Тренинги за тонирање за жене: Набавите тело из снова

Садржај

• Барре
• Центар за обуку
• Виниаса Иога
• 3 јога позе за изградњу снаге
• Пилатес
• Завртети
• Кеттлебеллс
• ХИИТ

Ако је разноликост зачин живота, укључивање разних нових тренинга снаге зачиниће вашу редовну рутину и помоћи вам да постигнете циљеве у кондицији и мршављењу. Изненађење мишића различитим врстама вежби може бити кључ за постизање затегнуте телесне грађе, истовремено спречавајући изгарање или заравнивање на тренингу.

Редовно вежбање је важно како би ваше срце било здраво, мозак оштар и вишак килограма на одстојању. Студије показују да вам активан рад може помоћи да живите дуже и.

Али да бисмо заиста видели приметне промене, само кардио то неће смањити. Неопходан је тренинг снаге. У ствари, према клиници Маио, можете појачати метаболизам и сагорети сувишне калорије само добијањем витких мишића.

У данашње време постоје разне класе тонских тренинга погодне за жене различитих нивоа и интереса.

Барре

Не морате бити професионална балерина да бисте извајали дугачке, витке мишиће.

Часови баре мешају елементе јоге, пилатеса и функционалног тренинга, заједно са традиционалнијим покретима који су плесачима познати, попут плочица и истезања.

Користећи ситне понављајуће покрете и импулсе, познате као изометријски покрети, циљате неке од највећих мишића у телу. Ту спадају бутине, глутеус и језгро. Изометријски покрети су ефикасни јер стежете одређени мишић до тачке исцрпљености, што доводи до веће стабилности и укупне снаге. Приметићете и побољшано држање тела и флексибилност.

Нису потребне тенисице!

Часови које треба испробати укључују:

• Чиста Бар, широм земље
• Адвокатска метода, широм земље
• Пхисикуе 57, Њујорк и Калифорнија

Центар за обуку

Не дозволите да вас име застраши.

Многи од ових предавања инспирисаних војском направљени су са женама на уму. Са брзим темпом и групним дружењем, ови часови су одличан начин да се баце калорије и граде мишићи. То је углавном комбинација спортских вежби, кардиоваскуларних тренинга и покрета великог интензитета попут скочних чучњева. Вежбе су усмерене на побољшање равнотеже, координације и, наравно, снаге.

Кардио компонента има додатну предност убрзања пулса. Часови могу да се крећу од групних сесија на отвореном у парку до сесија у затвореном које укључују више опреме као што су слободни тегови и медицинске куглице. У сваком случају, сигурно ћете добити убилачки тренинг.

Иако камп за обуку није за оне са слабим срцем, навала ендорфина која долази са овим тренингима у такмичарском стилу има заразан квалитет - као и резултати.

Часови које треба испробати укључују:

• Барри’с Боотцамп, изаберите локације широм земље

Виниаса Иога

Тражите тренинг који ће вам умирити ум док тонирате тело?

Динамичан, флуидан стил виниаса јоге можда је за вас. Виниаса је санскртски израз који значи „покрет синхронизован дахом“. Основа класе одговара вашем положају даха у различитим позама за изградњу снаге.

Неки часови вињасе одржавају се у загрејаним студијима који могу достићи и 90 степени. Неке класе укључују додатне ручне тегове за додатну изградњу снаге. Јога позе попут паса према доле и ратника помажу у изградњи витких мишића, док истовремено побољшавају равнотежу и флексибилност.

Затим ту је додатна корист за тело и тело. Студије су показале да јога може, и упале, и помоћи код многих других хроничних здравствених проблема.

Часови које треба испробати укључују:

• ЦореПовер јога, широм земље
• ИогаВоркс, Њујорк и Калифорнија

3 јога позе за изградњу снаге

Пилатес

Овај тренинг базиран на језгру поравнаће ваше држање и ојачаће језгро. Такође је доказано да је лако зглобовима уклањањем притиска са леђа и колена.

Часови се могу понудити на простирци или на реформаторској машини која пружа прецизан отпор помоћу опруга и трака. Типична класа пилатеса укључује вежбање тонирања, попут динамичног загревања званог сто. Ово је изазован тренинг за трбушне мишиће и плућа док координирате дах кретањем језгра и руку.

Студије показују да Пилатес то заиста чини. Једно истраживање из 2012. године показало је да би могло ојачати ректусни абдоминусни мишић и до 21 одсто код седентарних жена које нису вежбачице пилатеса. Јачање језгра са пилатесом такође може да вам помогне.

Часови које треба испробати укључују:

• Цоре Пилатес НИЦ, Њујорк
• Студио (МДР), Лос Анђелес

Завртети

Часови спина еволуирали су много више од пуке вожње на стационарном бициклу.

Савремене класе окретања укључују тежине, бочне трбухе, па чак и траке отпора како би овој популарној кардио класи додали елемент за јачање горњег дела тела. Бутик студији се појављују широм земље који додају кореографске покрете, забавну музику и затамњене собе за атмосферу сличну плесној забави.

Ове часове могу задовољавајуће исцрпити, пружајући одједном кардио и тренинг снаге, а да и не спомињемо компоненту сагоревања калорија. Стручњаци процењују да бацате негде између 400 и 600 калорија по тренингу.

Часови које треба испробати укључују:

• Циклус душе, широм земље

Кеттлебеллс

Можда сте их видели у теретани и питали се шта да радите са оним теговима са којима се бацају људи којима се чини да се њишу.

Али вероватно нисте знали да ове тежине чине забаван и функционалан тренинг који сагорева озбиљне калорије.

Једна од главних разлика између кеттлебелл-а и регуларних тегова је то што њихате кеттлебелл-е како бисте створили и контролисали замах. То значи да вам заиста пумпа крв, радећи и анаеробни и аеробни систем, и спакује снагу и кардио тренинг у цело тело. Већина часова који укључују ову врсту тежине укључују чучање у кеттлебелл-у и замахе у кеттлебелл-у, помешане са кардио интервалима.

Часови које треба испробати укључују:

• Кеттлебелл Повер у Еквиноцију, широм земље

ХИИТ

За оне којима је потребно време, часови који укључују интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ могу вам пружити највише новца.

Обично између 10 и 15 минута, оно што овим тренинзима недостаје у времену које надокнађују интензитетом. Размислите: бурпее, спринтови, испади и још много тога. Дизајнирани да одједном подигну брзину откуцаја срца, натерају зној и вежбају снагу, студије показују да ХИИТ може да постигне већи утицај од елиптичног сата.

Али гурање себе изван зоне удобности може бити крајње задовољство.

Часови које треба испробати укључују:

• БодиСхред од Јиллиан Мицхаелс у теретанама Црунцх, широм земље
• Лес Миллс Грит у 24-часовним фитнес салама, широм земље