Изненађујући савети за тренинг врхунских спортиста ЦроссФит -а Анние Тхорисдоттир и Рицх Фронинг

Садржај

• Они мисле да су бурпеи заиста тешки.
• И даље постају нервозни - али прихватите то.
• Они се ослањају на трикове да прођу кроз тешке вежбе.
• Имају гориво за тренинг пре тренинга.
• Čak i oni moraju da se modifikuju ili potpuno zaustave.
• Pregled za

Рицх Фронинг је прва особа која је освојила наслове првог места на ЦроссФит играма (ако сте читали то искоса, то га чини четвороструким победником). Ne samo da je skočio na vrh sa podijuma, već je takođe tri godine zaredom vodio svoj CrossFit Box, CrossFit Mayhem, do prvog mesta u kategoriji tima. Druga atletičarka Annie Thorisdottir, sa Islanda, takođe je uzastopna šampionka, što je čini prvom ženom koja je osvojila prvo mesto na CrossFit igrama dve godine zaredom. (Zbunjeni? Evo šta treba da znate o CrossFit Open-u i igrama.)

Ипак, Фронинг и Тхорисдоттир желе да знате да оно што видите на исечцима друштвених медија и истакнутим детаљима ЦроссФит игара представља 1 % најбољих спортиста.

„Kada ljudi vide CrossFit igre, pomisle: „Ne mogu to da uradim“, kaže Froning. „Kažu: „1) previše je opasno 2) preteško je—ali skalabilnost je lepota CrossFita.” (Доказ: Ево како можете скалирати чувени Мурпх ЦроссФит тренинг.) Тхорисдоттир се слаже: „Људи мисле да морате бити фит да бисте започели, али греше. ЦроссФит кутије су ту да вам помогну да научите покрете.“ (Želite da probate? Ovu početničku CrossFit vežbu možete da radite kod kuće.)

Чак и на први поглед, можете помислити да немате ништа заједничко са ЦроссФит најспособнијим људима на Земљи из 2011. године: Њихово мишићаво тело може лако да помера стотине килограма, а они говоре о својим омиљеним ВОДС -овима (Ангие и Аманда, у случају да pitam se) sa ležernim osmehom, znajući da su oboje iscrpljujući čak i za redovnog Krosfita. Međutim, kada smo sedeli sa Froningom i Torisdotirom na predstavljanju Reebokove najnovije Nano CrossFit cipela (koju su obojica pomogli u testiranju u fazama razvoja), saznali smo da su ovi sportisti superzvezda više ljudi nego što mislite.

Evo samo nekoliko stvari koje vam mogu biti zajedničke.

Они мисле да су бурпеи заиста тешки.

Najvarljivija najteža CrossFit vežba? „Burpi“, kažu obojica, bez trenutka oklevanja.

„Погледате то и кажете:„ ох, пусти ме да сиђем и устанем “, каже Фронинг,„ али онда урадиш гомилу понављања и на крају једноставно не можеш више да устанеш, ” (Hm, previše stvarno. Pogledajte zašto ovaj slavni trener misli da su burpi glupi.)

„Сви мисле да су бурпеи тешки“, слаже се Тхорисдоттир. Када радите бурпее у стилу АМРАП-а (што је могуће више понављања), фокусирајте се на издисај, каже Тхорисдоттир: „Пуно дишем како бих наставио да испуштам сав Цо2“, како бих довео до кисеоника што више кисеоника moguće, kaže ona.

С друге стране, фронирање се стално креће: „Што се више крећете, више помажете да се помери део те млечне киселине, док ако лежите на земљи [на дну репке бурпеа или током периода одмора] то је једноставно bazena", kaže on. (Тражите додатне савете за побољшање АМРАП -ова? Испробајте ове трикове тренера Јен Видерстром.)

И даље постају нервозни - али прихватите то.

Иако се неки могу укочити у нервној енергији конкуренције и окружења са високим стресом, Тхорисдоттир и Фронинг се хране од тога. "Мислим да ћу престати чим више не будем нервозан јер то значи да вас није брига", каже Тхорисдоттир.

"Сваки пут када се такмичим, и даље постајем нервозан", каже Фронинг. Каже да живци потичу од непознатог: "Постоје живци који су зато што" о ово ће стварно болети ", онда постоји оно," морам иди брзо и не знам којом брзином ће сви други ићи, 'живци. "Иако му изазива нелагоду, Фронинг каже да му је драже, јер" да ниси [постао нервозан] то би било исто забавно."

Они се ослањају на трикове да прођу кроз тешке вежбе.

Да бисте били један од најспособнијих људи на Земљи (чак и само једном!) Морате имати озбиљну менталну чврстину. Али да то право добијемо годинама уназад? To su neke stvari sledećeg nivoa. Јасно је да нису имуни на живце - али како да остану концентрисани и не дозволе нервима да их искористе?

„Ako je dizanje, morate da verujete u sebe i da se ne plašite težine“, kaže Thorisdottir. „Не размишљајте уопште о томе шта је на шанку и само се крећите.“ (Повезано: Како се психички оспособити за подизање великих тегова)

Када је реч о такмичењу, верујте свом тренингу: „Ментално се побринути да будете у зони прилично верујете да сте већ уложили сав напоран рад“, каже она. Провели сте стотине сати гурајући vaše granice—sada je vreme da vidite gde vas je to dovelo. Froning, s druge strane, ima sasvim drugačiji pristup ulasku u zonu: „To čak nije nužno ni volja ili želja da se pobedi,“ kaže on. "Срамота и срамота је изгубити." (Nauka to potvrđuje: kazna je zapravo odlična motivacija za vežbanje.)

Имају гориво за тренинг пре тренинга.

Kada trenirate u vrhunskom kalibru CrossFit sportista, sve što radite je metodično - i obroci nisu izuzetak. „За мене је заиста било важно имати довољно хране“, каже Тхорисдоттир, који ће пре такмичења појести овсену кашу, три печена јаја, пуномасно млеко и чашу газиране воде са кашиком зеленог праха. У међувремену, Фронинг практикује повремени пост, једући између један и 21 сат. „Ujutro, pre mog uobičajenog većeg treninga, neću ništa da jedem ni pijem osim vode“, kaže on. (Povezano: Šta žene u formi treba da znaju o povremenom postu)

Čak i oni moraju da se modifikuju ili potpuno zaustave.

CrossFit zajednica je dobro poznata po tome što daje sve od sebe tokom svojih treninga – i zaista, „ponekad ne znate kada da odustanete“, priznaje Froning. (Psst: Pazite na ove znakove da vam je potreban dan odmora.)

Međutim, to je nešto što postaje lakše sa godinama: „Što duže ovo radite i što ste stariji, ponekad počinjete da shvatate da je боље је прекинути ", каже он." Кад сте млађи, обично говорите: "Ох, могу још једно", а то је обично када се повредите. "

Осим ако, наравно, није време за игру, каже Тхорисдоттир: „Ако је конкуренција, увек можете учинити још једну.“

Pregled za