Могућности лечења плантарног фасциитиса

Садржај

• 1. Лед
• 2. Масажа
• 3. Лекови
• 4. Физиотерапија
• 5. Протеже се
• 6. Удлага за спавање
• 7. Вежбе за јачање мишића стопала
• Када се вратити активностима

Лечење плантарног фасциитиса састоји се у употреби ледених облога за ублажавање болова, 20 минута, 2 до 3 пута дневно. Аналгетици се могу користити за контролу бола и извођење неких физиотерапијских сесија где се могу користити одређени уређаји и технике.

Свакодневно наношење антиинфламаторне масти, масажа и неко истезање важне су тачке свакодневног живота које помажу у опоравку од повреде, али такође је важно избегавати дуго стајање и ношење удобних и податних ципела. Знајте шта је то и који су симптоми плантарног фасциитиса.

Лечење плантарног фасциитиса може се обавити са:

1. Лед

Можете нанети лед умотан у кухињски папир и пустити да делује око 15 минута, два пута дневно, јер је прехлада добра за ублажавање болова и борбу против упала.

Још један начин да искористите својства прехладе је да ногу ставите у слив са хладном водом, коцкицама леда и пустите да делује 15 минута.

2. Масажа

Масажа стопала и телади такође помаже у лечењу, доносећи ослобађање од симптома и једноставан је начин да се осећате боље, а може се изводити код куће, а понекад и на послу. Увек треба користити хидратантну крему или уље како бисте боље превукли руке преко стопала и учинили масажу пријатнијом и ефикаснијом.

Погледајте још једну технику која може помоћи у ублажавању болова у стопалима у овом видеу:

3. Лекови

Лекар може препоручити употребу масти за наношење на болно подручје или таблете, које се не смеју користити дуже од 5 дана узастопно.

4. Физиотерапија

У физиотерапији постоје уређаји попут ултразвука, ласера ​​и јонтофорезе који се могу користити заједно за испухивање фасције, али морају се изводити када их физиотерапеут препише, а понекад се могу одабрати и други ресурси.

5. Протеже се

Вежбе истезања могу се радити код куће сваки дан, врло су корисне за ублажавање нелагодности, а то је једноставна и лака техника за обављање, неколико пута дневно. Да бисте истегнули фасцију, можете држати куглице на ногама повлачећи их тамо где је бол подношљив и држати ово истезање 30 секунди сваки пут, понављајући 3 пута.

6. Удлага за спавање

Још једна стратегија која може бити занимљива је коришћење удлага за стопала за спавање. Ова удлага ће промовисати истезање фасције током ноћи, промовишући њену флексибилност.

7. Вежбе за јачање мишића стопала

Како је један од фактора у развоју плантарног фасциитиса слабост унутрашњих мишића стопала, вежбе које су специфичне за њихово јачање су кључне за опоравак након ублажавања болова. Добар положај је да седите са стопалима, лепећи табане обе ноге и задржавајући тај положај приближно 5 минута, рачунато на сат.

Да би се фасциитис спречио да се понови, препоручљиво је елиминисати неке факторе који фаворизују његов изглед.

Најчешћи узроци плантарног фасциитиса су гојазност, ношење врло тврде ципеле и понављање. Поред извођења третмана болова у стопалима, потребно је уклонити и оно што узрокује болест, како се временом не би вратила.

Гојазни људи треба да усвоје дијету за смањење тежине под ногама, а сви пацијенти треба да купе удобне ципеле, по могућности ортопедске ципеле. Добар савет за куповину ципела је да на крају дана, после посла, одете у продавницу, јер ће вам у овом тренутку ноге више отећи и ако је ципела ионако удобна, одобрава се.

Када се вратити активностима

Након ублажавања болова, и даље је важно одржавати третман док повреда не зарасте, па се препоручује да током третмана избегавате ношење високих потпетица, преферирајући мекане ципеле. Они који вежбају трчање не морају у потпуности да напусте тренинг, већ само такмичења, како не би погоршали бол.