Припрема за трудноћу: 5 ствари које можете учинити како бисте спремили своје тело

Садржај

• 1. Одржавајте здраву тежину
• 2. Повећајте храњиве материје
• 3. Ограничите кофеин и алкохол
• 4. Почните редовно вежбати
• 5. Престаните пушити
• Полет

Ако размишљате о трудноћи или тренутно покушавате затрудњети, честитам на одлуци да оснујете породицу! Иако се логистика трудноће може чинити поприлично очигледном, ствари могу постати мало сложеније ако се одлучите на проблеме са овулацијом, старост и неплодност.

Покушај зачећа може бити неодољив и, понекад, може се осећати као да су ствари углавном ван ваших руку. Али много је фактора моћи контрола. Ако размишљате о томе да затрудните, добијање тела у облику врха само може помоћи процесу. Најмање три месеца пре него што почнете да покушавате, обавезно додајте ових пет приоритета на своју листу обавеза.

1. Одржавајте здраву тежину

Имати нормалан индекс телесне масе (БМИ) важан је за целокупни здравље, али је такође кључан за зачеће. Претежак или претежак може повећати ваше шансе да се суочите са проблемима плодности. Иако многе жене са прекомерном тежином или прекомерном тежином немају проблема са зачећем, проблеми са овулацијом су чешћи у ове две групе.

БМИ између 19 и 24 се сматра нормалним, док је испод 19 телесна тежина и изнад 24 телесна тежина или гојазна. Да бисте израчунали свој БМИ, кликните овде.

• БМИ од 18,5 или мање често изазива нередовите менструалне циклусе и може потпуно зауставити овулацију.
• БМИ у гојазном опсегу такође може довести до нередовних менструалних циклуса и овулације. Међутим, имајте на уму да претиле жене са нормалним циклусима овулације имају нижу стопу трудноће од жена са нормалном тежином, тако да овулација није једини фактор.

Здрави савет: Ако имате прениску или претешку телесну тежину, посетите лекара пре него што покушате да утврдите било какве препреке на путу.

2. Повећајте храњиве материје

Одржавање здраве тежине једна је ствар, али такође бисте требали бити свеснији о густини хранљивих састојака у вашој храни, као ио свим додацима прехрани.

Добро избалансирана исхрана воћа, поврћа, мршавих протеина, интегралних житарица и млечних производа ће подстаћи нормално функционисање вашег репродуктивног система. Америчка асоцијација за труднице такође препоручује конзумирање више следећих хранљивих материја пре него што затрудните.

Фолна киселина: Жене у родној доби треба да конзумирају 400 микрограма фолне киселине дневно. Овај витамин се може добити путем тамног лиснатог зеленила, агрума, махунарки и обогаћеног хлеба и житарица. Можете узети и додатак.

Калцијум: Жене у родној доби треба да конзумирају најмање 1.000 милиграма калцијума који се могу добити млеком са мало масноће, јогуртом, тамним лиснатим зеленилом, па чак и тофуом.

Пренатални витамини: Можете испробати различите марке пренаталних витамина пре него што затрудните да бисте видели шта најбоље ради за вас. Неке опције укључују веганске, вегетаријанске и гљиве сорте. Неки пренатални производи већ укључују ДХА или ће вам можда требати додатни додатак. Ваш лекар може такође да препоручи пренатални витамин на рецепт, зависно од ваших потреба.

Здрави савет: Разговарајте са лекаром о проналажењу правог пренаталног витамина и исправној дози фолне киселине коју треба да узмете пре него што затрудните.

3. Ограничите кофеин и алкохол

Такође је важно надгледати унос кофеина док покушавате зачети. Већина стручњака ограничава се на не више од 200 до 300 милиграма дневно. Иако не постоји јасна веза између конзумирања кофеина и плодности, нека истраживања ипак указују да то може довести до проблема с плодношћу или побачаја.

Алкохол би требало да буде ограничен и током предодређења. Бројна велика, мултицентрична испитивања показују да алкохол може имати праг утицаја на плодност: „лагано пијење“ (мање од пет пића недељно) можда неће имати штетан утицај, али „велико пијење“ негативно утиче на плодност и бебу у развоју .

Здрави савет: Ако пијете више шољица кафе дневно или више алкохолних пића сваке недеље, размислите о томе да се сада смањите. То ће вам помоћи да се тело постепено навикне тако да не доживљавате повлачење током трудноће. Разговарајте са лекаром ако сте забринути колико су кафа и / или алкохол безбедни.

4. Почните редовно вежбати

Не само да ће вам пријава олакшати трудноћу и порођај / пород, већ и учешће у умереним физичким активностима може вам помоћи да зачете.

Једно истраживање је открило да је умерено вежбање (које се сматра ходањем, лежерним бициклизмом и голфом) повезано са краћим периодом зачећа.

С друге стране, студија је такође открила да је међу женама нормалне тежине које су се трудиле зачети, интензивне вежбе (попут трчања, бициклизма и напорног пливања) смањиле шансу за зачеће за 42 посто. Овај ефекат није примећен код жена са прекомерном тежином или гојазним.

Потребно је обавити више истраживања о повезаности снажне физичке активности и неплодности. О својој забринутости разговарајте са лекаром. Ако већ одржавате режим вежбања високог интензитета, вероватно нема разлога да престанете ако покушавате да затрудните. Након неколико месеци, ако се још увек трудите са зачећем, ваш лекар ће можда предложити да вам се смањи.

Здрави савет: Ако не вежбате редовно, циљајте на 30 минута умерене аеробне вежбе већину дана у недељи, плус два до три дана тренинга снаге целог тела са фокусом на вашу језгру.

5. Престаните пушити

Добро је познато да пушење може да изазове многе здравствене проблеме, попут срчаних болести, рака плућа и можданих удара.

Нажалост, према Америчком друштву за репродуктивну медицину, жене које пуше такође не замишљају тако ефикасно као непушачице. Ризик за проблеме плодности повећава се број попушених цигарета дневно.

Здрави савет: Престанак пушења може побољшати плодност. Што пре напустите, то боље.

Полет

Умерено вежбање, здрава и добро избалансирана исхрана пуна добрих ствари и избацивање лоших навика углавном смањују шансе за неплодност код жена у родној доби. Добро је заказати преглед са лекаром како бисте разговарали о вашем здрављу и било којим питањима која могу да се поведу са трудноћом. Следите пет горе наведених савета и бицете сјајни за поцетак.