4 saveta kako da ostanete motivisani, a da ne postanete jadni

Садржај

• 1. Сипајте себи пицк-уп
• 2. Радите вежбе које вас изазивају
• 3. Будите стратешки у вези сна
• 4. Једите угљене хидрате-али их правилно распоредите
• Pregled za

Motivacija nije samo mentalna igra. "Истраживања показују да оно што једете, колико спавате и други фактори могу директно утицати на ваш нагон", каже др Даниел Фулфорд, доцент и клинички психолог са Универзитета у Бостону. Ови физички утицаји утичу на оно што је познато као перцепција напора, или колико мислите да ће радња предузети, што заузврат може одредити да ли настављате да напредујете, каже Фулфорд.

Ево како процес функционише: Ваш мозак процењује тежину задатка или циља у великој мери на основу вашег физиолошког стања. "Он користи сигнале, укључујући колико сте гладни или колико сте уморни, да утврди да ли је физичка активност вредна труда", каже Фулфорд. Na primer, ako ste iscrpljeni, vaš mozak bi mogao proceniti da odlazak u teretanu sada zahteva mnogo više napora nego što bi to bio slučaj nakon punih osam sati sna, i biće vam teže da ubedite sebe da odete.

Da biste održali svoju motivaciju na visokom nivou, potrebno je da vaša percepcija napora bude niska. (Везано: Пет разлога због којих недостаје ваша мотивација) Облик радили са стручњацима на идентификацији четири стратегије за које је научно доказано да раде управо то, тако да можете освојити било који циљ.

1. Сипајте себи пицк-уп

Шоља кафе или црног чаја не само да вас окрепљује, већ и чини да се ваше обавезе осећају лакше. "Кофеин смањује ниво аденозина у мозгу, неуротрансмитера који вас чини поспаним. Како се ваш ментални умор смањује, задаци се осећају мање тешким", каже др Валтер Стаиано, шеф истраживања у компанији Ссвитцх, компанији за неуро-перформансе. . Određena slatka pića mogu imati sličan efekat, prema istraživanju u časopisu Psihologija i starenje. Одрасли који су конзумирали 25 грама глукозе 10 минута пре тестирања меморије били су ангажованији од оних који су пили пиће без шећера. Истраживачи још не знају да ли други облици шећера, попут сахарозе у стоном шећеру и фруктозе у воћу, дају исте резултате. Dakle, sigurno birajte glukozne gelove, tablete ili pića.

2. Радите вежбе које вас изазивају

Редовно вежбање и непрестано напредовање могу учинити да се све остало на чему радите буде мање тешко, каже Стаиано. "Открили смо да 30 минута захтевних когнитивних задатака због којих је већина људи била ментално исцрпљена није имало ефекта на елитне бициклисте", каже он. "Mislimo da je to zato što kada trenirate svoje telo, trenirate i svoj mozak, i on postaje otporniji na mentalni zamor i ožičen da se nosi sa stvarima koje zahtevaju veliki napor." Свака физички захтевна активност ће имати овај ефекат и смањити вашу перцепцију напора, каже Стаиано. Samo nastavite da se gurate da podignete teže, pomerite se dalje, idete brže ili se istegnete dublje. (Ево најтеже вежбе коју можете да урадите само са једном бучицом.)

3. Будите стратешки у вези сна

Недостатак одмора може учинити да све изгледа теже, каже Фулфорд. Uobičajenog dana, ovo nije velika stvar - mirno spavajte sledeće noći i vaša motivacija će se vratiti. Ali istraživanja pokazuju da ako se bacate i okrećete noć pre velikog događaja kao što je trka, to može da vas odbaci. "Nedostatak sna utiče na vaš fokus na cilj i smanjuje snabdevanje mozga energijom", napominje Fulford. "Ваша ментална издржљивост и напор опадају, што смањује ваше перформансе." Добре вести: Једноставно бити свестан да поспаност утиче на вашу мотивацију, али не и на ваше физичке способности, довољно је да вам помогне да се опоравите, каже Фулфорд. Да бисте успели, само се подсетите да имате способности да будете успешни.

4. Једите угљене хидрате-али их правилно распоредите

То што сте само мало гладни добро је за мотивацију. "То је физички знак за ваш мозак да се мора предузети радња [да би се пронашла храна], тако да вас може учинити још снажнијим", каже Фулфорд. "Ситост, с друге стране, ставља тело у режим одмора." Да бисте задовољили апетит и појачали мојо, изаберите храну богату угљеним хидратима, попут хлеба и тестенина. "Они ослобађају глукозу врло брзо, што вам може краткорочно дати више енергије. Храни богатијом масноћом, попут авокада, је потребно више енергије за варење, што може усмерити енергију из мозга и довести до веће перцепције напора", каже Фулфорд . (Повезано: Водич здраве жене за унос угљених хидрата)

Избегавајте да једете велики или масни оброк пре него што постанете продуктивни. A ako nađete da prelazite granicu od gladnog do gladnog, uzmite malu užinu bogatu ugljenim hidratima poput banane da biste se oslobodili.

Pregled za