7 начина за тестирање тениског лакта код куће и у уреду

Садржај

• Тестови за тениски лакат
• 1. Палпатинг
• 2. Тест чајне кафе
• 3. Отпор
• 4. Отпор средњег прста
• 5. Тест преузимања столице
• 6. Млин тест
• 7. Цозен-ов тест
• Детаљнији тестови
• Ко је у ризику?
• Третмани
• Прво треба пробати ствари
• Остале ствари за пробати
• Алтернативне опције
• Вежбе
• Опоравак
• Када треба потражити доктора
• Доња граница

Тениски лакат, или бочни епикондилитис, развија се када иритирају мишићи подлактице који се повезују са спољном страном лакта. То може изазвати бол и нежност који се обично налазе на спољњем (бочном) делу лакта. Понекад има и болова приликом хватања и ношења предмета.

Стање се често јавља због прекомерне употребе или неправилне форме током атлетских активности. Кориштење руке или зглоба за снажне понављајуће покрете или дизање тешких терета може узроковати тениски лакат.

Постоји неколико једноставних тестова помоћу којих можете утврдити да ли имате тениски лакат. Већину ових тестова можете урадити сами, али за неке је потребна помоћ лекара или медицинског стручњака.

Прочитајте да бисте сазнали више о тестовима за тениски лакат, као и могућностима лечења.

Тестови за тениски лакат

Коштана избочина на спољној страни лакта позната је као бочни епикондил. Ако током било ког од ових тестова осетите бол, нежност или нелагодност на овом подручју, можда ћете имати тениски лакат.

Употријебите задану руку за обављање ових тестова. Ако желите да осетите разлику између руку, можете обавити сваки тест на обе стране.

1. Палпатинг

1. Седите с испруженом подлактицом испред себе на столу.
2. Лагано притисните да испитате бочни епикондил и подручје изнад њега.
3. Обратите пажњу на било која подручја бола, нежности или отеклине.

2. Тест чајне кафе

1. За овај тест, једноставно оцените ниво бола док узимате шољицу кафе или кутију млека.

3. Отпор

1. Извуците захваћену руку равно испред себе дланом окренутим према доле.
2. Поставите супротну руку на стражњу страну испружене руке.
3. Притисните горњу руку у доњу руку и покушајте да савијете доњи зглоб према назад.
4. Створите отпор притиском горње руке на доњу.

4. Отпор средњег прста

1. Извуците захваћену руку равно испред себе с дланом окренутим према горе.
2. Помоћу супротне руке повуците средњи прст према подлактици.
3. У исто време, користите средњи прст да се одупрете овом покрету.
4. Даље окрените длан окренут надоле.
5. Притисните средњи прст надоле, истовремено се одупирући се овом покрету.

5. Тест преузимања столице

1. За овај тест ће вам требати лагана столица са високим наслоном.
2. Станите са столицом испред вас.
3. Извуците захваћену руку равно испред себе.
4. Савијте зглоб тако да прсти буду окренути према доле.
5. Помоћу палца, првог и средњег прста ухватите наслон столице и подигните га.
6. Држите руку равно док подижете столицу.

6. Млин тест

Урадите овај тест код лекара.

1. Док сједите, исправите руку која је била погођена.
2. Лекар ће вам у потпуности истегнути зглоб да га савије према напријед.
3. Тада ће вам ротирати подлактицу према унутра док прегледавају ваш бочни епикондил.

7. Цозен-ов тест

Урадите овај тест код лекара. Цозен-ов тест се понекад назива и отпорним испружањем зглоба или отпорним тениским лактом.

1. Испружите захваћену руку испред себе и направите песницу.
2. Закрените подлактицу према унутра и савијте зглоб према подлактици.
3. Лекар ће вам прегледати бочни епикондил, одупирући се покрету ваше руке.

Детаљнији тестови

Ако било који од прелиминарних тестова укаже да имате тениски лакат, можда ће вам требати додатна испитивања да бисте утврдили постоје ли додатни узроци за било који од ваших симптома.

Ваш лекар може наредити рендгенски снимак да би искључио друге потенцијалне изворе болова у лактима, попут артритиса. Понекад се ради и снимање магнетном резонанцом (МРИ) да би се детаљније прегледале анатомске структуре око лакта.

Електромиографија (ЕМГ) је тест који се ради ако је ваш лекар забринут, постоји проблем нерва који је одговоран за бол у лакту.

Ко је у ризику?

Латерални епикондилитис погађа спортисте као што су тенисери и играчи бадминтона, голф играчи и пливачи. Може се јавити и код људи који руку или зглоб и лакат користе за понављајуће покрете током рада или свакодневних активности, као што су сликари, столари и музичари.

У неким случајевима тениски лакат се јавља без очигледног разлога.

Третмани

Постоји неколико начина да сами управљате тениским лактом. Најбитније је да се одморите и одморите од било које активности за коју је потребна употреба руке.

Прво треба пробати ствари

Једном када покушате да се вратите на активност, полако крените и повећајте трајање и интензитет вежбања и вежбања да бисте видели како ваше тело реагује. Испитајте свој облик и технику током било које атлетске активности или понављајућег типа покрета.

Ако је могуће, користите нестероидни противупални лек (НСАИД), попут аспирина, ибупрофена или напроксена за управљање болом, отицањем и упалом. За теже случајеве ваш лекар може размотрити употребу различитих врста ињекција.

У неким случајевима може бити потребна операција.

Остале ствари за пробати

• Узмите зачинско биље и зачине попут куркуме, кајенског бибера и ђумбира како бисте управљали упалом.
• Користите паковање леда 15 минута одједном.
• Подвргните се акупунктурном сесијом или нанесите трљање мишића да бисте природно управљали болом.
• Нанесите локално мешавину ЦБД-а или разблажену есенцијалну уље.
• Носите каиш или нараменицу на подлактици како бисте смањили стрес на лакту. Наруквица такође може помоћи у спречавању превише напорних мишића и тетива.

Алтернативне опције

Екстракорпораална шок-таласна терапија је модалитет третмана који преноси звучне таласе на захваћено подручје. То изазива микро трауме у регији на коју се аплицира и за коју се сматра да подстиче зарастање.

Истраживања из 2020. године указују на његову сигурност и ефикасност у смањењу бола и побољшању функције у кратком и средњем року. Међутим, за ширење ових налаза потребно је детаљније истраживање.

Вежбе

Након што бол и упала нестану, изводите вежбе које циљају лакат, подлактицу и зглоб. Ове вежбе могу промовисати зацељивање и смањити будуће повреде побољшавајући снагу и флексибилност.

Опоравак

Симптоми тениског лакта обично се могу лечити и управљати сами код куће. Ваш опоравак ће зависити од озбиљности вашег стања и степена до кога следите план лечења.

Ово укључује да ли можете да измените или у потпуности избегнете активност која је изазвала ваше симптоме. Обично ћете почети да видите побољшање након неколико недеља одмора и третмана.

Након што се потпуно опоравите и вратите се на своју уобичајену рутину, пажљиво водите рачуна да ли се неки од симптома почне враћати, а затим се прилагодите.

Када треба потражити доктора

Ако сумњате да имате тежак случај тениског лакта или има приметно отицање на лакту, требало би да потражите лекарску помоћ. Ваш лекар тада може утврдити да ли постоји озбиљније објашњење за ваше симптоме.

Професионални или физикални терапеут може да вам покаже вежбе, будите сигурни да их радите правилно и да вас научи исправном обрасцу покрета. Такође могу да користе ултразвук, ледену масажу или стимулацију мишића.

Хирургија ће можда бити потребна ако се ваше стање не поправи и поред покушаја нехируршког лечења. Операција тениског лакта може се извести или кроз отворени рез или артроскопски кроз неколико врло малих резова. После операције вежбате да обновите снагу, флексибилност и покретљивост.

Доња граница

Неке од ових тестова за тениски лакат можете направити сами. Обично можете олакшати своје симптоме и побољшати своје стање придржавајући се плана лечења који укључује обиље одмора.

Промените облик или технику ако вам свакодневни или атлетски покрети узрокују бол. Наставите да радите вежбе за побољшање снаге, флексибилности и покретљивости на рукама чак и ако сте се потпуно опоравили.

Разговарајте са лекаром ако се ваше стање не побољша, погорша или је повезано са другим симптомима.