Како излечити трапезијски сој

Садржај

• Преглед
• Који су симптоми?
• Уобичајени узроци
• Акутна повреда
• Прекомерна употреба
• Како се дијагностикује
• Могућности лечења
• Временска линија опоравка
• Вежбе за трапез
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Трапез је раван мишић у облику троугла у леђима. Простире се од вашег врата, доле дуж кичме, отприлике до средине леђа и преко лопатице. Имате десни и леви трапез. Ови велики мишићи подупиру ваше руке и рамена и потребни су за подизање руку.

Користите овај интерактивни тродимензионални дијаграм за истраживање левог и десног трапеза.

Сој трапеза је честа повреда која може ограничити опсег покрета и снагу руку. Сој се јавља када се влакна у мишићу или тетиви истегну преко њихове нормалне границе. Сој се може догодити постепено због прекомерне употребе или изненада због повреде. За лечење соја трапеза можда неће бити потребно само одмор и лед. Вежбање вашег трапеза може вам помоћи да га ојачате и учините флексибилнијим како бисте смањили ризик од повреда на путу.

Који су симптоми?

Симптоми соја трапез се разликују, у зависности од узрока повреде, као и од тежине. Можда осетите „чворове“ у мишићима врата и горњег дела леђа. Трапез ће се осећати болно, а мишић се може грчити или грчити. Озбиљно напрезање такође може довести до отока и упале.

Врат и раме се такође могу осећати затегнуто и укочено, пружајући ограничен опсег покрета. Можда ћете имати проблема са окретањем главе с једне на другу страну. Трапезијски сој такође може да трни или ослаби једну или обе руке.

Уобичајени узроци

Сојеви трапезиуса могу се догодити на један од два начина: акутном повредом или прекомерном употребом.

Акутна повреда

Акутна повреда мишића настаје изненада када мишић доживи трауму, попут насилног увијања или судара. Лош пад може проузроковати сој трапеза. Када снажно ударите у трапез, може доћи до модрице, као и других симптома напрезања мишића. Бол и укоченост од акутне повреде осетиће се одмах.

Прекомерна употреба

Повреде прекомерне употребе имају тенденцију да се појаве када се понављају активности са малим утицајем током дужег временског периода. Али такође можете напрезати свој трапез кроз ригорозне и понављајуће активности, попут тешког дизања тегова. Када је трапезиус или било који мишић прекомерно оптерећен и нема времена да се поправи, вероватно је сој или друга повреда.

Како се дијагностикује

Дијагностиковање повреде меког ткива обично захтева физички преглед и тест слике. Током прегледа, лекар ће прегледати ваше симптоме и разговарати о томе када и како је могло доћи до повреде. Ако није било акутне повреде, а приметили сте да се симптоми постепено погоршавају, покушајте да се сетите када су започели и које активности могу бити покретачи.

Током прегледа лекар ће тражити да руку и врат померите у различите положаје. Лекар вам такође може померити врат, руку или раме да би стекао идеју о вашем опсегу покрета, снази и локацији и покретачу бола.

Рентген не може открити детаљне слике оштећења мишића, али може вам помоћи да утврдите да ли су ваши симптоми последица прелома костију. Снимање магнетном резонанцом (МРИ) користи јако магнетно поље и радио таласе за стварање слика меког ткива (као што су мишићи, тетиве и органи). МРИ вам може помоћи да идентификујете тачно место напрезања мишића и да ли постоји потпуно пуцање мишића или само сој.

Повреда мишића обично је категорисана у један од три разреда:

• Повреда 1. степена је благо напрезање мишића, које укључује мање од 5 процената мишићних влакана.
• Повреда 2. степена погађа много више влакана и много је озбиљнија повреда. Мишић, међутим, није потпуно поцепан.
• Повреда 3. степена није напрезање, већ потпуна руптура мишића или тетиве.

Могућности лечења

Ако вам је дијагностикован сој трапез, вероватно ће вам се саветовати да нанесете лед на повређено место и одморите се. Такође можете пробати лед и одморити се ако мислите да имате сој трапез, али немојте мислити да је то довољно озбиљно да бисте добили лекарску процену.

ПИРИЖ (одмор, лед, компресија, елевација) је добар систем третмана, посебно за зглобове и колена, али компресија и елевација нису увек реални за сој трапез.

Лекар може покушати да вам замота раме да би стиснуо трапез како би смањио оток. Али ово често није потребно или практично, с обзиром да повреда може бити у средини горњег дела леђа.

Циљ повишења је смањење отока на месту повреде. То се постиже подизањем места повреде изнад нивоа срца. Али с обзиром да је трапез већ изнад срца, можда нећете морати да предузимате друге кораке осим подизања главе и рамена док спавате.

Кинезиолошка трака је новији третман за истезање мишића. То је растезљива, еластична трака која се поставља на кожу преко повређеног мишића. Трака нежно повлачи кожу према себи, ублажавајући притисак на мишиће и друго ткиво испод. Током такмичења можете видети кошаркаше, одбојкаше и друге спортисте како носе спортску кинезиолошку траку. Иако релативно недавна иновација, кинезиологија се показала код неких да помаже у ублажавању соја трапеза.

Купите кинезиолошку траку на мрежи.

Када повреда пређе сој и представља потпуни прекид мишића или тетиве, можда ће бити потребна операција за поправак мишића или поновно везивање тетиве за кост или мишић од којег се одвојио.

Временска линија опоравка

Опоравак ће зависити од тежине соја и од тога како се у почетку лечи. Ако одморите трапез и заледите га, соју степена 1 може бити потребно само две или три недеље да се опорави, док би озбиљнија повреда могла да захтева неколико месеци.

Лекар ће вам вероватно саветовати да се вратите на уобичајене активности. Почните са лаганом активношћу и дођите до уобичајених рутина рада или вежбања.

Вежбе за трапез

Вежбе истезања и јачања могу помоћи у спречавању будућих сојева трапеза.

Једноставно истицање у трапезном стилу врши се гледањем право напред, опуштеног рамена. Спустите десно раме и савијте врат у лево, као да левим ухом покушавате да додирнете лево раме. Држите 20 секунди, а затим полако исправите врат и учините исто на десној страни. Ево неколико других потеза које можете да испробате.

Да бисте ојачали трапез, испробајте вежбу која се назива поставка лопатице. Лезите на стомаку са јастуком или пешкиром испод чела ради удобности, ако желите. Рукама уз боке, повуците лопатице заједно и доле колико год можете и задржите 10 секунди. Покушајте да изведете 1 сет од 10 понављања, 3 пута недељно. Испробајте и ове друге вежбе.

За понети

Након што се опоравите од соја трапеза, желећете да предузмете неколико мера предострожности како бисте избегли сличну повреду на путу. Један од најважнијих корака за спречавање повреда који треба предузети је правилно загревање пре вежбања. Лагано трчање или неки калистенички материјали помажу у циркулацији крви у вашим мишићима. Вежбе за загревање такође опуштају ваше мишиће, па је мање вероватно да се грче или смрзну када је то потребно. Слична рутина хлађења након тренинга је такође важна.

Нека вежбе истезања и јачања у трапезу буду део ваше уобичајене рутине и будите опрезни када напрежете руке и рамена када дижете нешто тешко. Сој трапеза може вас одбити неколико недеља, али озбиљнија суза мишића може месецима ограничити употребу рамена или руке.