Како управљати повећањем телесне тежине док инсулином

Садржај

• Зашто инзулин узрокује дебљање
• Додирните свој здравствени тим
• Формулирајте план оброка
• Унос калорија
• Контрола порција
• Шта да једу
• Храна за мршављење
• Храна за дебљање
• План акције
• Повећање осетљивости на инсулин
• Пре него што почнеш
• Савети за преузимање контроле

Зашто инзулин узрокује дебљање

Дебљање је нормална нуспојава узимања инсулина. Инсулин вам помаже да управљате телесним шећером тако што помаже ћелијама да апсорбују глукозу (шећер). Без инсулина, ћелије вашег тела нису у стању да користе шећер за енергију. Избацићете додатну глукозу у крвотоку кроз урин или ћете остати у крви, узрокујући високе нивое шећера у крви.

Можда ћете доживети губитак телесне тежине пре него што започнете терапију инсулином. Губитак шећера у мокраћи узима воду са собом, тако да је неки од тих губитака последица губитка воде.

Такође, неуређен дијабетес може да вас учини додатним гладанима. То може довести до јела повећане количине хране чак и када започнете инсулинску терапију. А када започнете инсулинску терапију и почнете да контролишете шећер у крви, глукоза у вашем телу се апсорбује и складишти. То узрокује дебљање ако је количина коју поједете већа него што вам је потребно током дана.

Важно је да не смањујете инзулин, чак и ако добијете тежину. Можете поново да смршате ако вам није потребан инзулин, али тада ризикујете компликације. Једном када поново започнете са лечењем, тежина ће се вратити. То може довести до нездравог узорка мршављења и дугорочних компликација, попут срчаних болести или оштећења бубрега. Инсулин је најбољи начин за снижавање глукозе у крви и управљање дијабетесом.

Добра вест је да можете да управљате тежином док узимате инсулин. То може значити промјену прехрамбених навика и физички активнији, али то вам може помоћи да избјегнете дебљање. Сазнајте које кораке можете предузети за управљање тежином.

Додирните свој здравствени тим

Ваш здравствени тим има мноштво информација, искуства и практичних савета за навигацију овим водама. Могу вам помоћи да направите план за мршављење и за одржавање здраве тежине. Овај важан тим може да обухвати једног или више следећих здравствених радника:

• лекар примарне неге
• медицинска сестра или васпитач за дијабетес
• сертификовани васпитач за дијабетес
• регистровани дијететичар
• ендокринолог
• офталмолог
• подиатрист
• физиолог вежбе
• терапеут, социјални радник или психолог

Ваш здравствени тим ће вам помоћи да формулише ваш план тако што ће проценити ваше тренутно стање. Почеће да гледају ваш индекс телесне масе (БМИ), целокупно здравствено стање и препреке са којима можете да се суочите када је у питању дијета и физичка активност.

Они такође могу дати смернице за постављање реалних циљева на основу своје процене. Нумерички циљеви могу вам помоћи при путовању у мршављењу. Ваши циљеви могу бити:

• достизање вашег идеалног БМИ-ја
• задржавање идеалне тежине или губитак задате количине
• достизање дневних и недељних циљева физичке активности
• промена животних навика да би се побољшало здравље
• остваривање циљева до одређеног датума

Такође можете да питате лекаре о другим лековима против дијабетеса како бисте смањили дозу инсулина. Неки лекови као што су глибурид-метформин (Глуцованце), екенатид (Бидуреон) и прамлинтид (СимлинПен) могу вам помоћи у регулисању нивоа шећера и губитку телесне тежине. Ваш лекар ће вас обавестити да ли су ови лекови прикладни за ваше стање.

Формулирајте план оброка

Ваш дијететичар вам може помоћи око плана оброка за промјене у исхрани које требате направити. Индивидуални план оброка пресудан је за успех, јер су све прехрамбене навике и прехрамбене потребе различите. Ваш план ће укључивати које врсте хране једете, величину порција и када једете. Такође може да укључује куповину и припрему оброка.

Унос калорија

Већина људи са дијабетесом упозната је са управљањем уносом угљених хидрата, али бројање калорија је другачије. То подразумева и гледање уноса протеина, масти и алкохола.

Кључ губитка килограма јесте да сагорите више калорија него што конзумирате. Али то не значи прескакање оброка. Прескакање оброка има већу нуспојаву од губитка килограма. Може изазвати низак ниво шећера у крви, па чак и дебљање. Ваше тело троши енергију мање ефикасно приликом прескакања оброка.

Контрола порција

Контрола порција може вам помоћи при управљању уносом калорија. Поред бројања угљених хидрата, размислите и о употреби „плочне методе“ за контролу порција. Скраћивање ваше порције може вам помоћи у смањењу броја калорија.

Овдје су основе методе плочасте контроле дијелова:

1. Визуализујте линију према средини вашег тањира за вечеру. Додајте други ред преко једне од половина. Требали бисте имати три одељка.
2. У највећи део ставите поврће без шкроба које вам одговара. Поврће додаје оброк и величину својим оброцима без додавања много калорија. Осим тога, често су богате влакнима, што је добро за шећер у крви и тежину.
3. Зрна и шкроби испуњавају један од мањих одељка, користећи ваше смернице за бројање угљених хидрата.
4. У други мали део ставите мршав протеин.
5. Додајте порцију воћа или млечних производа са мало масти како вам дозвољава план оброка.
6. Додајте здраве масти, али ограничите количине, јер оне могу додати пуно калорија у малој количини.
7. Додајте безалкохолни напитак, попут воде или незаслађене кафе или чаја.

Порције хране коју једете су пресудне. У Америци претерано имамо храну. Истраживање потврђује да Американци конзумирају знатно више калорија јер им се нуде веће порције. Имајући то на уму, знајте да је у реду рећи не, више.

Шта да једу

Одређена храна може вам помоћи да изгубите килограме. Одабир висококвалитетних и непрерађених намирница је више засићен и ефикасан него ослањање на бројање калорија. Према Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, студије показују да је дебљање повезано са прерађеном храном и црвеним месом. Квалитетна храна такође помаже у конзумирању мало калорија.

Храна за мршављење

• поврће
• Интегралне житарице
• воће
• ораси
• јогурт

Храна за дебљање

• кромпиров чипс и кромпир
• скроб храна
• пића заслађена шећером
• прерађено и необрађено црвено месо
• рафинирана житарица, масти и шећери

Разговарајте са лекаром ако вас занима одређена исхрана. Не раде све дијете за све. А неки изазивају ненамерне нежељене ефекте, посебно ако имате друга здравствена стања.

План акције

Најбољи начин за сагоријевање калорија и неискориштене енергије је вјежбање. Америчко удружење за срце препоручује најмање 150 минута умереног вежбања сваке недеље за одрасле. То је еквивалент 30 минута вежбања пет дана у недељи.

Вежбање такође може да помогне осетљивости на инзулин тако што ћелије буду осетљивије на инсулин. Истраживања показују да само недеља тренинга може да побољша вашу инсулинску осетљивост.

Комбинација аеробних вјежби и вјежби отпорности може вам помоћи побољшати путовање мршављења. Аеробне активности помажу у сагоревању калорија и глукозе, док тренинг отпорности гради мишиће. Основно гориво ваших мишића је глукоза. Дакле, што више мишића имате, то вам је боље. Тренинг снаге такође може да очува мршаву телесну масу како старете.

Аеробне активности могу бити било шта што подиже ваше срце, као што су:

• трчање или ходање
• бициклизам
• пливање
• плеше
• коришћење степенишних степеница или елиптичних машина

Тренинг отпора или снаге укључује:

• радећи вежбе телесне тежине
• дизање тегова
• коришћењем машина за оптерећење

Можете добити тренера, похађати часове или употребљавати апликацију за фитнес попут 30-дневног фитнес-изазова да бисте помогли да започнете своју рутину.

Повећање осетљивости на инсулин

Можда ће вам бити корисније обављати интервални тренинг, а то је када вежбате са периодима спорих или умерених или интензивних активности. Према дијабетесу Селф-Манагемент, студије показују да су људи који имају дијабетес типа 2 побољшали инзулинску осетљивост тренингом отпорности на умерени интензитет. Једна од студија открила је да су мушкарци са дијабетесом типа 2 повећали осетљивост на инсулин, добили мишиће и изгубили на тежини иако су јели 15 одсто више калорија.

Пронађите неколико активности нижег интензитета и напорних активности које вам се свиђају. Бављење њима бар сваки други дан може помоћи у повећању осетљивости на инзулин и губитку тежине.Остали начини за повећање осетљивости на инсулин су:

• довољно спавања
• модерирање нивоа стреса
• смањење упале тела
• губитак вишка телесне масноће

Вежба такође може помоћи у овим корацима.

Пре него што почнеш

Обавезно се саветујте са својим лекаром пре него што започнете режим вежбања. Вежба снижава шећер у крви. У зависности од врсте инсулина коју узимате, можда ћете требати да прилагодите интензитет или време вежбања, или да прилагодите унос инсулина или хране. Ваш здравствени тим може да вас саветује када треба да тестирате ниво глукозе у крви и када јести у односу на време које сте одредили за вежбање.

Вежба такође може да погорша неке компликације повезане са дијабетесом. Важно је проверити са лекаром пре него што започнете рутину вежбања да ли имате:

• дијабетичка ретинопатија и остали поремећаји ока
• периферна неуропатија
• болест срца
• обољење бубрега

Савети за преузимање контроле

Имајте на уму да смањење инзулина никада није решење за губитак килограма. Нежељени ефекти које можете искусити ограничавањем дозе инсулина су озбиљни и могу бити дуготрајни.

Не заборавите да са својим здравственим тимом разговарате о програмима за мршављење. Моћи ће вас довести на прави пут ка одржавању здраве тежине током узимања инсулина.