Зашто се трзање ножних прстију и како зауставити?

Садржај

• Преглед
• Узроци прстију
• Лоша циркулација крви
• Истезање мишића или иритација мишића
• Проблеми са зглобовима
• Мањак хранљивих састојака
• Синдром болних ногу који се креће
• Оштећење нерава
• Стање централног нервног система
• Ножни прсти трзају се ноћу
• Третман трзања ножних прстију
• Кућни лекови
• Вежбе
• Када треба потражити доктора
• Превенција
• Одузети

Преглед

Трзање ножних прстију, које се назива и тремор или грч, може бити узроковано различитим условима. Многи су једноставно резултат привремених прекида у вашем крвожилном систему, мишића или зглобова. Други ће можда бити повезани са тим колико вежбате или шта једете.

Симптоми трзања ножних прстију су обично минљиви и не захтева медицинску помоћ. Већина узрока безопасних (бенигних) трзаја може се лечити с неколико брзих активности код куће.

Али ако трзање прате озбиљнији симптоми, попут умора или грознице, и трају дуже од неколико недеља, обратите се лекару.

Узроци прстију

Ваши нерви, мишићи, па чак и проток крви могу узроковати трзање ножних прстију. Мањак одређених хранљивих материја и минерала такође може бити узрок.

Лоша циркулација крви

Лоша циркулација ножних прстију може довести до недостатка дотока кисеоника у мишиће ножних прстију. Ово може бити резултат стезања крвних судова из више разлога, као што је недостатак калцијума или калијума.

То такође може бити последица накупљања плака у вашим артеријама из стања попут атеросклерозе или отврднућа артерија.

Истезање мишића или иритација мишића

Истезање или нагло снажно истезање мишића ножних прстију може проузроковати да се тргну или чак грче како се брзо стежу и укоче.

Дуготрајно коришћење мишића ножних прстију и стопала може иритирати мишиће и изазвати трзање, посебно ако не останете хидрирани или надопуните храњиве састојке оброком.

То је уобичајено након интензивне вежбе, бити по ногама цео дан или обављати ручни рад попут дворишних послова.

Проблеми са зглобовима

Упала или повреда зглобова могу притиснути или оштетити моторне живце који испоручују сигнале мишићима ножних прстију да се крећу. То може узроковати да живци постану преактивни и натерају мишиће ножних прстију нехотично, што је познато и као мишића.

Мањак хранљивих састојака

Мањак одређених витамина и хранљивих материја може проузроковати грчеве мишића у вашем телу, укључујући и ножне прсте. На пример, витамин Д отежава вашем телу да апсорбује друге хранљиве материје попут калцијума и фосфата.

Не добијање довољно витамина Б-12 такође може утицати на способност вашег нервног система да се правилно одржава, што може узроковати трзање.

Синдром болних ногу који се креће

Синдром болних ногу који се креће (ПЛМТ) догађа се када се ножни прсти нехотице померају у пратњи приметних болова у ногама. Ово стање може бити последица оштећења или повреде живаца и кичмене мождине.

Оштећење нерава

Оштећење живаца од повреде или од стања попут аутоимуних поремећаја или периферне неуропатије може прекинути рад моторних живаца и изазвати фасцикулацију мишића ножних прстију.

Стање централног нервног система

Нека озбиљнија стања централног нервног система могу проузроковати трзање мишића по вашем телу, укључујући и ножне прсте.

Амиотрофична латерална склероза (АЛС)

АЛС се дешава када моторни неурони који преносе сигнале из живаца у ваше мишиће постану слаби и одумиру.

Паркинсонова болест

Трзање мишића један је од раних симптома Паркинсонове болести. Ово се стање догађа када неурони који преносе нервне сигнале у вашем мозгу почињу нестајати. Доследно трзање мишића које резултира увијањем или стезањем ножних прстију назива се дистонија.

Оштећење живаца (неуропатија)

Неуропатија се дешава када су живци оштећени. Ово може бити узроковано повредама, прекомерним напором мишића стопала или стањима која могу изазвати накупљање токсичних супстанци, попут дијабетеса или бубрежних болести.

Периферна неуропатија је нешто уобичајена, у Сједињеним Државама је погођено 20 милиона људи.

Спинална мишићна атрофија

Спинална мишићна атрофија је ретко генетско стање у коме се моторички неурони постепено губе. Ово стање погађа мање од .02 процената беба рођених у Сједињеним Државама.

Мишићна слабост (миопатија)

Миопатија се дешава када мишићна влакна не раде правилно. Постоје три врсте миопатије, од којих је најчешћи миозитис.

Ножни прсти трзају се ноћу

Трзање које се догађа док заспите познато је као хипнагогично (хипнолошко) трзање. Ово може бити узроковано анксиозношћу, употребом стимуланса попут кофеина или вежбањем близу спавања. Може да утиче на многе ваше мишићне групе, укључујући и ваше ножне прсте.

Периодични поремећај покрета удова (ПЛМД) је још једно стање у којем се мишићи ногу и руку могу трзати док спавате. Ови трзаји могу бити мали, изолирани на ножном прсту или захватити цео уд.

Третман трзања ножних прстију

Бенигном трзању ножних прстију обично није потребан третман. Обично ће нестати након неколико дана.

Можда ће вам требати третман ако неко основно стање узрокује трзање ножних прстију. Третмани могу да укључују:

• редовне вежбе истезања како би се смањио ризик од трзања ножних прстију и грчева
• масажа стопала за ублажавање напетости, стреса и притиска у мишићима ножних прстију
• лекови на рецепт, као што су бета блокатори или лекови против нападаја

Хируршки третман може да реши стања која утичу на ваше мишиће или нерве, попут оштећења живаца. Третмани могу да укључују:

• поправљање живаца
• трансфери
• графтс
• неуролиза (вађење ожиљака из нерва)

Кућни лекови

Размислите о овим стварима које требате учинити код куће како бисте смањили трзање ножних прстију:

• Топли компрес или вода. Употријебите електрични јастучић за гријање или омотајте топли, влажни ручник око ножног прста да смањите грчеве мишића. Урањање стопала у топлу купку за стопала на 20 минута такође може помоћи.
• Хладни облог или лед. Замотајте лед или смрзнуту врећицу поврћа у пешкир и ставите га на ножни прст. Лагано масирајте ножни прст како бисте умањили грчеве.
• Унос електролита Пијте воду натопљену електролитима или спортске напитке попут Гаторадеа како бисте надопунили изгубљене електролите, посебно након тешких вежби које вас могу учинити склонијим мишићним грчевима. <

Вежбе

Покушајте са овим вежбама за ублажавање грчева у прстима и смањење нелагодности:

Подизање ножних прстију

1. Станите на ножне прсте с петом и куглом стопала на поду.
2. Останите овако пет секунди.
3. Спустите стопало све доле.
4. Поновите 10 пута.

Тое флек

1. Усмјерите велики ножни прст са осталим прстима савијеним према доље, до потплата.
2. Држите тако ножни прст пет секунди.
3. Опустите ножне прсте.
4. Поновите 10 пута.

Завијање ножних прстију

1. Савијте ножне прсте према доле као да их усмерите према ђону стопала.
2. Држите тако ножне прсте пет секунди.
3. Поновите 10 пута.

Ходање по песку босоноги такође може ојачати мишиће стопала и ножних прстију, док песак "масира" дно стопала како би се ослободила напетости.

Када треба потражити доктора

Потражите лекара ако трзање:

• траје две недеље или више
• спречава ходање, трчање или друге активности

Потражите хитну медицинску помоћ ако приметите било какве симптоме нервног стања, као што су:

• главобоље
• трњење руку или стопала или удова
• проблеми са ходањем
• губитак мишићне масе
• слабост мишића
• укоченост мишића
• губитак вида или виђење дупло
• губитак памћења
• гнојни говор

Ако имате било који од ових симптома, ваш лекар може да одреди један дијагностички тест да открије узрок. Тестови могу да укључују:

• крвне претраге
• Снимање магнетном резонанцом (МРИ) стопала, ногу, мозга или кичме
• рендгенски снимци за преглед структура стопала или других делова тела
• тест урина ради провере минерала, токсина и других супстанци
• тестови нервне проводљивости за процену ваше нервне функције

Превенција

Можете предузети неколико корака да смањите могућност трзања ножних прстију.

• Ограничите или избегавајте кофеин, шећер, алкохол или претерано вежбање ако било шта од овога погоршавају трзање ножних прстију.
• Управите стресом медитацијом и вежбама дисања.
• Осигурајте седам до осам сати редовног сна.
• Једите здраву исхрану са високом количином калијума, магнезијума и калцијума, попут банана, броколија, спанаћа, бадема, јогурта, сира и млека.
• Пијте више електролита, који надокнађују минерале које губите током дана.
• Носите удобне ципеле с обручима с пуно простора за ножне прсте. Можете и носити уметке за ципеле по мери како бисте обукли ципеле. Избегавајте да дуго носите високе потпетице.

Одузети

Већину времена не требате бринути о трзају ножних прстију. Вероватно ће брзо нестати без потребе за лечењем или променама у исхрани или начину живота.

Али ако приметите трајне симптоме током дужег периода, обратите се свом лекару да дијагностикује било која стања која могу изазвати трзање ножних прстију.