивои стреса на послу повезани са повећаном поспаношћу и немиром током спавања (14).

Друга студија од 2.316 учесника показала је да је доживљавање већег броја стресних догађаја значајно повезано са повећаним ризиком од несанице (15).

Ове студије показују повезаност, али не узимају у обзир друге факторе који су можда играли неку улогу. Потребна су даља истраживања како би се утврдило да ли стрес директно може узроковати смањење нивоа енергије.

Остали фактори који могу играти улогу у смањеном нивоу енергије укључују дехидрацију, низак шећер у крви, лошу прехрану или неадективну штитњачу.

Резиме Стрес је повезан с умором и поремећајима у сну, што може резултирати смањеним нивоом енергије.

6. Промене у либиду

Многи људи доживе промене у својим сексуалним нагонима током стресних периода.

Једна мала студија процијенила је ниво стреса код 30 жена, а затим је измјерила њихову узбуђеност док су гледали еротски филм. Они са високим нивоом хроничног стреса доживели су мање узбуђења у поређењу са онима са нижим нивоом стреса (16).

Друга студија састављена од 103 жене открила је да су виши нивои стреса повезани са нижим нивоима сексуалне активности и задовољства (17).

Слично томе, једна студија је проучавала 339 медицинских становника. Извештава да су високи нивои стреса негативно утицали на сексуалну жељу, узбуђење и задовољство (18).

Постоје многи други потенцијални узроци промена либида, укључујући хормонске промене, умор и психолошке узроке.

Резиме Неке студије су откриле да су виши нивои стреса повезани са мањом сексуалном жељом, буђењем и задовољством.

7. Дигестивна питања

Дигестивни проблеми као што су пролив и затвор могу такође бити узроковани високим нивоом стреса.

На пример, једна студија је прегледала 2699 деце и открила да је изложеност стресним догађајима повезана са повећаним ризиком од опстипације (19).

Стрес може нарочито утицати на оне са пробавним сметњама као што су синдром раздражљивог црева (ИБС) или упална болест црева (ИБД). Карактеришу их бол у стомаку, надимање, пролив и затвор.

У једној студији, виши дневни ниво стреса био је повезан са повећаним пробавним сметњама код 181 жене са ИБС-ом (20).

Поред тога, једна анализа 18 студија која је истраживала улогу стреса на упалну болест црева приметила је да 72% студија открива повезаност стреса и пробавних симптома (21).

Иако ове студије показују повезаност, потребно је још студија да би се сагледало како стрес може директно утицати на пробавни систем.

Такође, имајте на уму да многи други фактори могу изазвати пробавне проблеме, као што су исхрана, дехидрација, ниво физичке активности, инфекција или одређени лекови.

Резиме Неке студије су откриле да стрес може бити повезан са пробавним проблемима као што су опстипација и пролив, посебно код особа које имају пробавне сметње.

8. Промјене апетита

Промене апетита су честе у доба стреса.

Кад се осјећате стресно, можете се наћи или без апетита или усред ноћи бијесно газити фрижидер.

Једно истраживање студената је открило да је 81% пријавило да је доживело промене у апетиту када су им под стресом. Од тога је 62% имало пораст апетита, док је 38% имало пад (22).

У студији на 129 људи, изложеност стресу била је повезана са понашањем попут једења, а да не буду гладни (23).

Ове промене у апетиту могу такође изазвати колебање тежине током стресних периода.На пример, студија о 1.355 људи открила је да је стрес повезан са дебљањем код одраслих са прекомерном тежином (24).

Иако ове студије показују повезаност између стреса и промене апетита или тежине, потребно је више студија да би се разумело да ли су укључени и други фактори.

Остали могући узроци промена апетита укључују употребу одређених лекова или лекова, хормоналне промене и психолошка стања.

Резиме Студије показују да можда постоји повезаност између промена у апетиту и нивоа стреса. За неке, виши ниво стреса такође може бити повезан са дебљањем.

9. Депресија

Неке студије указују да хронични стрес може допринети развоју депресије.

Једно истраживање на 816 жена са великом депресијом открило је да је појава депресије значајно повезана и са акутним и са хроничним стресом (25).

Друга студија је открила да су високи нивои стреса повезани са вишим нивоом депресивних симптома код 240 адолесцената (26).

Поред тога, истраживање са 38 особа са не-хроничном главном депресијом открило је да су стресни животни догађаји значајно повезани са депресивним епизодама (27).

Запамтите да ове студије показују повезаност, али не морају нужно значити да стрес узрокује депресију. Потребно је још истраживања о улози стреса у развоју депресије.

Поред стреса, други потенцијални доприноситељи депресије укључују породичну анамнезу, ниво хормона, факторе из окружења, па чак и одређене лекове.

Резиме Неке студије су откриле да високи ниво стреса може бити повезан са депресијом и депресивним епизодама.

10. Брзи откуцаји срца

Брзи откуцаји срца и повећан број откуцаја срца могу такође бити симптоми високог нивоа стреса.

Једно истраживање мерило је реактивност срчаног ритма као одговор на стресне и не-стресне догађаје, откривши да је брзина откуцаја срца била значајно већа током стресних стања (28).

Друга студија са 133 тинејџера открила је да подвргавање стресном задатку узрокује пораст броја откуцаја срца (29).

У сличној студији, откривено је 87 ученика стресном задатку да повећају рад срца и крвни притисак. Занимљиво је да је пуштање опуштајуће музике током задатка заправо помогло у спречавању ових промена (30).

Брзи откуцаји срца могу такође бити последица високог крвног притиска, болести штитне жлезде, одређених срчаних обољења и конзумирања великих количина кофеинских или алкохолних пића.

Резиме Неколико студија је показало да висок ниво стреса може узроковати убрзан рад срца или откуцаје срца. Стресни догађаји или задаци такође могу да повећају рад срца.

11. Знојење

Изложеност стресу такође може узроковати прекомерно знојење.

Једно мало истраживање проучавало је 20 људи са палмарном хиперхидрозом, стање окарактерисано прекомерним знојењем у рукама. Студија је проценила њихову брзину знојења током дана користећи скали од 0–10.

Стрес и вежбање значајно су повећали брзину знојења за два до пет бодова код особа са палмарном хиперхидрозом, као и у контролној групи (31).

Друга студија је открила да је изложеност стресу резултирала великим количинама знојења и мириса код 40 тинејџера (32).

Прекомјерно знојење такође може бити узроковано анксиозношћу, исцрпљеношћу топлоте, стањима штитне жлезде и употребом одређених лекова.

Резиме Студије показују да стрес може изазвати појачано знојење, и за особе са стањима знојења попут палмарне хиперхидрозе и опште популације.

Доња граница

Стрес је нешто што ће већина људи доживети у једном или другом тренутку.

Може да преузме данак по многим аспектима здравља и има широк спектар симптома, укључујући смањење нивоа енергије и изазивање главобоље или хроничне боли.

Срећом, постоји много начина да се ослободите стреса, попут вежбања пажљивости, вежбања и јоге.

Такође можете да погледате предлоге из овог чланка, који наводи 16 једноставних начина ослобађања од стреса и анксиозности.