Morate isprobati ovaj genijalni TikTok hak za mini palačinke od banane

Садржај

• Pregled za

Са невероватно влажним ентеријером и помало слатким укусом, палачинке од банане су несумњиво један од најбољих начина на који можете да направите флапјацк. На крају крајева, Јацк Јохнсон није писао о хрпи боровница, зар не?

Али недавно су корисници ТикТока открили генијалан - и супер једноставан - хак који наизглед беспрекорну храну за доручак подиже на виши ниво. Da biste napravili standardne palačinke od banane, razbijete ceo naner, ubacite ga u tečnost i umešate suvu robu, stvarajući gusto testo. Али помоћу овог трика умутите обично тесто за палачинке (било инстант или испочетка), исеците банану, а затим виљушком закуцавање сваку кришку у смесу. Nakon što stavite kriške na vrelu rešetku da se kuvaju nekoliko minuta, ostaju vam gnjecavi zalogaji banane prekriveni palačinkama. Нема на чему.

Iako ova tehnika pravi palačinke savršene veličine za trend mini žitarica u TikTok-u, sićušni flapjacks i dalje imaju tonu zdravstvenih pogodnosti, kaže Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., aОблик Član Brain Trusta. „Ljudi misle da su banane bogate kalorijama, ali zanemaruju nutritivnu vrednost i ono što pružaju“, objašnjava ona. „Oni takođe misle da su banane bogate šećerom, ali zapamtite da se to prirodno javlja, tako da to znači da šećer dolazi sa svim zdravstvenim prednostima vitamina i minerala, kao i mikronutrijenata kao što su vlakna.

3 г влакана пронађених у средњој банани чини чуда за ваша црева и ваше срце јер помаже у спречавању затвора, додаје масу у столицу, снижава ниво холестерола и смањује ризик од срчаних обољења, а притом остајете сити и задовољни, каже Ганс . Osim toga, banane dodatno održavaju vaše srce zdravim zahvaljujući visokom sadržaju kalijuma, koji pomaže u kontroli krvnog pritiska, kaže Gans.

Mešavina za palačinke koju odlučite da koristite takođe nudi priliku da poboljšate ishranu vašeg doručka, dodaje Gans. "Ako neko želi da koristi mešavinu za palačinke sa običnim belim brašnom, to je u redu", kaže ona. "Али више бих волео да користите 100-процентне мешавине целог зрна ако редовно радите палачинке, јер је то још једна прилика за добробит влакана за здравље. И генерално, познато је да су 100-процентне интегралне житарице заштитити срце. "

За одабир без глутена, Ганс предлаже Чисто Елизабетину мешавину палачинки од старих житарица (Купи је, 21 УСД за три, амазон.цом), која садржи 7 г протеина и 5 г влакана по оброку од бадемовог брашна, древних житарица и семенки. Боб'с Ред Милл Органска мешавина палачинки и вафла са 7 житарица (Буи Ит, 9 УСД, амазон.цом) такође нуди исту количину протеина и влакана, каже Ганс, али није без глутена јер се прави од целог зрна пшенице, ражи, спелте брашно од кукуруза, зоби, камута, квиноје и смеђег пиринча. Ако желите да своје палачинке од банана претворите у оброк за изградњу мишића, после тренинга, размислите о употреби протеинске мешавине. TikTok korisnik @thehungerdiaries drži se Kodiakovog mešavine za kolače sa cimetom i ovsom (kupi, 5 dolara, walmart.com), koja se može pohvaliti 14 g proteina i 4 g vlakana po porciji zahvaljujući proteinima graška. (Povezano: Ovaj recept za palačinke od ovsene kaše zahteva samo nekoliko spajalica za ostavu)

Bez obzira koju vrstu mešavine želite da koristite za svoje male palačinke od banane, uverite se da ne sadrži trans masti, koje mogu sniziti HDL holesterol (poznat i kao „dobar“) i mogu povećati rizik od srčanih oboljenja, kaže Gans. Такође би требало да погледате садржај шећера у мешавини и размислите како се то уклапа у вашу укупну исхрану, додаје она. Запамтите, Министарство пољопривреде Сједињених Држава препоручује да ограничите унос додатног шећера на 50 грама дневно, па ако планирате да своје гуштере угушите у сирупу, а такође и да једете слатко пре спавања, размислите о избору мешавине без шећера .

Да бисте својим мини палачинкама од банана дали још један слој укуса или текстуре, убаците своје омиљене поправке у тесто. За профил укуса хлеба од банане, поспите мало цимета, мушкатног орашчића и ђумбира. Da biste ugušili jutarnje sladokusce, ubacite šaku komadića čokolade ili iseckanog kokosa. A za zadovoljavajuće hrskanje, umutite malo pečenih orašastih plodova ili čia semenki. Када колачићи ваше бебе постану златно смеђи и постану врући, ставите их у плитку чинију и намажите их у јаворовом сирупу, Нутели, маслацу од ораха или меду - ако је то ваша ствар. Без обзира о којој комбинованој шармантној ароми сањате, ове палачинке од банане то могу поднети.

А ако вам је чудно напунити се тако луксузним доручком непосредно пре састанка у среду ујутру, узмите неколико савета од самог Јацка: Направите ове палачинке од банана и претварајте се да је викенд сваки дан

Pregled za