7 Изненађујуће предности Таро Роот-а

Садржај

• 1. Богат влакнима и другим важним нутријентима
• 2. Може вам помоћи у контроли шећера у крви
• 3. Може смањити ризик од срчаних болести
• 4. Може да понуди антиканцерогена својства
• 5. Може вам помоћи да смршате
• 6. Добро за ваше црево
• 7. Свестран и лак за додавање прехрани
• Доња граница

Таро корен је шкробно поврће корена првобитно узгајано у Азији, али сада уживано широм света.

Има смеђу спољну кожу и бело месо са љубичастим мрљама. Када се кува, има благо слаткаст укус и текстуру сличну кромпиру.

Корен таро је одличан извор влакана и других хранљивих састојака и нуди разне потенцијалне здравствене бенефиције, укључујући побољшано управљање шећером у крви, здравље црева и срца.

Ево 7 здравствених благодати таровог корена.

1. Богат влакнима и другим важним нутријентима

Једна шоља (132 грама) куваног тароа има 187 калорија - углавном из угљених хидрата - и мање од једног грама протеина и масти (1).

Такође садржи следеће:

• Влакно: 6,7 грама
• Манган: 30% дневне вредности (ДВ)
• Витамин Б6: 22% ДВ
• Витамин Е: 19% ДВ
• Калијум: 18% ДВ
• Бакар: 13% ДВ
• Витамин Ц: 11% ДВ
• Фосфор: 10% ДВ
• Магнезијум: 10% ДВ

Дакле, таро корен има добре количине различитих хранљивих састојака којих људи често немају довољно, попут влакана, калијума, магнезијума и витамина Ц и Е ().

Резиме Корен таро добар је извор влакана и многих витамина и минерала који често недостају стандардној америчкој исхрани.

2. Може вам помоћи у контроли шећера у крви

Иако је таро корен шкробно поврће, садржи две врсте угљених хидрата корисних за управљање шећером у крви: влакна и отпорни скроб.

Влакна су угљени хидрати које људи не могу да сваре. Пошто се не апсорбује, нема утицаја на ниво шећера у крви.

Такође помаже успоравању варења и апсорпције других угљених хидрата, спречавајући велике скокове шећера у крви након оброка ().

Студије су откриле да дијета богата влакнима - која садржи до 42 грама дневно - може смањити ниво шећера у крви за приближно 10 мг / дл код људи са дијабетесом типа 2 ().

Таро такође садржи посебну врсту скроба, познату као отпорни скроб, који људи не могу да сваре и тиме не подиже ниво шећера у крви. Отприлике 12% скроба у куваном корену таро је отпорни скроб, што га чини једним од бољих извора ове хранљиве материје ().

Ова комбинација отпорног скроба и влакана чини корен тароса добром опцијом угљених хидрата - посебно за људе са дијабетесом (,).

Резиме Корен таро садржи влакна и отпорни скроб, који успоравају варење и смањују скокове шећера у крви након оброка.

3. Може смањити ризик од срчаних болести

Влакна и отпорни скроб у корену таро могу такође помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.

Значајно истраживање открило је да људи који једу више влакана имају тенденцију да имају ниже стопе срчаних болести ().

Једна студија открила је да се за сваких додатних 10 грама влакана дневно конзумираних, ризик од умирања од срчаних болести смањио за 17% ().

Верује се да је то делимично последица ефеката смањења холестерола у влакнима, али истраживања су у току ().

Корен таро садржи више од 6 грама влакана по шољи (132 грама) - више него двоструко више од оне која се може наћи у упоредивој порцији кромпира од 138 грама - што га чини одличним извором влакана (1, 11).

Корен таро такође пружа отпорни скроб који смањује холестерол и повезан је са смањеним ризиком од срчаних болести (,).

Резиме Корен таро има пуно влакана и отпорног скроба, који помажу у снижавању холестерола и смањују ризик од срчаних болести.

4. Може да понуди антиканцерогена својства

Корен таро садржи једињења на биљној бази која се називају полифеноли и која имају различите здравствене бенефиције, укључујући потенцијал за смањење ризика од рака.

Главни полифенол који се налази у корену тароа је кверцетин, који такође постоји у великим количинама у луку, јабукама и чају (,).

Студије на епруветама и животињама откриле су да кверцетин може покренути смрт ћелија карцинома и успорити раст неколико врста карцинома ().

Такође је моћан антиоксиданс који штити ваше тело од прекомерних оштећења слободних радикала повезаних са раком ().

Једна студија епрувете показала је да је екстракт тароа успео да заустави ширење неких врста ћелија карцинома дојке и простате, али није спроведено ниједно људско истраживање ().

Иако обећавају ране студије, потребно је још истраживања како би се боље разумела антиканцерогена својства тароа.

Резиме Корен таро садржи полифеноле и антиоксиданте који се могу борити против раста рака и заштитити ваше тело од оксидативног стреса. Ипак, потребно је више истраживања у овој области.

5. Може вам помоћи да смршате

Корен таро добар је извор влакана, који садржи 6,7 грама по шољи (132 грама) (1).

Истраживање је показало да људи који једу више влакана имају тенденцију да имају нижу телесну тежину и мање телесне масти (18).

То је можда зато што влакна успоравају пражњење желуца, што вас дуже сити и смањује број калорија које уносите током дана. Временом то може довести до губитка тежине ().

Отпорни скроб у корену таро може имати сличне ефекте.

Једна студија открила је да су мушкарци који су узимали додатак који садржи 24 грама резистентног скроба пре оброка конзумирали приближно 6% мање калорија и имали нижи ниво инсулина након оброка у поређењу са контролном групом ().

Студије на животињама такође су показале да пацови храњени исхраном са високим садржајем резистентног скроба имају мање укупне телесне масти и масти на стомаку. Претпоставља се да је то делимично последица отпорног скроба који повећава сагоревање масти у вашем телу, али потребна су даља истраживања ().

Резиме Због високог садржаја влакана и отпорног скроба, корен таро може повећати осећај ситости, смањити укупан унос калорија и повећати сагоревање масти, што потенцијално доводи до губитка тежине и смањења телесне масти.

6. Добро за ваше црево

Пошто таро корен садржи пуно влакана и отпорног скроба, то може бити корисно за здравље црева.

Ваше тело не пробавља нити апсорбује влакна и отпорни скроб, тако да остају у цревима. Кад дођу до дебелог црева, постају храна за микробе у цревима и подстичу раст добрих бактерија ().

Када ваше цревне бактерије ферментишу ова влакна, оне стварају масне киселине кратког ланца које негују ћелије које постављају црева и одржавају их здравим и јаким ().

Једна студија на свињама открила је да је дијета богата резистентним скробом побољшала здравље дебелог црева јачањем производње краткотрајних масних киселина и смањењем оштећења ћелија дебелог црева ().

Занимљиво је да су људске студије откриле да људи са упалним цревним поремећајима, попут улцерозног колитиса, имају тенденцију да имају нижи ниво краткотрајних масних киселина у цревима ().

Нека истраживања сугеришу да конзумирање влакана и резистентног скроба може повећати овај ниво и помоћи у заштити од запаљенских болести црева и рака дебелог црева ().

Резиме Влакна и отпорни скроб у корену таро ферментишу се цревним бактеријама да би створили масне киселине кратког ланца, које могу заштитити од рака дебелог црева и упалних болести црева.

7. Свестран и лак за додавање прехрани

Корен таро има шкробну текстуру и благ, благо слаткаст укус, сличан батату. Може се користити и у слатким и у сланим јелима.

Неки од популарних начина уживања укључују:

• Таро чипс: Танко нарежите таро и пеците или пржите на чипсу.
• Хавајски пои: Таро попарите и згњечите у пире љубичасте боје.
• Таро чај: Мешајте таро или користите таро прах у чају од бобе за прелепо љубичасто пиће.
• Таро лепиње: Пеците заслађену таро пасту у маслацем тесто за пециво за десерт.
• Таро торте: Кувани таро помешајте са зачинима и пржите на тави док не постану хрскави.
• У чорбама и чорбама: Таро исећи на комаде и користити у брудетим јелима.

Важно је напоменути да корен таро треба јести само куван.

Сирови таро садржи протеазе и оксалате који могу изазвати пецкање или пецкање у устима. Кување деактивира ова једињења (27, 28).

Резиме Корен таро има глатку, шкробну текстуру и благо слаткаст укус. Може се кувати и уживати у слатким и сланим јелима. Не би требало да једете сирови корен тароа јер садржи једињења која могу изазвати пецкање или пецкање у устима.

Доња граница

Таро корен је шкробно поврће корена благо слаткастог укуса.

Одличан је извор разних хранљивих састојака којих многи људи немају довољно, укључујући влакна, калијум, магнезијум и витамине Ц и Е.

Таро је такође одличан извор влакана и отпорног скроба, који чине многе његове здравствене бенефиције, попут побољшања здравља срца, нивоа шећера у крви, телесне тежине и здравља црева.

Таро такође садржи разне антиоксиданте и полифеноле који штите од оштећења слободних радикала и потенцијално од рака.

Увек кувајте корен пре него што га поједете како бисте неутрализовали једињења која могу изазвати непријатне пецкање у устима.

Када се кува, таро је хранљив додатак слатким и сланим јелима.