Најбољи појачивачи перформанси: савети тенисера за постизање вашег циља

Садржај

• Pregled za

Што се тиче савета за успех, има смисла отићи код некога ко то није само видео, већ се и тренутно бори да се врати на прво место. Jedna od tih ličnosti je i prvakinja Srbije u lepoti i tenisu Ana Ivanović, koja je sa 20 godina bila prva teniserka sveta. Dve godine kasnije, nakon što je izgubila korak i pala na 40 na rang listi, ona se nada da će poboljšati učinak i vratiti se na ovogodišnjem US Openu. (Чак и на броју 40, Ивановићева је и даље 10: Појавила се ове године Спортс Иллустратед Проблем купаћег костима). Imali smo priliku da sednemo sa njom na proslavi 10. godišnjice Adidas Barikade na Menhetnu. Izgledajući predivno i samopouzdano u širokom džemperu nabačenom preko ležernih pantalona za teretanu, sa svojom dugom svilenkastom kosom skupljenom u visoki rep, dala nam je svoje savete za hranu, um i vežbanje za uspeh. Evo njenog plana da podigne performanse na sledeći nivo, da ostane u vrhunskoj atletskoj kondiciji i da izgleda apsolutno zapanjujuće kroz sve to.

Да бисте побољшали перформансе, препустите се и уживајте у тренутку.

Велики је притисак на Ану да се поново докаже ове сезоне, али не дозвољава да то дође до ње. „Веома сам одлучна и знам да могу да постигнем, па не дозвољавам малим застојима да ме изневере“, каже она. "Ово је оно што волим да радим на крају крајева и једноставно морате то прихватити. За мене је то било ослобађање од прошлости. Једном када то успете, заиста уживате у тренутку."

Поставите се за успех.

Ана заузима позитиван, способан став када се мотивише. "Много пута ми се не иде на вежбање, али знам да ћу се осећати боље ако то учиним", каже она. "Морате имати лепо окружење и добру музику да вас стимулишу и мотивишу."

Zameni stvari.

„Vežbam mnogo, ali to se menja iz dana u dan“, kaže Ana. „Uvek počinjem sa nekim kardio-bilo džogiranjem, vožnjom bicikla ili vežbama za rad nogu dizajniranim posebno za teniski pokret. Zatim radim tegove, ali menjam dane: jednog dana je gornji deo tela, drugi dan je donji deo tela. Затим свакодневно радим стомак и леђа. " Njeni omiljeni pokreti za izgradnju snage su čučnjevi za noge i klupe kako bi joj ruke bile u tonu.

Истегните се после, не пре.

"Није добро да се истежете када вам је хладно. Повећајте број откуцаја срца и када завршите, одвојите време за растезање и пустите тело да се смири", каже Ана. Пригрлите своје живце.

"Знајте да ћете бити нервозни и прихватите то. Будите у тренутку и носите се са тим како дође, јер је страх да се нешто догоди горе од онога што се дешава", каже она. "Нема шансе да не постанете нервозни, али то може бити добро. Ви сте свеснији ствари."

Приуштите си здрав дан.

Бити у најбољој форми није само вежбање. Takođe jedete pravilno i odvojite vreme za sebe i svoje prijatelje. Anin savršeno zdrav dan? „Ustanite rano, možda u 7 ili 8, pa idite na trčanje od 40 minuta, pa se dobro istuširajte, popijte šolju kafe i malo svežeg voća. Onda idite da se družite sa prijateljima ili u kupovinu. Za ručak, možda салата са пилетином и мангом, или нешто егзотично. Затим вероватно риба са пиринчем и поврћем на пари увече. Моји тренинзи су обично ујутру пре доручка, па тенис после доручка, па још један тенис после подне. "

NAJBOLJI ZDRAVI DORUČCI: Započnite dan kako treba

Izgledajte najbolje čak i nakon znojenja.

Ана је стално у жижи јавности и често ће је одвести на конференцију за новинаре или се састати и поздравити непосредно након наступа. Она препоручује прање лица након тренинга. „Koristite nešto sapunasto ili samo uzmite toner, jer se mnogo znojite. Kada je u pokretu, donosi Elizabeth Arden Eight Hour Cream za svoje usne. "Заиста их одржава влажним и даје им мало сјаја, јер ако стално трчите и разговарате и упознајете људе, усне ће вам се осушити."

Pregled za