Савети који ће вам помоћи да останете фокусирани на послу без додатног стреса

Садржај

• Премотајте сат уназад
• Направите више белог простора
• Положите једноминутну оцену
• Dajte sebi izlaz
• Pregled za

Сви ми у својим данима имамо скривене џепове времена, показују истраживања. Кључ за њихово искоришћавање: екстра продуктивност, али на начин који је паметан, а не изазива стрес. Ове четири нове револуционарне технике помоћи ће вам да то учините-брже обавите своје обавезе (посао, кућне послове и послове), тако да имате довољно времена за своје жеље (породица, пријатељи и вежбе) .

Премотајте сат уназад

„Vaše ćelije sadrže specijalne gene za satove“, koji funkcionišu na petlji, pripremajući vaše telo da radi različite stvari u različito vreme na osnovu celodnevnih ciklusa svetlosti i tame“, objašnjava Suhas Kširsagar, ajurvedski lekar i autor knjige Промените свој распоред, промените свој живот. Синхронизујте своје навике са тим генима и радићете супер ефикасно.(Povezano: Zašto zaista morate da prestanete da odgovarate na e-poštu usred noći)

Један од најмоћнијих начина да то учините је да закажете тренинге између 6 и 10 сати ујутру. "Ниво кортизола, стимулишућег хормона стреса, достиже врхунац у овом прозору, па ћете се након вежбања осећати окрепљеније", каже Ксхирсагар. „Osim toga, istraživanja pokazuju da ćete udvostručiti ili čak utrostručiti svoje kognitivne performanse do kraja dana.

Da biste dodatno povećali svoju produktivnost, jedite najveći obrok za ručak. Do 10 sati vaš sistem za varenje radi punim kapacitetom, kaže Kshirsagar. Следећа четири сата ваше тело је спремно да претвори обиман, уравнотежен оброк у енергију, одржавајући вас снабдевеним горивом током целог поподнева.

Направите више белог простора

Записивање сваког посла, датума репродукције и телефонског позива у календару може изгледати као паметан организациони потез, али вас може учинити мање продуктивним, каже Лаура Вандеркам, ауторка нове књиге Ван сата. Održavanje puno praznih blokova vremena u kalendaru je ono što je zaista neophodno za obavljanje stvari. Slobodno vreme je kraće kada dođe pre zadatka koji ste prijavili, izveštava Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх. Дакле, ако имате сат времена пре него што кренете на одлазак у школу, понашате се као да имате само 30 до 45 минута корисног времена.

Осећај журбе је убица продуктивности. "Ако вам превише дана буде блокирано, могли бисте одбити нешто што би вам одлично искористило време", каже Вандеркам.

Да бисте створили више празног простора, престаните са заказивањем задатака које не морате да радите у одређени сат, попут одласка у продавницу. Vanderkam takođe predlaže kalendarsku trijažu. „Jednom nedeljno pogledajte šta je planirano za sledeću nedelju“, kaže ona. „Šta bi trebalo da se ukine? Šta se može prekinuti? Dajte sebi više prostora za disanje.“ (Повезано: Зашто су "радне радње" нови радови од куће)

Положите једноминутну оцену

Istraživanja pokazuju da radimo na zadatku u proseku samo 40 sekundi pre nego što nas omesti, kaže Kris Bejli, autor knjige Hyperfocus. "Наш мозак је обично отпоран на започињање нечег новог, посебно ако је посао тежак или досадан", каже он. "Али кад то учинимо неколико минута, концентрација нам се појача." Jedan od načina da prevaziđete početnu grbu: Ako ne želite da radite na nečemu sat vremena uzastopno, nemojte to forsirati. Оставите 10 до 15 минута до задатка и идите одатле. "Велике су шансе да ћете, након што прођете минутну оцену, радити дуже", каже Баилеи.

Dajte sebi izlaz

"Паузе су кључне за продуктивност", каже Баилеи. Проблем је у томе што мислимо да ће оно што радимо током застоја бити више ресторативно него што јесте. На пример, померите се кроз Инстаграм. Biti publika u životima drugih ljudi na kraju nije uvek opuštajuće. Баилеи каже да најбољи одмори имају три кључне карактеристике: Можете их радити без много фокуса, то су ствари у којима заиста уживате и то су активности над којима не морате да контролишете. „Razmislite o stvarima zbog kojih se osećate potpuno napunjenim, kao što su šetnja napolju, bavljenje omiljenim hobijem ili igranje igrice sa svojim detetom“, predlaže on. Posvetite 15 ili 30 minuta jednoj od ovih aktivnosti za podmlađivanje svakih nekoliko sati, održaće vaše mentalne sposobnosti svežim i vašu produktivnost visokom.

Pregled za