Шта се тиче терапије текстом?

Садржај

• Како то функционише?
• Колико то кошта?
• Да ли ће га осигурање покрити?
• Има неке предности
• Можда ћете се осећати опуштеније
• То је прилично јефтино
• Може вам помоћи да управљате привременом или мањом невољом
• Омогућује вам повезивање чак и ако не можете да изађете
• Постоје и неки недостаци
• Може да недостаје професионални, терапеутски однос
• Нису све платформе потпуно сигурне
• Често долази до кашњења између порука
• Текстуалне поруке не могу да пренесу тон или говор тела
• Захтева пуно читања и писања
• Не препоручује се због кризе или озбиљних симптома менталног здравља
• Друге опције које треба да размотрите
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Вероватно користите паметни телефон за много ствари: одржавати контакт са пријатељима, наручивати храну и намирнице, а можда чак и читати чланке попут овог.

Али шта је са приступом терапији?

Текстовна терапија ужива растући ниво популарности последњих година. Све више и више људи је почело да користи своје телефоне да би посегнуло за подршком.

Можда изгледа још привлачније потражити помоћ од куће код смерница за физичко дистанцирање још увек на снази током пандемије ЦОВИД-19.

Највјероватније сте и сами примијетили оглас или два на фидовима друштвених медија или док прегледавате интернет.

Можда сте размишљали да пробате текстуалну терапију, али можете се запитати како тачно делује. Да ли слање порука са терапеутом заиста може бити тако једноставно ... или то корисно?

Добили смо одговоре на та питања и још много тога.

Како то функционише?

Услуге текстуалне терапије углавном делују на следећи начин:

1. Обично ћете почети одговарањем на питања која услузи помажу у складу са терапеутом који може да вам пружи потребну подршку. Да ли имате могућност да одаберете свог терапеута, може зависити од услуге коју користите.
2. Једном када имате терапеута, можете почети са слањем порука у којима је детаљно описано кроз шта желите радити. Већина услуга текстуалне терапије нуди неограничено слање порука. Неки нуде и аудио и видео ћаскање, мада би ове услуге могле коштати мало више.
3. Можете било када послати СМС свом терапеуту. Можда неће одговорити одмах, посебно ако пишете касно у ноћ или у мале сате, али одговор можете очекивати у току једног дана.
4. Такође можете захтевати сесију „живог текста“ када размењујете текстове са својим терапеутом у реалном времену. Ово вам омогућава да постављате проблеме кад год вам падне на памет.

Као и терапија за особе, текстуална терапија нуди приватност.

Апликација може да прикупља информације или податке (увек читајте правила о приватности и услове услуге), али ваш разговор са својим терапеутом је сигуран и неће открити било какве идентификационе детаље.

Дакле, сигурно ћете се отварати о личним проблемима и делити све што желите.

Ваш терапеут ће вам пружити подршку кроз истраживање проблема и проналажење начина за решавање проблема.

Колико то кошта?

Цена терапије текстом може да варира у зависности од платформе коју користите и додатних услуга које укључује. Али обично ћете платити мање него што бисте користили за личну терапију.

БеттерХелп, на пример, нуди планове који почињу од 40 УСД недељно. Талкспаце, још једно велико име у текстуалној терапији, нуди основни план за 260 долара месечно (или око 65 долара недељно).

Неке платформе наплаћују недељни износ, али наплаћују месечно, па будите сигурни да знате колико ће вам услуга наплатити и када.

Обично можете очекивати да ћете за индивидуалну терапију платити било где од 50 до 150 долара по сесији - понекад и више, у зависности од ваше локације.

Осигурање често покрива бар део трошкова терапије, али не свако има осигурање, а неки терапеути не прихватају све пружатеље осигурања.

Да ли ће га осигурање покрити?

Многи планови осигурања покривају неке трошкове повезане са лечењем менталног здравља, али то обично укључује само личну терапију, према Америчком психолошком удружењу.

Неке компаније за осигурање могу покрити трошкове текстуалне терапије или друге услуге лечења засноване на Интернету, али често вам неће или неће надокнадити трошкове.

Ако планирате да користите своје осигурање за плаћање терапије, најбоље је да се прво обратите свом даватељу осигурања да ли ће покривати текстуалну терапију или ће вам понудити бар делимичну надокнаду.

Имајте на уму, међутим, да ако имате рачун за здравствену штедњу (ХСА) или рачун флексибилне потрошње (ФСА), можда ћете га моћи користити за плаћање текстуалне терапије.

Има неке предности

Иако терапија текстом не делује добро за све, ипак нуди неке предности које га чине ефикасним приступом многим људима.

Можда ћете се осећати опуштеније

Према истраживању из 2013., терапија текстом може успети код неких људи због нечег што се назива „ефект умирујуће везе на мрежи“.

Укратко, то значи да многи људи сматрају да су интеракције на мрежи мање стресне него интеракције лицем у лице.

Ако имате проблема са личном комуникацијом, живите са стрепњом или социјалном анксиозношћу или вам је једноставно тешко отворити се особама које не познајете добро, можда ће вам бити лакше да користите текстуалне поруке да бисте са другима поделили своје потешкоће осећајте се мирно, попут свог дома.

То је прилично јефтино

Терапија није јефтина, поготово ако плаћате из свог џепа. Трошкови се могу брзо сабрати ако видите терапеута недељно.

Али чак и ако сами плаћате текстуалну терапију, обично ћете плаћати мање сваког месеца него ако бисте видели терапеута лично. Ако немате осигурање, текстуална терапија може да омогући саветовање ако си не можете да приуштите терапију.

Платформе за текстуалну терапију често нуде промоције или попусте када се пријавите, чинећи њихове услуге још приступачнијим.

Може вам помоћи да управљате привременом или мањом невољом

Терапија може помоћи код било које врсте забринутости. Не морате имати посебне симптоме да бисте имали користи од подршке.

Привремени животни изазови још увек могу да проузрокују много боли. Разговор са терапеутом, чак и преко текста, може вам помоћи да се решите кроз своје емоције и добијете смернице за наредне кораке.

Омогућује вам повезивање чак и ако не можете да изађете

Можда живите у малом граду или руралном подручју. Или ћете можда имати проблема са одласком од куће, било да је то због изазова мобилности, физичке болести или симптома менталног здравља који отежавају излазак из куће.

Без обзира на разлог, сви који желе помоћ требало би да јој приступе. Ако ту помоћ не можете добити локално, текстуална терапија пружа другу могућност.

Рецимо да се идентификујете као ЛГБТКИА и желите подршку, али живите у заједници која није баш добродошла и не можемо бити сигурни да ће локални терапеут понудити необичну, саосећајну подршку. Терапија текстом може вам помоћи да приступите ширем кругу професионалаца.

Постоје и неки недостаци

Упркос њеним предностима, посебно за људе који имају проблема да стигну до локалног терапеута, стручњаци се углавном слажу да терапија текстом није далеко од савршене.

Пре него што се пријавите, размотрите ове потенцијалне недостатке.

Може да недостаје професионални, терапеутски однос

Терапеути имају специфичну улогу. Они могу постати важна особа у вашем животу, али пружају одређену услугу коју плаћате. Они нису ваш пријатељ, партнер или део ваше свакодневне рутине.

Комуникацијом са терапеутом путем текстуалних порука, ваш однос може да се осећа мање професионално. Можда пукну шале, користе текстуални говор или шаљу емојије.

Са тим стварима нема ништа погрешно, и сигурно се могу олакшати отварање. Али та случајност такође може умањити циљ терапије, посебно у текстуалном формату.

Знајући да можете некога послати текстом кад год желите можете учинити да он изгледа мање као професионалац и више као пријатељ. Важно је да разлика у тим односима буде јасна.

Нису све платформе потпуно сигурне

Пре него што се пријавите за услугу текстуалне терапије, проверите да је приватна и сигурна. Чак се и добро заштићене веб апликације понекад могу суочити са сигурносним кршењима или цурењем података, тако да је ово важан ризик који треба узети у обзир.

Апликација коју одаберете треба да нуди основни ниво приватности: поштивање ХИПАА (Закон о преносивости здравственог осигурања и одговорности) и верификацију идентитета (и вашег идентитета и вашег терапеута).

Провјерите вјеродајнице терапеута, баш као и кад бисте се лично упознали с њима. Ако имају лиценцу у другој држави, никада није лоше проверити њихове квалификације да бисте били сигурни да имају право искуство и обуку за ваша брига.

Често долази до кашњења између порука

Већину времена ви и ваш терапеут нећете истовремено писати текст назад и назад. Њихов распоред може им дозволити да одговоре само једанпут или два пута дневно.

Ово може бити фрустрирајуће када вам треба подршка у тренутку. Ако пошаљете поруку док сте у висини невоље, али одговор не стигне сат времена - или неколико сати - можда ћете се осећати неупорабљено.

Наравно, недељна терапија за особе делује приближно на исти начин. Ни тамо немате 24/7 приступ терапеуту.

Али формат текстуалне терапије може учинити да вам се чини да ћете увек имати подршку, тако да је важно схватити да то није увек случај.

Текстуалне поруке не могу да пренесу тон или говор тела

Тоне не наилази увек јасно у писаним форматима, а говор тела уопште не долази до изражаја. То је један главни недостатак текстуалне терапије, јер тон гласа и говор тела имају велику тежину у комуникацији.

Лични терапеут често користи ваше изразе лица, држање и говор да би добио више увида у то како се осећате. Без ових водича можда им недостају важне информације о емоцијама које стоје иза ваших речи.

Међутим, текст моћи олакшајте преношење тешких осећаја у речи, посебно ако је тема једна о којој покушавате да отворено разговарате.

Захтева пуно читања и писања

Непотребно је рећи да терапија путем текста значи да морате много да пишете. Неке ваше поруке могу бити прилично дугачке. Стављање тешких емоција у речи обично захтева више од неколико реченица.

Ако вам није лако писмено комуницирати, овај формат би вас могао прилично исцрпити и на крају бити више стресан него користан.

Не препоручује се због кризе или озбиљних симптома менталног здравља

Текст терапија се најчешће препоручује за привремене или благе кризе и тегобе. То може да укључује следеће ствари:

• благи стрес или симптоми анксиозности
• проблеми са пријатељима или породицом
• питања односа
• живот се мења

Терапијска платформа о којој размишљате може имати више информација о томе који проблеми вам могу најбоље помоћи.

Ако имате озбиљне симптоме менталног здравља, укључујући трајну депресију или мисли о самоубиству, текстуална терапија можда није идеална.

Кризна линија текста, међутим, може пружити тренутну подршку.

Друге опције које треба да размотрите

Ако тражите повољно саветовање, али текстуална терапија не звучи баш како треба, имате и друге могућности.

Можете размотрити:

• Видео саветовање. Такође се назива и телетерапија, а укључује седмичну сесију са терапеутом преко сигурне веб платформе.
• Групно саветовање. Групна терапија нуди разнолику мрежу подршке заједно са саветовањем. Често је јефтиније од саветовања један на један.
• Групе подршке. Ако се осећате угодно када добијате подршку вршњака и других који пролазе кроз исте проблеме са којима се сусрећете, локалне групе за подршку могу често имати много користи.
• Терапија клизне скале. Ако вам је цена баријера, покушајте да потражите директоријуме терапеута, попут оних у часопису Псицхологи Тодаи, за терапеуте који нуде могућности јефтиног саветовања, попут места „платите оно што можете“ или структуре накнада заснованог на приходу.

Доња граница

Ако се суочавате са изазовима, најважнија је подршка која делује. Терапија текстом помаже многим људима, а могла би и да промени значај за вас.

Али ако се будете трудили да се повежете са својим терапеутом, можда нећете приметити велику промену. Ако не видите побољшање текстуалне терапије, можда је време да размислите о другим приступима, као што су видео саветовање или лична терапија.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.