Риба Тилапиа: благодати и опасности

Садржај

• Шта је Тилапиа?
• Одличан је извор протеина и хранљивих састојака
• Однос омега-6 и омега-3 може довести до упале
• Извештаји о пољопривредној пракси се тичу
• Тилапија се често храни фецесом животиња
• Тилапиа може бити загађена штетним хемикалијама
• Најсигурнији начин јести тилапију и боље алтернативе
• Доња граница

Тилапиа је јефтина риба благог укуса. То је четврта врста морских плодова која се најчешће конзумира у Сједињеним Државама.

Многи људи воле тилапију јер је релативно приступачна и нема укусан укус.

Међутим, научне студије су истакле забринутост због садржаја масти тилапије. Неколико извештаја такође покреће питања у вези са узгојем тилапије.

Као резултат тога, многи људи тврде да ову рибу требате у потпуности избегавати и да чак може штетити вашем здрављу.

Овај чланак испитује доказе и даје преглед користи и опасности једења тилапије.

Шта је Тилапиа?

Назив тилапија заправо се односи на неколико врста углавном слатководних риба које припадају породици цихлида.

Иако су дивље тилапије пореклом из Африке, риба је уведена широм света и сада се узгаја у преко 135 земаља (1).

Идеална је риба за узгој, јер јој не смета гужва, брзо расте и троши јефтину вегетаријанску исхрану. Ови квалитети прелазе на релативно јефтин производ у поређењу са другим врстама морских плодова.

Користи и опасности од тилапије углавном зависе од разлика у пољопривредним праксама, које се разликују у зависности од локације.

Кина је далеко највећи светски произвођач тилапије. Они годишње произведу преко 1,6 милиона метричких тона и обезбеде већину увоза тилапије из Сједињених Држава (2).

Резиме: Тилапиа је назив за неколико врста слатководних риба. Иако се гаји по целом свету, Кина је највећи произвођач ове рибе.

Одличан је извор протеина и хранљивих састојака

Тилапиа је прилично импресиван извор протеина. У 100 грама садржи 26 грама протеина и само 128 калорија (3).

Још импресивнија је количина витамина и минерала у овој риби. Тилапија је богата ниацином, витамином Б12, фосфором, селеном и калијумом.

Порција од 3,5 унци садржи следеће (3):

• Калорије: 128
• Угљени хидрати: 0 грама
• Протеин: 26 грама
• Масти: 3 грама
• Ниацин: 24% ИРД-а
• Витамин Б12: 31% ИРД-а
• Фосфор: 20% ИРД-а
• Селен: 78% ИРД-а
• Калијум: 20% ИРД-а

Тилапија је такође немасни извор протеина, са само 3 грама масти по порцији.

Међутим, врста масти ове рибе доприноси њеној лошој репутацији. Следећи одељак даље говори о масти у тилапији.

Резиме: Тилапиа је немасни извор протеина који је пун разних витамина и минерала.

Однос омега-6 и омега-3 може довести до упале

Риба се готово универзално сматра једном од најздравијих намирница на планети.

Један од главних разлога за то је што риба попут лососа, пастрмке, албацоре туне и сардине садржи велике количине омега-3 масних киселина. У ствари, дивље уловљени лосос садржи преко 2.500 мг омега-3 по порцији од 100 грама (4).

Омега-3 масне киселине су здраве масти које смањују упале и триглицериде у крви. Такође су повезани са смањеним ризиком од срчаних болести (,,).

Лоше вести за тилапију су да садржи само 240 мг омега-3 масних киселина по порцији - десет пута мање омега-3 од дивљег лососа (3).

Ако то није било довољно лоше, тилапија садржи више омега-6 масних киселина него омега-3.

Омега-6 масне киселине су веома контроверзне, али се генерално сматрају мање здравим од омега-3. Неки људи чак верују да омега-6 масне киселине могу бити штетне и повећати упалу ако се једу сувишно ().

Препоручени однос омега-6 према омега-3 у исхрани је обично што је могуће ближи 1: 1. Конзумирање рибе богате омега-3 попут лососа лакше ће вам помоћи да испуните овај циљ, док тилапија не нуди велику помоћ ().

У ствари, неколико стручњака упозорава против конзумирања тилапије ако покушавате да смањите ризик од инфламаторних болести попут болести срца ().

Резиме: Тилапиа садржи много мање омега-3 од осталих риба попут лососа. Његов однос омега-6 према омега-3 је већи од осталих риба и може допринети упали у телу.

Извештаји о пољопривредној пракси се тичу

Како потражња потрошача за тилапијом и даље расте, узгој тилапије нуди економичан метод за производњу релативно јефтиног производа за потрошаче.

Међутим, неколико извештаја током протекле деценије открило је неке у вези са детаљима о узгоју тилапије, посебно са фарми смештених у Кини.

Тилапија се често храни фецесом животиња

Један извештај америчке Управе за храну и лекове (ФДА) открио је да је уобичајено да се рибе узгајане у Кини хране фецесом сточних животиња (11).

Иако ова пракса смањује производне трошкове, бактерије воле Салмонела који се налазе у животињском отпаду могу контаминирати воду и повећати ризик од болести које се преносе храном.

Коришћење животињског измета као хране није директно повезано са било којом одређеном рибом у извештају. Међутим, око 73% тилапије увезено у Сједињене Државе долази из Кине, где је ова пракса посебно честа (12).

Тилапиа може бити загађена штетним хемикалијама

Други чланак извештава да је ФДА одбила преко 800 пошиљака морских плодова из Кине из 2007. године–2012, укључујући 187 пошиљки тилапије.

Навела је да рибе не испуњавају сигурносне стандарде, јер су загађене потенцијално штетним хемикалијама, укључујући „остатке ветеринарских лекова и небезбедне адитиве“ (11).

Сеафоод Ватцх из акваријума Монтереи Баи такође је известио да се неколико хемикалија за које је познато да узрокују рак и друге токсичне ефекте и даље користи у кинеској пољопривреди тилапије, упркос томе што су неке од њих забрањене више од једне деценије (13).

Резиме: Неколико извештаја открило је веома забрињавајуће праксе у узгоју кинеске тилапије, укључујући употребу измета као хране и употребу забрањених хемикалија.

Најсигурнији начин јести тилапију и боље алтернативе

Због забрињавајућих пољопривредних пракси које укључују тилапију у Кини, најбоље је избегавати тилапију из Кине и тражити тилапију из других делова света.

Када купујете узгајану тилапију, најбољи извори укључују рибу из Сједињених Држава, Канаде, Холандије, Еквадора или Перуа (14).

Идеално је да дивље уловљене тилапије имају предност од узгајаних риба. Али дивљу тилапију је веома тешко наћи. Велика већина тилапије доступна потрошачима се узгаја.

Друге врсте риба могу бити здравије и сигурније за конзумирање. Рибе попут лососа, пастрмке и харинге имају много више омега-3 масних киселина по порцији од тилапије.

Поред тога, ове рибе је лакше пронаћи дивље уловљене, што ће помоћи да се избегну неке забрањене хемикалије које се користе у узгоју тилапије.

Резиме: Ако конзумирате тилапију, најбоље је ограничити конзумацију рибе узгајане у Кини. Међутим, риба попут лососа и пастрмке садржи више омега-3 и може се показати здравијом алтернативом.

Доња граница

Тилапиа је јефтина, често конзумирана риба која се узгаја по целом свету.

То је витки извор протеина који такође садржи пуно витамина и минерала, као што су селен, витамин Б12, ниацин и калијум.

Међутим, постоји неколико разлога због којих ћете можда желети да избегнете или ограничите тилапију.

Поред тога, било је извештаја о употреби измета животиња као хране и континуираној употреби забрањених хемикалија на фармама тилапије у Кини. Због тога, ако одлучите да једете тилапију, најбоље је избегавати рибу из Кине.

Алтернативно, одабир рибе са високим садржајем омега-3 масних киселина попут дивљег лососа или пастрмке може бити здравији и сигурнији избор морских плодова.