5 ствари које нисам знао о фитнесу све док нисам постао ЦроссФит тренер

Садржај

• 1. Мртво дизање је „Краљица свих лифтова“.
• 2. Шест унци може постати заиста тешко.
• 3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je važna.
• 4. Nema sramote u smanjivanju.
• 5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.
• Pregled za

Чули сте виц: ЦроссФиттер и веган улазе у бар ... Па, крив је по оптужби. Волим ЦроссФит и сви које ускоро упознам то знају.

Moj Instagram je prepun slika nakon WOD flex-a, moj društveni život se vrti okolo kada planiram da vežbam, a kao novinar o zdravlju i fitnesu, imam sreće da povremeno pišem o CrossFitu za posao. (Види: Здравствене предности ЦроссФита).

Па сам, природно, желео да научим што је могуће више о спорту функционалне кондиције-због чега сам одлучио да добијем сертификат ЦроссФит тренера (посебно ЦФ-Л1).

To što imam svoj CF-L1 ne znači odjednom da sam Rič Froning, četvorostruki šampion CrossFit igara i osnivač CrossFit Mayhem-a u Kukvilu, Tenesi. (Прочитајте: Зашто Рицх Фронинг верује у ЦроссФит) Уместо тога, ЦФ-Л1 сертификација значи да знам како да тренирам девет основних покрета ЦроссФита, како да идентификујем небезбедне механике и исправим их, и обучим некога на било ком нивоу кондиције користећи ЦроссФит методологија.

Treniranje CrossFit časa nikada nije bio moj cilj – jednostavno sam želeo da poboljšam svoju bazu znanja kao sportista i pisac. Ево пет ствари које сам научио о фитнесу које раније нисам знао, упркос мојој дугој историји потпуног наркомана. Najbolji deo: ne morate da radite CrossFit da biste smatrali da su ove poslastice korisne.

1. Мртво дизање је „Краљица свих лифтова“.

"Мртво дизање је без премца по својој једноставности и утицају, док је јединствено по свом капацитету за повећање снаге од главе до пете", понављају инструктори семинара. Oni ponavljaju citata osnivača CrossFit-a, Grega Glassmana, koji je jednom rekao da bi pokret trebalo da se vrati svom OG nazivu — „podizanje zdravlja“ — kako bi podstakao više ljudi da izvedu savršen pokret.

Iako ne poznajem nikoga ko je zapravo nazvao složeni pokret „dizanjem zdravlja“, neki ljudi mrtvo dizanje nazivaju tatom funkcionalne kondicije. Сада, ја (у знак климања феминизму) то називам Краљицом свих лифтова.

ICYDK, mrtvo dizanje bukvalno uključuje bezbedno podizanje nečega sa zemlje. Iako postoji nekoliko varijacija, sve one jačaju vaše tetive, četvorke, jezgro, donji deo leđa i zadnji lanac. Осим тога, опонаша покрете које радите све време у стварном животу, попут подизања тог пакета Амазон Приме са земље или подизања бебе или штенета. Тако да - *глас Рона Бургундије * - мртво дизање је велика ствар. (Povezano: Kako da uradite konvencionalno mrtvo dizanje sa pravilnom formom).

2. Шест унци може постати заиста тешко.

PVC cevi - da, cevi koje se obično koriste u vodovodu i odvodnjavanju - su osnovni deo opreme u CrossFitu. Ове цеви, које се обично секу до три до пет стопа у дужину, теже око 6 унци и користе се за помоћ спортистима при загревању и савршеним обрасцима кретања шипки (погледајте пример ПВЦ рутине загревања овде). Теорија: Почните са цеви од 6 оз, усавршите покрете ионда dodati težinu.

Током семинара провели смо сате вјежбајући притиске од рамена до главе, трзај, мртво дизање, чучањ изнад главе и трзање чучњем користећи само ПВЦ цијев. Могу да потврдим да су ми мишићи били уморнији током тренинга (а следећи дан су били јачи) са ПВЦ цевчицом која користи цео опсег покрета него што сам обично када користим веће тежине и мањи опсег покрета.

Zaključak: Iako dizanje teških tegova ima mnogo prednosti, nemojte zanemariti male težine i velika ponavljanja. Лаганост при паметном кретању такође има своје предности.

3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je važna.

Од када сам почео са ЦроссФитом пре две године, напорно сам радио на побољшању чучња са шипком. Pošto sam mislio da je moja nesposobnost niskog čučnjeva posledica zategnutih tetiva kolena i celodnevnog načina života, pokušavao sam jogu mesec dana da bih ublažio škripave kukove. Ali čak i nakon dodavanja joge u svoju praksu (kada su moji kukovi bili mnogo pokretljiviji), moj čučanj na leđima je i dalje bio slabiji.

Испоставило се да је покретљивост глежња кривац који стоји између мене и ПР -а. Nesavitljivi listovi i zategnuti gajtani za pete mogu prouzrokovati da vam pete iskoče iz zemlje tokom čučnja, što može dodatno opteretiti vaša kolena i donji deo leđa, narušiti ravnotežu i učiniti vežbu dominantnijom u četiri kvadra od gluteusa i tetive leđa. -доминантна. Толико о добицима од брескве. (Ovde je sve u redu: kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja mogu uticati na ostatak vašeg tela)

Dakle, da bih izvukao maksimum iz pokreta i težeg čučnjeva, počeo sam da radim na fleksibilnosti skočnog zgloba i listova. Сада узимам лацроссе лопту до стопала пре тренинга и пеном котрљам листове. (Мој предлог? Испробајте ову вежбу покретљивости целог тела како бисте доживотно остали без повреда.)

4. Nema sramote u smanjivanju.

Скалирање је ЦроссФит-говорно за мењање тренинга (оптерећењем, брзином или запремином) тако да га можете безбедно довршити.

Наравно, у прошлости сам чуо како су моји различити ЦроссФит тренери брбљали о скалирању, али искрено, увек сам мислио да акомогао trebalo bi da završim trening sa propisanom težinom.

Али, погрешио сам. Уместо тога, его никада не би требало да буде оно што одређује тежину коју користите за ВОД или било који тренинг. Циљ би требао бити да се вратите сљедећи дан и дан послије тога - да не будете толико болни (или још горе, повријеђени) да морате узети дан одмора. То што можете да пређете кроз потез не значи да је то прави избор за вас; pomeranje unazad (bilo da se radi o smanjenju težine, spuštanju kolena u skleku ili odmoru nekoliko ponavljanja) može vam pomoći da ostanete bezbedni, ojačate sa namerom i zapravo možete da hodate sledećeg dana. (Povezano: Telesna težina bez opreme WOD Yu može učiniti bilo gde)

5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.

"Једино што стоји између нас и добар резултат је ментална слабост." То је мој ЦроссФит партнер говорио пре него што смо заједно урадили такмичење ВОД. U to vreme, slegnuo bih ramenima kao hiperbolu, ali zapravo nije.

Samopouzdanje i jaka mentalna igra vam neće pomoći da uradite nešto za šta niste fizički sposobni — ali ako ste u pogrešnom mentalnom stanju kada podižete nešto ludo teško ili radite set pod visokim pritiskom, definitivno može da ometa vašu sposobnost da u potpunosti se pojaviti u tom treningu. (Ево како Јен Виндерстром сама прича кроз тежак тренинг и припрема се да подигне терет.)

Тек кад нам је особље семинара дало прилику да испробамо строго прстенасто мишиће, схватио сам колико је то истина. Био је то потез који никада нисам успео. Ипак, пришао сам рингу, гласно рекао: "Могу ја ово" - и онда то учинио!

Глассман је једном рекао: "Највећа адаптација на ЦроссФит одвија се између ушију." Испоставило се да су он (и мој ЦроссФит партнер) били у праву.

Pregled za